A fogyás képletét évszázadok óta ismerjük.
Nincs szükség nagy tanulmányokra vagy statisztikákra annak megértéséhez, hogy az egészséges testsúly megőrzése a helyes étrend, a gyakori és mérsékelt fizikai aktivitás és a helyes életmód szokásainak eredménye: az alkohol és a dohányzás elkerülése, elegendő pihenés, a stressz ellenőrzése és most, mikrobiotánk gondozása.
Röviden, semmi, amit nem tudunk. De a nehézségek akkor jelentkeznek, amikor gyakorlatba kell ültetni. Mindenünk van ellene. A mozgásszegény életmód, az obesogén környezet, a stressz és a szabadidő típusa nap mint nap felelős. Aki egészséges életet akar élni, annak szembe kell szállnia az árral.
Éppen ezért a súlycsökkenési folyamat megértése segít abban, hogy szinte ne kezdjen frusztrálni.
Mindannyian gyorsan és a legegyszerűbb módon szeretnénk lefogyni, de a rossz várakozással pontosan az vezethet, hogy bedobja a törülközőt, és soha nem látja a kívánt eredményt.
LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE:
A fogyáshoz néhány lépést kell követni fiziológiai és érzelmi szinten: apránként alkalmazkodni az új étkezési stílushoz, cukrok és felesleges termékek nélkül, az emésztőrendszert jól felkészíteni, hogy se a béltranzit, se az immunrendszer ne legyen érintett, tisztító a test javítja az általános egészségi állapotot, csökkenti a gyulladást és megszünteti a folyadékretenciót.
Ezen alkalmazkodási folyamat után könnyebb lesz más táplálkozási stratégiákat megvalósítani a zsírvesztés elősegítése és az izomtömeg fenntartása érdekében. Hagyományosan ez azzal járt, hogy "kevesebbet egyél és többet költs". De ez a redukcionizmus áruló és nagyon bonyolult. A valóság az, hogy ami tart, az többet eszik, hogy többet költsünk. Óhatatlanul tornáznunk kell, nemcsak fogyni és jobban látni magunkat a tükör előtt, hanem azért is, mert az alapvető cél az egészség megszerzése. Növelnünk kell tehát az anyagcserét.
Amikor sikerült megtisztítanunk és növelnünk a termogenezist, elkezdhetünk igazán aggódni a kalóriák szabályozása és a zsírégetés miatt, anélkül, hogy ez szorongáshoz, bomláshoz vagy rosszkedvhez vezetne.
Minden dolog abban az időben.
Tisztító szakasz
A súlycsökkenés első szakaszában, amely minimum 3-4 hétig tarthat, máris rengeteg volumenvesztést fogunk észrevenni. Ha a tisztítást étrenddel kísérjük, amelyben csökkentjük a szénhidrátokat és a cukrokat, akkor észrevehetjük, hogy az első napokban 1–2,5 kg folyadék gyorsan eltűnik.
Ez a lefogyott súly nem zsír, de szükséges a test kondicionálása és felkészítése a zsírvesztésre.
Viszont meg kell erősítenünk az emésztőrendszeri flórát. Az étrend megváltoztatásával, különösen a szénhidrátok csökkentésével, modulálhatjuk a belünkben élő baktériumok típusát. Bár középtávon a cukrok eltávolítása pozitív, kezdetben az emésztési környezet megváltoztatható. Ennek elkerülése érdekében nem szükséges megkülönböztetni a túlságosan jó zsírokat (olívaolaj, avokádó, dió, olajos hal) és a rostokat, amelyek a lactobacillusok és a bifidobaktériumok (a belekben élő jótékony baktériumok) fenntartói.
Pozitív lehet, ha az elején probiotikummal egészítik ki, hogy elkerüljék a béltranzit változását.
"Növelje az anyagcserét"
Biztosan hallottál már arról, hogy "megváltozott az anyagcserém". Ez ritkán fordul elő. Nem azt mondva, hogy szinte lehetetlen.
Az biztos, hogy ha sokáig alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, és nem sportolunk (főleg az erőnlét gyakorlása), akkor azt az izomtömeg elpusztítását érjük el, amely takarékos anyagcseréhez vezet. Mivel ha többet eszünk és többet költünk (fenntartva a kalóriadeficitet), képesek leszünk növelni az anyagcserét.
Az anyagcsere sebessége a test által az élelmiszer saját emésztésével és anyagcseréjével felvállalt energiafelhasználás.
Ehhez a szakaszhoz jól kell kezelni az éhséget és a jóllakottságot, és meg kell akadályozni a fáradtságot is.
Általában a tisztítási időszak után a test riasztó mechanizmusai aktiválódnak az elveszített súly és a folyadék pótlására. Ez magában foglalja a szorongást, az éhséget, az álmosságot, az ingerlékenységet és az ülő életmódra való hajlamot.
Ezek a reakciók normálisak. A cél megismerni őket, megérteni miért történik velünk, és szükség esetén orvosolni diétával és kiegészítéssel.
Cselekszik:
Ha sikerül jól kezelnünk a fáradtságot és az étvágyat, és növeljük a termogenezist, akkor abban a helyzetben leszünk, hogy „komolyan foglalkozzunk” a kalóriákkal.
Végül a fogyás negatív energiamérleg eredménye. És ez szükségszerűen az elfogyasztott kalóriák csökkentésével történik. Vannak olyan táplálkozási stratégiák, mint például több rost fogyasztása és a zsírok felszívódásának megnehezítése, az ételek glikémiás indexének hatásának javítása, valamint olyan kalóriatáplálások végrehajtása, amelyek lehetővé teszik a hiány fenntartását anélkül, hogy nagy áldozatokkal járnának.
Ezzel a térképpel, amely szerint a test reagál a diétákra és a fogyásra, a Green Club három csomagot tervezett az egyes fázisok kíséretére, és folyamatosan fokozta a tisztulást, a termogenezist és a zsírégetést.
Hibakeresési program
Termogén program
III. Program zsírégetés
Minden program kedvezményes. Ezen túlmenően, ha egyszerre vásárolja meg a három csomagot, akkor 30% kedvezményt kap a személyes kód használatával, amelyet akkor adunk meg, amikor belép a Green Clubba, és amelyet megtalál a fiókjában, valamint a GREEN10 kódot. Tegye mindkét kódot sorrendbe, és 30% -ot spórol!
Használja ki még ma!
A cikket Nerea Rivera írta:
Nerea Rivera dietetikus és diplomát szerzett az élelmiszer-tudományban és a technológiában. Az Isabel I Egyetem táplálkozási edzőként jóváhagyta, szakterülete a klinikai táplálkozás, valamint a túlsúly és az elhízás megközelítése diétaterápia, coaching és kiegészítés révén. Több mint 11 éves tapasztalata van az egészséges szokások konzultációjában és terjesztésében.
A weboldalon található információk pusztán informatív jellegűek, és nem helyettesíthetik az egészségügyi szakemberek ajánlásait.