A fordított testhelyzetek fokozzák az agyi öntözést, és számos keringési előnnyel járnak
Bármely testtartás, amelyben a fej a szív alatt van, fordítottnak tekinthető. Ezek a fordított testhelyzetek egy jóga foglalkozás részét képezik, ahol meg kell tanulni őket teljesíteni, mert valamivel bonyolultabbak, mint a többiek. Nagy gondossággal kell végrehajtani őket, és nem szabad elszigetelten végrehajtani.
A beruházásoknak számos egészségügyi előnyük van, mivel új és oxigénnel teli vért juttatnak a fejbe és a törzsbe, tonizálják a szívizomot, javítják a visszatérő keringést és segítenek megakadályozni a visszerek visszérét a lábakon. Aktiválják az immunrendszert, a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyet irányító mirigyeket, valamint az egész nyirokrendszert, amely a hulladékot és a méreganyagokat elvezeti a szervezetből. Az alsó testet, a hátat és a gerincet is rugalmasabbá teszik.
9 fordított testhelyzet az egészség optimalizálása érdekében
Uttanasana (álló bilincs póz)
Felállva, belélegezve és kilégzéskor hajlítsa előre a csomagtartóját, és tegye a kezét a földre. Törekedjen a törzséhez a combok közelében, a lehető legegyenesebb háttal. Talán először hajlítsa meg a lábát.
Prasarita póz
Állva, szétterítve a lábait, belélegezve és kilégzéskor hajlítsa előre a csomagtartóját. Feszítse meg kissé a négyfejű lábát, hogy segítsen lemenni. Helyezze a kezét a lábának szintjére, próbálja lazítani a nyakát és a vállát, és nyújtja a hátát, amennyire csak lehetséges. Talán először hajlítsa meg a lábát.
Parsvottanasana póz
Állva vigye vissza az egyik lábát, kissé széttárva. A hátsó lábnak körülbelül 45º-nak kell lennie. Hagyja a csípőt a lehető legjobban igazítani. Vegyünk egy nagyon mély belégzést, és kilégzéskor hajlítsuk előre a csomagtartót, és vigyük az első láb felé, mint az álló fogó pózban.
Adho Mukha Svanasana (hegyi póz)
Pihentesse a kezét és a lábát a földre egymástól körülbelül öt méterre. Támasztsa a tenyerét jól a padlóra, és jól emelje fel és fel a csípőjét. Próbáljon az egyik oldalon maximálisan nyújtani a hátát, a másikon a lábait, és ezzel megrajzolni a hegy alakját.
Sirsasana (fejtámla)
Eleinte a legjobb, ha ezt a pózt egy partner segítségével végezzük. Hajlítsa be a karjait, összekulcsolja a könyökét a kezével, hogy megfelelő távolságot kapjon. Nyújtsa előre az alkarját, és reteszelje össze az ujjait. Pihentesse koronáját a padlóra a kezei között, nyújtsa ki a lábát és emelje fel a csípőjét. Járja a tüskéket a fej felé, amíg a térdek közel vannak a mellkashoz, hajlítsa meg a térdeket és emelje fel a lábakat a földről. Húzza ki jól a hátát, és lassan emelje fel a lábát, amíg teljesen ki nem nyúlhatnak. Nyomja meg könyökét a földön az egyensúly jobb fenntartása érdekében.
Testtartás az alkaron
Tegye térdre az alkarját a padlóra úgy, hogy a könyökét a vállához, a csuklóját pedig a könyökéhez igazítsa. Tartsa aktív kezeit a földön, emelje fel térdeit, és járjon, hogy a lábát a lehető legközelebb hozza a testéhez. Emelje fel az egyik lábát, és nyomja magát, hogy megemelje mindkét lábát.
Sarvangasana (póz a vállakon)
Kinyújtva emelje fel a lábát és a hát alsó részét, és tegye a kezét a lapockákhoz a lehető legközelebb. Próbálja meg függőleges vonalba állítani a lábait és a törzsét, és tartsa a testtartást körülbelül 10 lélegzetvételig. Nagyon lassan vonja vissza.
Halasana (eke)
Az előző helyzetből hozza a lábát egyenesen a feje mögé, és próbálja meg a hátát merőlegesen tenni a padlóra, és ha teheti, keresztezze ujjait és nyújtja karjait a padlón.
Matsyasana (a Sarvangasana póz ellen)
Kinyújtva, összekulcsolt lábakkal és kinyújtva, tegye a kezét a feneke alá, ásson könyökeibe, hogy emelje fel a mellkasát, visszahozva a fejét, és hagyja a padlón pihenni.
Tanulja meg ezeket a testtartásokat biztonságosan végrehajtani
Ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen elvégezni ezeket a testhelyzeteket és elkerülni a sérülések kockázatát, semmi olyan, mint egy jógaoktató segítsége, hogy lépésről lépésre elmagyarázhassák az egyes testhelyzeteket és hozzáigazítsák azokat a test szükségleteihez.
Meghívjuk Önt, hogy próbáljon ki egy ingyenes órát ma bármelyik YogaOne központunkban, meghívását itt töltheti le.