hiánya

A b12 vitamin Elengedhetetlen tápanyag neuronjaink és vörösvértestjeink egészségéhez, valamint DNS-ünkhöz. Ezt a vitamint legkülönfélébb élelmiszerekkel lehet beszerezni. Gyakori azonban, hogy hány ember szenved ennek a vitaminnak a hiányában.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja:

A B12-vitamin funkciói

A B12-vitamin elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez, valamint az agy és az idegrendszer fejlődéséhez és megfelelő működéséhez, kifejezetten meghatározza a koncentrációt, a tanulást, a memóriát és az érvelés képességét.

Bizonyított, hogy ez a vitamin az nagy szövetséges, amikor a fáradtság és fáradtság elleni küzdelemről van szó. Ez segít megelőzni egyfajta vérszegénységet, különösen a megaloblasztos vérszegénységet, amely gyengeséget és fáradtságot okoz az abban szenvedő embereknél.

A B12-vitamin felszívódását testünk két lépésben hajtja végre:

  • Először is, a gyomorban lévő sósav felelős azért, hogy a B12-vitamin elváljon a fehérjétől, amelyben ez a vitamin jelen van az azt tartalmazó ételben.
  • Ezután a B12-vitamint kombinálják a gyomorban termelődő fehérjével, amely segít felszívni a vitamint (belső tényező).

A szenvedők esetében káros vérszegénység, előfordul, hogy nem tudják kombinálni a B12-vitamint a gyomorban termelődő fehérjével. Ezért következésképpen nehézségeik vannak mind a táplálék, mind az étrend-kiegészítők felszívódásában.

Hol kaphatunk B12-vitamint?

A B12-et diétával vagy ennek a vitaminnak a táplálékkiegészítőivel nyerjük.

Az e tápanyagot tartalmazó élelmiszerek állati eredetűek. Olyan élelmiszerekből nyerhetjük, mint hús, hal, tej vagy tojás. Ezért a vegánok esetében ennek a vitaminnak a kiegészítéseihez kell folyamodni az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Azok az ételek, amelyek a vitamin ajánlott mennyiségét biztosíthatják számunkra, a marhahús máj, kagyló, általában hal, hús általában, baromfi, tojás, tej, egyéb tejtermékek, reggeli müzlikben, élesztők stb.

Kinek kell B12-vitamin?

Ahogy korábban említettük, A vegánok vagy vegetáriánusok, mivel nem fogyasztanak állati eredetű ételeket, jobban ki vannak téve a B12-vitamin hiányának, tehát kiegészítő pótláshoz kell folyamodniuk.

A terhes nők számára is fontos, mivel szerepet játszik a sejtosztódás és a folsav-anyagcsere támogatásában, emeli a megfelelő szintet terhes vagy szoptató időszakban is.

Végül, olyan emberek, akiknek gyenge felszívódása vagy bélproblémái vannak, például celiakia, Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás, ezen vitamin kiegészítő kiegészítését is igénylik.

Mennyi B12-vitaminra van szükségünk naponta?

Az embernek naponta szükséges B12-vitamin mennyisége főleg az életkortól függ.

Ennek a vitaminnak az átlagos napi mennyisége mikrogrammban és életkor szerint kifejezve a következő:

  • Csecsemők 6 hónapos korig 4 mcg
  • 7-12 hónapos csecsemők 5 mcg
  • 1-3 éves gyermekek 9 mcg
  • 4-8 éves korig 2 mcg
  • 9-13 éves gyermekek 8 mcg
  • 14-18 éves serdülők 4 mcg
  • Felnőttek 4 mcg
  • Terhes nők és serdülők 6 mcg
  • Szoptató nők és serdülők 2,8 mcg

Mi történik, ha nem kap elegendő B12-vitamint?

A B12-vitaminhiány a fáradtság, gyengeség, székrekedés, étvágytalanság, fogyás és megaloblasztos vérszegénység oka.

Mi több, tudom egyéb neurológiai problémái lehetnek, mint például a kéz és a láb zsibbadása és bizsergése, egyensúlyi problémák, depresszió, zavartság, demencia, gyenge memória vagy a száj vagy a nyelv duzzanata.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy e vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Idegrendszeri károsodást okozhat, még vérszegénység nélküli embereknél is.

Csecsemőknél a B12-vitamin hiánya késleltetve befolyásolhatja a növekedést. Mozgási problémákat, fejlődési késéseket és megaloblasztos vérszegénységet is okozhat.

Másrészt, ha magas folsavszint van jelen, ugyanez a magas koncentráció elrejtheti a B12-vitamin hiányát a megaloblasztos vérszegénység korrigálásával. A folsav azonban nem korrigálja az idegrendszerben előforduló progresszív károsodást. Ezért nem szabad naponta 1000mcg-nál több folsavat fogyasztani.

Mindehhez, nagyon fontos a lehetséges B12-vitaminhiány mielőbbi kezelése. Szélsőséges esetekben, A B12-vitamin hiánya, az úgynevezett kártékony vérszegénység súlyos károkat okozhat az idegrendszerben.

Mi a káros vérszegénység?

Sok ember veszélyes vérszegénységben szenved, és nem elegendő a B12-vitamin szintje. Az ilyen típusú vérszegénység esetén a probléma nem a vérből származik, sokkal inkább az emésztőrendszerből.

Néhány ember nem termel "belső tényezőt", ami megnehezíti a B12-vitamin felszívódását. Ez azonban a káros vérszegénységben szenvedő betegek nagyon kis részét érinti.

A legtöbb ember normálisan termeli a "belső tényezőt", de valamilyen eddig ismeretlen okból olyasmit termel, amely megakadályozza ezt a tényezőt. Ez valami, anti-intrinsic faktor antitestekként ismerjük.

Ezzel a betegséggel szembesülve az orvosok általában a B12-vitamin injekcióinak ciklusát írják elő, amely lehet heti, havi vagy negyedéves. Ez a kezelés azonban gyakran azt eredményezi, hogy a tünetek visszatérnek a következő injekció beadása előtt, ezt a problémát a vitamin pótlásával lehet orvosolni.

Hogyan lehet tudni, hogy van-e B12-vitamin-hiányom?

Májunk nagy mennyiségű B12-vitamint tárol. Ez a vitaminhiány azonban hosszú évek alatt kialakul., olyan tüneteket okozhat, amelyek könnyen zavart okozhatnak ami sok esetben a diagnózist figyelmen kívül hagyja.

A hiány bármely életkorban előfordulhat. Azonban egyre több gyermeknél és serdülőnél diagnosztizálják a hiányt.

A tünetek változhatnak, de az alábbiak közül egyet vagy többet tartalmazhatnak:

  • Fáradtság, gyengeség
  • Mentális zavartság
  • Memória problémák
  • Depresszió
  • Apátia, motiváció hiánya
  • Bizsergés a kézben és a lábban
  • Instabil járás egyensúlyi problémákkal
  • Szívdobogás
  • Sápadtság
  • Étvágytalanság
  • Fogyás
  • Gyakori szájfekély
  • Termékenységi problémák

Milyen egészségügyi hatásai vannak a B12-vitaminnak?

Szívbetegség

Kezdetben azt hitték, hogy a B12-vitamin előnyös lehet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából azáltal, hogy csökkenti a vér homociszteinszintjét. A tudomány azonban végül kimutatta, hogy a B12-vitamin pótlása folsavval és B6-vitaminnal kombinálva, NEM csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Energia- és sportteljesítmény

Gyakran vezetnek félrevezető reklámokat arról, hogy a B12-vitamin növeli az energiát és a sportteljesítményt (állóképességet). Mindazonáltal, a tudomány ezt NEM mutatja be, kivéve a B12-vitamin hiányban szenvedőket.

Elmebaj

Demencia esetén, tévesen úgy vélik, hogy ez a vitamin megelőzi vagy kezeli a demenciát. Hamis, idős demenciában szenvedő emberek vérében gyakran magas a homocisztein szintje. A B12-vitamin folsavval és B6-vitaminnal kombinálva segíthet csökkenteni ezeket a szinteket, de demencia esetén soha nem fog megelőzőként vagy kezelésként működni.

Káros lehet-e a B12-vitamin az egészségre?

Teljesen. Ez a vitamin nem bizonyítottan árt az egészségnek.

Májunk évekig el tudja tárolni ezt a vitamint. Ez egy vízben oldódó vitamin (vízben oldódik), így ha testünk felhasználja, a felesleges mennyiség vizelettel ürül testünkből.

Vannak azonban olyan kölcsönhatások, amelyeket figyelembe kell venni, mivel kölcsönhatásba léphetnek vagy befolyásolhatnak egyes gyógyszereket, sőt vannak olyan gyógyszerek, amelyek csökkenthetik ennek a vitaminnak a szintjét a szervezetben, vagy megzavarhatják a szervezet felszívódását. . Néhány eset:

  • Klóramfenikol: antibiotikum bizonyos fertőzések kezelésére.
  • Protonpumpa-gátlók: omeprazol, lansoprazol ...
  • Hisztamin H2 receptor antagonisták: cimetidin, famotidin, ranitidin ...
  • Metformin: cukorbetegség kezelésére használt gyógyszer.

Milyen B12-vitamin-kiegészítőket vásárolhatok?

A legtöbb vitamin-kiegészítőben megtaláljuk a B12-vitamint. Bármely gyógyszertárban megtalálhatók olyan étrend-kiegészítők, amelyek kizárólag ezt a vitamint, vagy a B12-vitamint folsavval és más B-vitaminokkal együtt tartalmazzák.

Néhány gyártó emellett nyelv alatti nyelvet is készít. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy a nyelv alatti formák jobban felszívódnának, mint a normál tabletták.

Hiányos betegek esetében a B12-vitamin injekciókat lehet alkalmazni, amelyeket mindig vényre kapnak.

Jelenleg spray-ben vásárolhatunk B12-vitamint is. Új praktikus csomagformátum azok számára, akik nem jönnek össze a táblagépekkel.