„Egyetlen diéta sem fogja tudni eltávolítani az összes zsírt a testéből, mert az agy elsősorban zsír. Még ha agy nélkül is jól nézel ki, csak politikai tisztségre indulhatsz. ”- George Bernard Shaw

Az emberi agy az univerzumban ismert legösszetettebb objektum. Az emberiség minden fejlődése a fejünkben lévő kocsonyás masszából származik.

Egészen a közelmúltig az agyat a testtől elkülönültként értették. A fizikai és az ötletvilág. De az elmúlt évtizedek fejlődése teljesen világossá tette, hogy ez az elválasztás mesterséges, nem létezik. Az agyad, bármilyen lenyűgöző is, anyag, és a fizikai egészség ugyanazok az ellenségei is károsítják a mentálist.

Ahogy a vadászó-gyűjtögetőkről a gazdákra való áttérés számos földrajzi területen általános egészségi állapotunk romlását eredményezte (rosszabb étrend, több fertőzés ... és ezért kisebb és gyengébb test), új életmódunk is csökkenéshez vezetett agyi térfogatunkban (cikk).

A legutóbbi szellemi és technológiai fejlődés ellenére minden azt jelzi, hogy agyunk magas árat fizet új környezetünkért, de gyakran a nagyot elfelejtik. Mentsük meg, mielőtt túl késő lenne.

Az agyad: a néma gyilkos

Csendesnek mondom, mert a rákos és szív- és érrendszeri betegségek halála szinte az összes címet viseli, de kevesen tudják, hogy alig vannak mögöttük, és az elmúlt évtizedek riasztóan megnőtt, a mentális zavarokkal (öngyilkosságokkal, függőséggel, neurodegeneratív betegségekkel) összefüggő halálozások ).

A Bloomberg érdekes információit áttekintve az egyesült államokbeli halálokairól a következőket találjuk:

  • Halálok által öngyilkosság a 70-es évek óta 75% -kal nőtt a 25 és 44 év közötti népességben.
  • A halálhoz kapcsolódó halálesetek drogfogyasztás Jelentéktelenből szinte annyi haláleset lett, mint szívprobléma, és több haláleset, mint rák ebben a korcsoportban. A kábítószereknek kétségtelenül van szociokulturális alkotóelemük is, de az agynak a valóságtól való "menekülési" igénye sokat elárul az általunk létrehozott világról.

vigyázzon

A következő korosztályban (45-54 év) ugyanaz a történet ismétlődik. Alig pár évtized alatt az egekbe szöktek az öngyilkosság vagy kábítószer által okozott halálesetek.

Ha időseket nézünk, akkor a neurodegeneratív betegségek (demencia, Alzheimer-kór ...) már a harmadik halálozási okot jelentik, csak a szív- és érrendszeri betegségek és a rák mögött. És egyre több ember van ebben a csoportban (cikk).

Egy másik példa agyunk rossz állapotára, hogy az Egyesült Államokban a nők több mint negyede drogot fogyaszt valamilyen mentális rendellenesség ellen (jelentés), Spanyolországban pedig az elmúlt évtizedben megduplázódott a használatuk (cikk). Sok gyermeket már gyógykezelnek, annak ellenére, hogy a klinikai vizsgálatok ok-okozati összefüggést találnak e gyógyszerek között, és nagyobb az öngyilkosság valószínűsége.

Szomorú irónia, nagy agyunkat arra használtuk, hogy megtervezzünk egy környezetet, amely rombolja. Talán mégsem vagyunk olyan okosak.

Lehetséges, hogy agyunk még rosszabbul alkalmazkodik a modern élethez, mint testünk? Mit tehetünk?. Gondolkozzunk ...

Az agyának zsírra és koleszterinre van szüksége

Nem csak a koleszterinfóbia és az "alacsony zsírtartalmú" hóbort ártott testünknek. Ha úgy gondolja, hogy az agya 60% zsírtartalmú, és a koleszterin nagy részét koncentrálja a szervezetében, logikusnak tűnik, hogy a zsír- és koleszterinszegény étrend nem az, ami a legjobban megfelel.

Számos tanulmány társítja a erőszakosabb viselkedés (áttekintés, tanulmány) és az öngyilkosság fokozott kockázata (tanulmány, tanulmány, tanulmány) alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkezőknek. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy megöli magát, ha alacsony a koleszterinszintje, de kétségtelenül bizonyos problémákat okozhat az a tévhit, miszerint a koleszterint a lehető legalacsonyabban kell tartanunk.

Az alacsony koleszterinszint szintén befolyásolhatja kognitív teljesítmény. A híres Framingham Heart Study adatai szerint „kívánatos” koleszterinszinttel (240 mg/dl) rendelkező emberek.

Idősebb embereknél ez az összefüggés megismétlődik. A magasabb koleszterinszint a jobb memóriával, a demencia (tanulmány, tanulmány) és a halálozás (tanulmány) alacsonyabb kockázatával függ össze.

És nem csak az összkoleszterinről vagy az állítólagos jóról (HDL) beszélek, hanem még a démonizált LDL-ről is. Ez a tanulmány a Parkinson-kór négyszeres kockázatát állapítja meg férfiaknál (71–75 év), „irigylésre méltó” 140 mg/dl LDL-vel.

Ez nem jelenti azt, hogy szükség esetén több koleszterinszint jobb, természetesen megfelelő tartományra van szükség (itt többet magyarázok).

Ellenőrizze a vércukorszintet

A rossz háború a zsír ellen nyitotta meg az utat a több cukor számára, amelyek pótlásként szolgáltak, és ez valószínűleg szerepet játszott a cukorbetegek hűléses eszkalációjában, nagyobb valószínűséggel a demencia kialakulásában (tanulmány, tanulmány), és valójában az Alzheimer-kórról kezd beszélni mint 3. típusú cukorbetegség.

Nem arról van szó, hogy a cukorbetegség önmagában demenciát okoz, egyszerűen az, hogy mindkét betegségnek ugyanaz az eredete: a glükóz gyakori emelkedése, az inzulinrezisztencia ... Számos tanulmány szerint ezek a vércukorszint-emelkedések még nem cukorbetegeknél is kockázatot jelentenek, hatással vannak más kognitív képességekre, például a memóriára (tanulmány).

Megnyugtatottnak érezzük magunkat, amikor az elemzés eredményei a normálisnak tekintettbe kerülnek, de ha a normál tartomány magas szintjén jár, akkor nagyobb a kockázata az agy térfogatának és a kognitív képességének csökkenésével kapcsolatban (tanulmány). Még akkor is, ha háttal veri meg kezelőorvosát, ne feledje, hogy az, amit a koleszterin vagy a vércukorszint szempontjából „normálisnak” tartunk, nem biztos, hogy optimális.

Csökkenti a gyulladást

Amint ez a felülvizsgálat részletezi, egyértelmű összefüggés van a gyulladásos folyamatok és a neurodegeneratív betegségek kialakulása között.

Néhány javaslat a gyulladás csökkentésére.

Kerülje a testfelesleg feleslegét

Ne feledje, hogy a zsír nem passzív szerv, több anyagot választ ki, beleértve az úgynevezett citokineket, amelyek beavatkoznak a gyulladásba.

Az elhízás neurológiai rendellenességekhez is kapcsolódik, a migréntől (tanulmány) a demenciáig (tanulmány) a csökkent agyi térfogatig (tanulmány). Úgy tűnik, hogy amint a test nagyobb lesz, az agy is kisebb lesz.

Másrészről a gyulladt agy súlyos probléma, és az egyik oka annak, hogy a testzsírszintet szabályozó adiposztátumunk szabályozatlanná válik.

Távolítsa el a gyulladáscsökkentő ételeket

Természetesen az agy örömmel fogadja a cukrok, növényi olajok és minden más ipari élelmiszer bevitelének csökkentését, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz.

Egy több mint 8000 emberből álló tanulmány figyelmeztet például ezeknek a magas Omega 6-tartalmú növényi olajoknak a demencia kialakulásában rejlő kockázataira, ha nem kezelik őket elegendő Omega 3-val, ideális esetben a halaktól.

Vigyázzon a bélflóra

Sok vita folyik a glutén és a gabonafélékben jelen lévő egyéb összetevők, például a búza veszélyeiről.

Az a folyamat, amellyel ezek az összetevők hatással vannak ránk, összetett, de növekszik annak bizonyítéka, hogy a glutén hozzájárulhat a bél áteresztőképességéhez, és ezért egy későbbi gyulladásos folyamathoz (áttekintés), valamint a glutén érzékenységének különböző fokai és a mentális rendellenességek közötti kapcsolat, anélkül, hogy cöliákiának kell lennie (tanulmány, tanulmány, tanulmány, szerkesztőség, cikk).

Nem hiába ismert az emésztőrendszer a második agy, és egészségi állapota közvetlenül befolyásolja a hangulatát, ami érthető, ha úgy gondoljuk, hogy az emésztőrendszer a szerotonin 95% -át és a dopamin 50% -át termeli testünkben.

A bél mikrobiotájának gondozása az olyan lehetséges veszélyek minimalizálásával, mint a glutén, a probiotikumok és az erjesztett termékek időről időre történő fogyasztása közvetett mód lehet az agy (cikk) vagy inkább az agya egészségének megőrzésére.

Optimalizálja mitokondriumát

Az agy, annak ellenére, hogy a teljes tömegnek csak 2% -át képviseli, az energiánk 20% -át felemészti. Ennyi energia előállításához hatalmas számú mitokondriumra, erőműveinkre támaszkodik. Ennek meghibásodása negatívan befolyásolja kognitív képességünket (cikk, cikk).

Néhány javaslat az idegsejtek mitokondriumainak optimális állapotban tartásához:

  • KetózisA ketontestek (különösen a béta-hidroxi-butirát) magas oktánszámú üzemanyag az agyad számára, és több tanulmány társítja őket egy neuroprotektív szerephez (áttekintés). Nem ajánlom a folyamatos ketogén étrendet, de a ketózis bizonyos periódusait az agyad jól fogadja.
  • Időszakos böjtök: Az autofágia-folyamat "újrahasznosítja" a mitokondrium folyamatos működése során keletkező hulladékot, hatékonyabbá téve őket, miközben serkenti az agy, a BDNF (tanulmány), amelyet hamarosan látni fogunk.
  • Kerülje a mitokondriumához szükséges mikrotápanyagok hiányát, különösen a B csoport vitaminjai és különös jelentőségű a B12.
  • A fizikai aktivitás: Kevesen értik, hogy az egészséges elme gondolata mennyire helyes az egészséges testben, ezért a következő részt gyakorlásra szánjuk.

A fizikai aktivitás

Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás segít megőrizni a test fiatalosságát, de az agy intellektuális stimulációt igényel. Kétségtelen, hogy a "mentális gyakorlatnak" megvan a maga helye (nyelvtanulás, tanulás, memóriajátékok, sudokusok ...), de ne felejtsük el, hogy az agy fő feladata a mozgás irányítása (prezentáció).

A mozgás az egyetlen módja annak, hogy hatást gyakoroljunk a körülöttünk lévő világra, és ennek következtében fontosságára. Bármely gondolat vagy érzelem csak akkor jelent evolúciós előnyt, ha későbbi cselekvést vagy mozdulatot kell kiváltania.

Az agy mozgást parancsol, de ez a mozgás viszont alakítja. Ha abbahagyja a mozgást, az agy összezsugorodik (tanulmány).

Valójában a fizikai aktivitás az egyik fő stimulátor a termelésre BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor vagy az agyból származó spanyol neurotróf faktor), amely olyan, mint a mentális „növekedési hormon”, amely az egyik legaktívabb anyag a neurogenezis stimulálásában.

Mint sok tanulmány kimutatja, a test mozgatása valószínűleg fontosabb a mentális egészség szempontjából, mint bármilyen típusú intellektuális tevékenység, függetlenül attól, hogy neurodegeneratív betegségekről vagy a memória javításáról beszélünk (tanulmány).

A testmozgás elősegíti a neurotranszmitterek (például szerotonin és dopamin) felszabadulását, és ugyanolyan hatékony a depresszió ellen, mint a gyógyszerek (tanulmány, tanulmány), de mellékhatások nélkül.

Pihenjen aludni

Annak ellenére, hogy a jó éjszakai alvás fontossága egyhangú, nem teljesen ismert, hogy mi is történik az agyunkban alvás közben.

Például tudjuk, hogy az agy nem kapcsol ki, sőt, az agy egyes területei aktívabbak, mint ébren. Az alvással kapcsolatos egyik elmélet szerint az emlékezet és más tanulási folyamatok megszilárdítására van szükség.

Akinek rossz éjszakája volt, tudja, mennyire befolyásolja szellemi teljesítményünket. Nincs szükség semmilyen tanulmány elolvasására, bár természetesen léteznek (tanulmány, tanulmány).

Napozás

Amint arról a legutóbbi rádiós epizódban beszéltünk, a D-vitamin az egészség több szempontjára is hatással van, és ritkán vizsgálják meg. A mentális egészség esetében pedig szintén fontos szerepet játszik, egyértelmű összefüggéssel az alacsony D-vitamin szint és a depresszió, a Parkinson-kór és az Alzheimer között (tanulmány, tanulmány, tanulmány, cikk).

A modern élet krónikus stressze rombolja az agy szerkezetét (tanulmány, cikk), így sebezhetőbbé teszi az összes eddig említett rendellenességet (depresszió, demencia ...).

Bármely technika, amely segít kezelni az ilyen stresszt, pozitív hatással lesz a jövő mentális egészségére. Például egy 47 tanulmány áttekintése (mérsékelt) bizonyítékot talál arra, hogy a meditáció javítja a szorongást és a depressziót, miközben aktiválja az idegrendszer figyelmével és ellenőrzésével kapcsolatos agyi területeket (tanulmány).

Összegzés

Nem kell nagyon figyelmesnek lenni ahhoz, hogy rájöjjön, hogy az egészséges testet lehetővé tevő ajánlások gyakorlatilag megegyeznek az agy egészségének fenntartásával: elegendő természetes zsír, szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást, a fizikai aktivitást, pihenés, kijárat a külsőbe ...

Testünk és agyunk együtt fejlődött, ugyanabban a környezetben, ezért logikus, hogy ez a helyzet. Valójában az agyad és a tested egy, és mindegyik egészsége a másik egészségétől függ, egyik sem fontosabb. Ahogy Emo Phillips szokta mondani: „Régebben azt gondoltam, hogy az agyam a legcsodálatosabb dolog a testemben, míg rájöttem, ki késztette erre a gondolatban.