Annak ellenére, hogy naponta naponta órákon át hazánkban élünk, a D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyben a spanyol lakosságnak hiánya van. Ez a fajta vitamin mind a bőrön, mind az élelmiszeren keresztül szintetizálva nyerhető.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy télen a napsütéses órák csökkenése miatt ez a hiány növekszik. Tehát el tudjuk képzelni, hogy e karantén alatt, a napsugárzás időtartamának lerövidítésével fennáll annak a veszélye is, hogy valamilyen hiányt szenvedünk el. Mit tehetünk a szükséges D-vitamin megszerzéséért?
10 és 20 perc között, ha van teraszunk
Ha vannak teraszaink, amelyek lehetővé teszik a szabadban való tartózkodást, akkor az ideális, ha reggel 10 körül, amikor a nap még mindig nem túl erős, használjuk ki. Napi 5 és 15 perc között elegendő lehet. De emlékeznünk kell arra, hogy a napfénynek nagyon óvatosnak kell lennie, és ha több időt töltünk, vagy olyan napszakban, amikor a nap erősebben esik, akkor mindig használjunk fényvédőt.
A közvetlen fénnyel rendelkező Windows is segít
A Windows is segítségünkre lehet amíg közvetlen napsugárzásuk van. Ha igen, megragadhatjuk az alkalmat, hogy fedetlen karokkal és arccal nézzünk ki, és ez közvetlen napfényt ad nekünk. Mindenesetre, csakúgy, mint a terasznál, rövid ideig és alacsony incidenciával. Ellenkező esetben mindig jó napvédő krémmel fogjuk megtenni.
Használja ki, amikor bevásárolni megyünk, vagy amikor kivisszük a kutyát
Ha nincs olyan teraszunk vagy ablakunk, ahol közvetlen fényünk lenne, akkor érdemes lehetõséget megragadni, hogy megpróbáljuk elérni, hogy a nap kisütjön abban a kis idõ alatt, amikor elmegyünk kutyát vinni vagy a szupermarketbe. Ne feledje, hogy 10 perc elegendő lenne. Ha kivesszük a kutyát vagy kimegyünk reggel 11 után, a legmegfelelőbb az, hogy fényvédőt használunk bár csak 10 percig fogjuk kitenni magunkat.
Mi a helyzet a felhős napokkal vagy az ablakokkal közvetlen fény nélkül
Felmerülhet egy kérdés, hogy mi történik, ha annak ellenére, hogy terasza van, felhősek a napok, vagy ha az ablakokon nincs közvetlen fény. A valóság az, hogy amikor felhős a nap, és nem kapunk közvetlen napfényt, csökken a szintetizálandó D-vitamin mennyisége. Mindenesetre, még ha felhős is, nem tudjuk kompenzálni azzal, hogy több időt töltünk a szabadban, mivel fennáll a napkárosodás veszélye. Ha sokáig a teraszon leszünk, mindig napvédelemmel fogjuk csinálni.
Valami hasonló történik velünk manapság, ha nincs ablakunk közvetlen napfénytől. Bár van egyértelműségünk, ha nincs közvetlen napsugárzás, nem szintetizáljuk a D-vitamint, tehát elégtelen lehet. Mindenesetre emlékeznünk kell arra, hogy a D-vitamin megszerzésének egyik leghatékonyabb módja az élelmiszer.
D-vitamin az ételekben, kiegészítés nélkül
Manapság az a kérdés, hogy a D-vitamint pótolni kell-e a napfény hiányának kompenzálására. A valóság az, hogy eddig, nincs hivatalos ajánlás a kiegészítés szükségességéről D-vitamin manapság, és nem szabad ezeket orvosunk közvetlen receptje nélkül szednünk.
A valóság az, hogy a megfelelő étrend fenntartásával nem kell kiegészítenünk. Emiatt manapság különösen fontos, hogy olyan ételeket keressünk, amelyek D-vitamint biztosítanak számunkra. De emlékeznünk kell ennek rendszerességére, még akkor is, ha nem vagyunk ilyen kivételes helyzetben. Ugyanis általában úgy tűnik, hogy a napsütés órái nem képesek kompenzálni azt, amit nem kapunk meg étellel.
Ehhez megtalálhatjuk olyan ételekben, mint a hal - különösen a lazac és a szardínia -, májfilében vagy tojásban. Tejtermékekben, gombákban és gombákban is.
- Milyen nagy! Roly Serrano elmondta, hogyan sikerült 22 kilót lefogynia a karanténmagazin során
- Mi és hogyan működik a gyűjtőszámla a Business Insider Spain befektetéséhez
- Elmondjuk, Thor hogyan cselekszik, hogy 20 perc alatt Isten teste legyen Mexikóban és Latin-Amerikában
- Kamilla és fahéj tea MILYEN TÍPUSÚ ÉS HOGYAN KELL SZEDNI
- Melyik kefir jobb a fogyáshoz Hogyan kell helyesen inni, Márkaértékek