Nyereség Fogyasztása Banán diétáján Sportolók mint lapátosok. Ellenjavallatok és Tápanyag-információ.
A banán különösen gyümölcs bármely padel játékos sport étrendjében ajánlott egész évben, mivel ez egy olyan élelmiszer, amely fizikai, de mentális szinten is nagyon egészséges hasznot hoz.
Banán, elengedhetetlen a sportolók étrendjében
A banán a fogyókúrás étrendben általában "elátkozott" gyümölcs, mivel más élelmiszereknél magasabb a cukortartalma és alacsonyabb a víztartalma, mint másoknál, de ennek is köszönhető, hogy erősen ajánlott étel a sportolók számára.
A banán egyik előnye az extra energiát ad szinte automatikus módon. Ez a fajta gyümölcs különösen ajánlott, ha hosszú ideig tartó testmozgást végez a fizikai ellenállás növelése érdekében ideális a tökéletes utólagos helyreállításhoz .
Ennek a felesleges energia-növekedésnek köszönhetően a banán is különösen alkalmas gyümölcs megakadályozza a fizikai fáradtságot a kemény edzés során és még megakadályozza az esetleges izomgörcsöket (olvassa el ezt a cikket is a tanuláshoz hogyan lehet megakadályozni a görcsöket), amely elzárhatja a sportolót. A banán ennek az egészséges előnynek köszönheti magnézium bevitel .
A banán jó szénhidrát, amely fokozza az evezés előtti felkészülést. Tartalmaz a B1 csoport vitaminjai, amelyek fokozzák az izomszövet regenerálódását . Azt is tartalmazza E-vitamin és A-vitamin, amelyek erősítik az immunrendszert .
A banán olyan gyümölcs, amely tartalmaz folsav, ezért ajánlott a vérszegénység megelőzésére . Hangsúlyozni kell, hogy ahogyan a paddle teniszezés és a sportolás is természetes ösztönző a rendszeres hangulat fenntartására és a depresszió megelőzésére (olvassa el: a lapát előnyei a depresszió ellen), hasonlóképpen a a banán is ajánlott étel a hangulat feldobásához .
A test és az elme állandóan kölcsönhatásba lépnek bármelyik padel játékos személyes rutinjában, mivel a vidám lelkiállapot fizikai szinten is javítja az életerőt.
A banán napi fogyasztásának előnyei
1. Megakadályozza a rák kialakulását
Bizonyos tanulmányok (a banán funkcionális tulajdonságai vagy a rákos gyermekek táplálkozási szükségletei) megemlítik, hogy a banán összetétele megakadályozhatja ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag .
Segíthet csökkenteni a vastagbélrák kockázatát is rost, a gyomor számára is előnyös C vitamin, a garat és a nyelőcső számára riboflavin vagy a prosztata számára E-vitamin .
2. Szabályozza a hangulati rendellenességeket
A szerotonin Ez egy olyan hormon, amely közvetlenül kapcsolódik a hangulathoz: csökkenése a központi idegrendszerben szorongást, depressziót, agresszivitást, szorongást és rögeszméket okoz.
A hanyatlás elkerülésének egyik módja a jó élvezete L-triptofán és káliumszint, a banánban magas szinten található elemek.
3. Nagy segítség a sportolók számára
A sportteljesítmény terén vannak jelek arra, hogy ezt a gyümölcsöt a felépülés edzés után és fogyasztása magas intenzitású időszakokban erősen ajánlható.
4. Antioxidánsokban gazdag
Bár ez az egyik legismeretlenebb előnye, a banán sok gyümölcsét meghaladja antioxidánsok .
Az élelmiszerek antioxidáns erejét mérő ’Oxygen Radical Absorbance Capacity’ index szerint, egy banán körülbelül 880 egységet tartalmaz, és a napi ajánlás 3000 és 5000 között van.
5. Óvja a szívet
Bár nincsenek közvetlen vizsgálatok, a banán három összetevője hasznos a szív- és érrendszeri betegségek, például a cukorbetegség, a koleszterin vagy a magas vérnyomás megelőzésében.
- Rost, Csökkenti a koleszterinszintet és javítja az inzulinérzékenységet. Napi hét gramm rost fogyasztása csökkenti a betegségben szenvedés kockázatát, és ez a gyümölcs hármat tartalmaz.
- Kálium, Kiegyensúlyozza a vérnyomást. A banán, ennek az ásványi anyagnak a legfontosabb forrása 592 mg, míg a banán 434/100 g tartalmaz.
- Antioxidáns vitaminok . A karotinok, a béta komplex vitaminok, a C és E vitaminok nagyszerű antioxidánssá teszik ezt a gyümölcsöt, amely elősegítheti a test szív- és érrendszeri védelmét, és elősegíti az értágulatot.
6. Természetes védekezés a baktériumok ellen
A benne lévő vitaminoknak köszönhetően hozzájárulhat az immunrendszer jó fejlődése és működése az antitestek szintézise révén, és fokozza a baktériumok elleni védekező mechanizmusokat. Úgy vélik továbbá, hogy növelheti a limfociták immunaktivitását és a vírusokra reagáló fehérjék szintézisét. A polifenolok a maguk részéről elismert mikrobicid hatást fejtenek ki.
7. Gyulladáscsökkentő hatás
A banánt hagyományosan helyileg használják sérülések kezelésére és hasmenés ellen . Most már ismert ennek a szokásnak a tudományos oka: különböző tanulmányok azt sugallják, hogy a banán képes csökkentse a szabad gyökök képződését közvetlenül kapcsolódik a sejtgyulladáshoz.
Egy másik, 2014-ben publikált tanulmány azt javasolja, hogy ezt a gyümölcsöt vegyék fel a gyulladásos bélbetegségben szenvedő betegek étrendjébe.
8. A legjobb szövetséges a fogyáshoz
A banán fogyasztása jótékony hatással van az éhség-szorongás ciklusához kapcsolódó mechanizmusokra is. Egyrészt magas a pektin tartalma, egy oldható rost, amely növeli a teltségérzetet . Ezenkívül a banánban vannak olyan hormonok, mint a ghrelin (közvetlen hatással van a testsúlykontrollra) és a leptin, amelyek segítenek a jóllakottság elérésében és növelik az energiafelhasználást.
Banán ellenjavallatok
Olyan emberek, akiknek biztos Vigyázat a banán bevitelével A cukorbeteg magas glikémiás indexű élelmiszer létére.
Táplálkozási információk a banánról:
A táplálkozási tulajdonságai banán kiváló, még inkább a sportolók számára, akiknek például magas a KÁLIUM, melyik segít megelőzni a görcsöket.
100 gramm banán a következőket tartalmazza: