Renza Titti | @Correryfitness | Madrid | 2018.04.13

béka

Ez az egyszerű gyakorlat, amelyet otthon elhagyása nélkül is megtehet, a legjobb szövetséges lesz a hasi zsír elvesztésében, amely elrejti a „hatos csomagodat”

Közelednek a nyári hónapok, és velük együtt az a félelmetes pillanat, amikor felfedezik azokat a plusz kilókat, amelyek észrevehetőek, amikor felveszik a fürdőruhát. Ne aggódjon: ennek a gyakorlatnak köszönhetően, amelyet otthon gyakorolhat, megszabadulhat a hasi területen felhalmozódott zsírtól. A trükk nagyon egyszerű, és csak el kell kezdened a „békarúgást”.

E vicces név mögött rejlik, mi lehet a tökéletes szövetséges mindazok számára, akik hasi zsírt akarnak égetni. A név villódzása ellenére a gyakorlat ugyanolyan fárasztó, mint hatékony, ezért készüljön fel arra, hogy fájdalmat szenvedjen, ha hosszú ideje nem aktiválta a hasizmait.

Jól vegye figyelembe, hogy miként gyakorolják a „békarúgást”, egy olyan gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhet, anélkül, hogy megfizetné az edzőterem oktatási költségeit.

1. Ülj le: a „békarúgás” végrehajtásához biztos, hogy sima és kemény felületen kell ülnie - háza padlója tökéletes hozzá, bár ülhet az utcán található padon is. Annak érdekében, hogy kényelmesebb legyen, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a farcsontjára, helyezzen párnázott szőnyeget vagy párnát a feneke és a padló közé. Ha ezt a második lehetőséget választja, ideális esetben a párnának nem kell sok párnázása lennie, hogy ne hozzon létre görbe tartófelületet.

két. Nyújtsa ki a lábát, és helyezze a kezét megfelelően: a gyakorlat megkezdéséhez a lábadat teljesen ki kell nyújtani. Győződjön meg arról, hogy a térd eleje közvetlenül érintkezik azzal a felülettel, amelyen ült. Ebben a helyzetben tenyerét tennie kell a padlóra, és karjait nyugodt helyzetbe kell helyezni, amely ugyanakkor lehetővé teszi az egyensúly fenntartását, amikor a lábai már nem érintkeznek a talajjal.

3. Hátradőlni: dőljön hátra, hogy a hasizmok megnyúljanak, és összpontosítson ennek a testtartásnak a fenntartására. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, meg kell maradnia annak, és meg kell próbálnia, hogy ne helyezze át a nyakát merőlegesen a medencéjére.

4. Dacoljon a gravitációval: most kezdődik az a gyakorlat, amely segít a hasi területen elveszíteni kívánt zsír elégetésében. Vigye fel térdét a mellkasához, és térjen vissza az eredeti helyzetébe anélkül, hogy valóban megérintené a földet. Végezze el a rutint 10-20 ismétlésben, az ellenállás szintjétől és az edzettségétől függően. Mivel a hátad nem egyenes és kissé hátradőlsz, a kezed segít megőrizni az egyensúlyt.

5. Kerülje a hirtelen mozgást: nem azzal, hogy nagyon korán kelsz, hamarabb felébredsz, és bármennyire is keményen hajtod végre a „békarúgást”, több zsírt fogsz égetni. Az eredmények optimalizálása és a hasi területen felhalmozott kilók leadása érdekében összpontosítson izmaira, és gyakorolja azokat úgy, hogy azok a megadott protokoll szerint végezzék a tevékenységet. Ne felejtse el, hogy nem szabad ívbe borítania a hátát, hogy ne terelje a feszültséget az alsó hátra, mert károsodást okozhat.

6. „Extra” erőfeszítés az eredmények gyorsabb elérése érdekébenHa látja, hogy fogy az idő, és igennel vagy igenre van szüksége a húsvét során felhalmozott kilók leadásához, akkor több zsírt égethet el, ha a „békarúgást” a keze támogatása nélkül hajtja végre. Ennek a gyakorlatnak meg kell erősítenie a hasizmait, ezért ne frusztrálódjon, ha az első napokban nem tudja fenntartani az egyensúlyát, és újra a felső végtagokon kell pihentetnie a testét.

Ne feledje, hogy a fogyás szempontjából elengedhetetlen, hogy egészséges táplálkozást fogyasszon. Ha a testmozgást az egészséges étrenddel kombinálja, az eredmények nem fognak várni: a keresett 'hatos' sokkal közelebb lesz.