Amalia Panea | @amaliapanea | Madrid | 2017.05.22

ételek

Fogyókúrázott és halálos kimenetelű volt, hogy nem ehetett azt, amit szeret? Hagyja abba a szenvedést, előfordulhat, hogy feleslegesen megfosztja magát bizonyos ételektől, még egyes szeszélyektől is. Szeretné tudni, hogy mik vannak?

Ha a diéta és a kalóriacsökkentés önmagában nehéz, akkor megfosztja magát attól, amit szeret enni, kudarchoz vezethet. A kezdetektől fogva nem is javasoljuk a fogyókúrát, hanem az étkezésmód megváltoztatását.

És hogy folytassuk, vannak bizonyos ételek, amelyeket mindig kivágunk, amikor fogyni akarunk, és amelyek valóban segíthetnek abban, hogy odajusson. Megalapozott okokat adunk Önnek arra, hogy ne kerülje el ezeket az ételeket, sőt vegye figyelembe őket, ha fogyni akar.

1. - Teljes tejtermék: Ez egy egyenlet, amelyet mindannyian "tűzzel" rögzítettünk: Ha fogyni akar = fogyasszon sovány tejtermékeket. De, amint Aitor Sánchez mondja: „Az étrendem sántít”, a teljes tejtermékek és a sovány termékek közötti kalóriakülönbség nagyon kicsi, és mindenekelőtt a sovány verziók nem rendelkeznek az egészek kielégítő erejével, ami étkezéshez vezethet többet, sőt megengedhet magának bizonyos luxusokat "mert tejet vagy sovány joghurtot iszol".

Továbbá az utóbbiak tényleg nem ajánlott, mivel a 0% zsírtartalom nem azt jelenti, hogy cukor- vagy kalóriamentesek. Különösen azok, amelyek lekvárral vagy hozzáadott gyümölcsökkel vannak ellátva (cukorban macerálva). Ha az éhséget szeretné visszaszorítani, jobb, ha tejet és teljes természetes joghurtokat igyon, hogy Ön döntse el, hogyan édesítse őket és milyen mennyiségű cukorral, ha ezt a lehetőséget választja.

2.- Avokádó: Bár gyümölcs, sokan szinte zöldségnek tartják a kulináris felhasználás miatt, amelyet általában kapnak, és az általa biztosított nagy mennyiségű zsír miatt. De vigyázz, ezek egészséges zsírsavak. A zsírokra pedig feltétlenül szükség van nemcsak a test számára, hanem a jóllakottság érzéséhez is.

Szóval próbáld meg távolítsa el a zsírt az étrendből a fogyás egyik legrosszabb stratégiája lesz. A teljes kiőrlésű pirítós, avokádó, lazac vagy pulyka kétségtelenül sokkal jobb reggeli vagy snack, mint a gabona vagy diétás süti. De vigyázz, egészséges zsírokról beszélünk; churros, szalonna vagy dupla sajtos pizzák nem segítenek a fogyásban.

3.- Csokoládé: Amellett, hogy az egyik antioxidáns étel létezik, amíg étcsokoládéról van szó, a skála egyik legnagyobb szövetségese is lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta kis mennyiségű csokoládét isznak, karcsúbbak vagy kevesebb problémájuk van a testsúly szabályozásában, mint mások, akik kerülik azt.

Ennek oka sokban kapcsolódik ahhoz az örömhöz, amelyet ez az étel nekünk és az agy jutalmazási mechanizmusainak nyújt. Ha napi egy kis adag csokoládét enged magának, nagyon hatékonyan elkerülheti az édesség utáni vágyat.

4.- Tojás: A tojásokat sok hamis mítosz övezi. A sárgájában található zsírok nemcsak tisztességtelenül kapcsolódtak a rossz koleszterinhez, de sokan e zsírtartalom miatt kerülik őket, amikor diétáznak. Nagy hiba.

Nemcsak bebizonyosodott, hogy nincs közvetlen kapcsolat a tojásfogyasztás és a hiperkoleszterinémia között, de ez is az egyik legtökéletesebb étel, amelyet a természet adott nekünk. A tojás által biztosított fehérjék a legjobb minőségűek. Diéta közben jó fehérjebevitelre van szükség, hogy izomtömege és szövetei ne szenvedjenek.

5. - Popcorn: Szeretsz pattogatott kukoricát enni a moziban vagy otthon filmet nézni? Nos, nem kell feladnia ezt az örömöt, mert diétázik. A pattogatott kukorica rostot ad, jóllakó és sok egészségesebb, mint a sült krumpli.

Tehát, ha vétkeznünk kell, akkor inkább pattogatott kukoricával, mint más sós uzsonnával. De van egy feltétel: biztos házi készítésűek és ami még jobb, olívaolajjal készült. A mikrohullámú készek igazi kalóriabombák, amelyek egészségtelen zsírokkal vannak tele.

6.- Banán: Ha megfosztja magát a banántól, akkor buta. Minden gyümölcsnek helye van minden étkezési tervben, a banán ráadásul jóllakó és magnéziumot ad, ami elengedhetetlen a sportolók számára.

Egy banán körülbelül 90 kcal-t tartalmaz, kevesebb, mint pár süti vagy diétás bár. És biztosítjuk Önt, hogy végtelenül egészségesebb. Valójában az étkezések között ajánljuk, hogy elkerüljük az energiacsökkenéseket, különösen, ha csökkentette az étkezés kalóriabevitelét.

7.- Diófélék: Ha fogyás céljából elmegy egy endokrinológushoz, akkor azt javasolja, hogy felejtsen el könnyű ételeket az étkezések között uzsonnázni, és sokkal jobban vegyen egy marék diót. Igen, vannak kalóriáik, de csak néhány fogyasztás nem fogja felborítani a skálát, és olyan minőségi zsírokkal látja el, amelyek megvédik az éhségtámadásoktól és minőségi energiát biztosítanak.

Természetesen természetes módon kell venni őket, sem sültnek, sem sósnak. A dió kiválóan ellensúlyozza az édesség iránti vágyat, és a mogyoró segíthet az étkezés fehérjebevitelének teljesítésében.

8.- Kanalas ételek. Csicseriborsó, lencse, bab ... nem tűnik a legjobb megoldásnak, ha diétázunk. De ha megfőzöd őket nincs chorizo, szalonna vagy más zsír, legjobb szövetségeseivé válhatnak. Rostokkal, aminosavakkal és nélkülözhetetlen fehérjékkel látják el a testet, és erényük az, hogy bevitelük után sokáig feltöltsenek.