Életünk során mindig van egy olyan pillanat, amikor a kiegyensúlyozott étrendet fontolgatjuk, és itt felteszünk magunknak sok kérdést, például mit
A kiegyensúlyozott étrendet úgy tekintik, hogy biztosítja a test optimális növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges kalóriákat és tápanyagokat, valamint megelőzi azokat a betegségeket, mint a II-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás stb.
A testünk által elfogyasztott kalóriák száma főleg az alapanyagcserétől (az élethez szükséges energiától), a napi aktivitásunktól és a testmozgástól függ. Három körülmény lehet:
- Kalóriabevitel> Kiadások - Meghízunk (Többet eszünk, mint amennyire szükségünk van)
- Kalóriabevitel ->
Nincs egyetlen, mindenki számára érvényes étrend, vagyis az egyes étrendek mindegyikén, egyéni szükségletein, céljain, fizikai aktivitásán, életszínvonalán stb. De általában megfelelő arány lehet a feltett Fernando Naclerio.
Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez
- Minden bevitelben szerepeltesse a három makrotápforrást.
- Egyél 5 ételt naponta (3 vagy 4 óránként egyet)
- Ellenőrizze az étkezések mennyiségét: kerülje a bőséges bevitelt pihenés vagy inaktivitás előtt, a legtöbb étkezés edzés után történik
- Kerülje az olyan ételek fogyasztását, mint az ipari sütemények, sült ételek, édességek stb. És cserélje ki gyümölcsre vagy szendvicsre.
- Nem túl aktív emberek, csökkentse a nagy sűrűségű hidrátok fogyasztását (75%). Aktív embereknél vagy sportolóknál növelje a
Nagy sűrűségű szénhidrátok fehérjével együtt (edzés előtt, alatt és után)
- Tekintsük a vizet alapvető tápanyagnak (minimum 30 ml/kg/nap).
- Megfelelő zsírbevitel fenntartása:
25% (NEM TELÍTETT)
- Kerülje az éhségérzetet (negatív tünet). A legjobb étkezési idő az, amikor nem éhes.
- Az étkezési szokások megváltoztatásával a szorongás kezelhető
6 hét.
Mindannyian felelősek vagyunk az egészségünk gondozásáért. Ne felejtsük el, hogy a test az életünk során közlekedési eszközünk, és csak együnk van ... VIGYÁZZA.
- Diéta az izomtömeg növelésére Dani Yanes - személyi edző
- Margot Robbie személyi edzője felfedi ügyfele ellentmondásos étrendjét
- Diéta és ételek, példa az ételek elosztására - Asociación Diabetes Madrid
- BARF DIÉTA KUTYÁKNAK Vásároljon barf diétát otthon Valencia
- Fagyasztott ételek a kiegyensúlyozott étrendért - Apolo fagyasztott termékek