Az Instagram előtti és utáni leghíresebbek aláírják Kayla itsines. Ez a „fitgirl” az egészséges élet új gurujává vált a közösségi hálózatokon, és hívei nem haboznak megosztani róla fotókat „előtte és utána”, bizonyítva, hogy követik a Bikini Body Guide, a módszer biblia és ismertebb nevén „BBG”. Valójában a nők szerte a világon feliratkoztak erre az új „egészséges” trendre, és elkezdték időzítőiket, hogy teljesítsék azokat a hét perces intervallumokat, amelyeket Itsines kihívásként teljesít a hét három napján.

kayla

Naponta két áramkör, hetente háromszor, másokkal tarkítva gyengéd kardió vagy LISS. Vagyis hétfőn, szerdán és pénteken egy két körzetre osztott edzés, amelyek fél óra alatt teljesülnek (körönként hét perc, amelyet kétszer ismételnek, összesen 14 percet mindegyikben) és könnyű kardió, például gyaloglás vagy biciklizni, minden másnap. Könnyen hangzik, nem? Az igazság az, hogy annak ellenére látszólagos egyszerűség, az áramkörök által igényelt intenzitás, négy gyakorlattól, súlygal és súly nélkül, amelyet pihenés nélkül meg kell ismételni, amíg az idő telik el, magas.

Mint a Training Me csapat személyi edzője, Marcos Camín kifejti, a nagy intenzitású edzés vagy a HIIT bevezetése nagyon hatékony stratégia a felhalmozott zsírégetéshez, még a gyakorlat befejezése után is. Ily módon rövid idő alatt nagyszerű eredményeket érhet el. "Az áramkörökkel izmokat dolgozol, de izzadsz is, mivel ezeket nagy sebességgel kell teljesíteni, és tartalmazniuk kell olyan aerob gyakorlatokat, mint a" burpees "vagy az ugró guggolás. Ezenkívül hosszú izomláncokat is tartalmaznak, amelyek javítják az izmok közötti koordinációt, több kalóriát fog égetni, kevesebbet fog unni és növeli funkcionális erőnket "- teszi hozzá az edző.

Másrészt a gyengéd kardió előnyben részesíti az intenzív foglalkozások közötti aktív pihenést, elősegíti a zsírégetést, és ami még fontosabb, "bizonyos szimpátiát vált ki a testmozgás iránt, ami közelebb hozza az embert az egészséges élethez" - mutat rá a szakember. A gyaloglás, bár lassabban égeti el a kalóriákat, mint más tevékenységek, mint például a „futás”, nagyon hatékonyan képes kiküszöbölni a felhalmozódott zsírt anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészséget vagy az izomtömeget (ami hosszú távú intenzív aerob edzés esetén fordul elő).

"A nyújtás is Kayla módszerének egyik erőssége" - mondja Camín. "A nyújtás segít megőrizni az izom egészségét, jobban gyógyulni a következő alkalomra, és elkerülni a kellemetlen merevséget" - teszi hozzá. Ebben az értelemben megvédi a nyújtás szerepét az izmok rugalmasságában és rugalmasságában is.

A Kayla Itsines módszer előnyei

  • Egyszerű. Az útmutató vonzó kialakítású, nagyon oktató képek kíséretében. "Ezenkívül mind az edzésmódszer, mind a táplálkozási rész magyarázata nagyon világos és teljes" - mondja Camín.
  • Teljes. "A fogyáshoz és az alakformáláshoz szükséges szempontokkal foglalkozik: izomerővel és ellenállással, aerob képességgel, a test rugalmasságával és mozgékonyságával, sőt táplálkozási irányelvekkel is" - magyarázza az edző.
  • Lehetővé teszi a haladást. Egyszerűbb „előképzésből” indulva a hetek növelik a képzés intenzitását, lehetővé téve az evolúciót.

Amit NEM fogsz kapni a BBG-vel

  • Személyre szabott képzés. Amint Camín figyelmeztet, az útmutatók nem veszik figyelembe a személy egyéni körülményeit, így nem garantálja, hogy a benne megjelenő összes gyakorlat ismert vagy végrehajtható legyen. Ezenkívül hozzáteszi, hogy a különböző testületek különböző célokat követelnek meg, és ezek a különbségek nem találhatók meg egy ilyen általános tervben.
  • Hosszú távú fejlődés. Annak érdekében, hogy folyamatosan javítsuk, vagy akár fenntartsuk az ennyi erőfeszítéssel elérteket, meg kell tennünk egy újabb lépést és kijutnunk a komfortzónából. Ezért eljön az a pont, amikor az áramkörök már nem elegendőek, és az izomtömeg védelme és növelése érdekében erőfeszítéseket kell beiktatni, amelyek többek között felelősek a kalóriák elégetéséért.
  • Kerülje a sérüléseket. A szakértő felügyeletének hiányában az edző arra figyelmeztet, hogy nagyon magas annak a kockázata, hogy sérüléseket szenvedjen a gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása miatt, valamint hogy nem használja ki teljes mértékben előnyeiket a rossz cselekedetekkel.

"A Kayla-módszer sikere három kulcsfontosságú tényezőben rejlik: egy olyan közösség létrehozásában, amelyet a képek előtti és utáni megosztás motivál és viralizál, és amely az étrendet tartalmazza a képzés kulcsfontosságú elemeként, és amely arra irányul, amit a legtöbb nő szeretne: tónusosabbnak és fittebbnek tűnni "- ismeri el a Train Me alapítója és marketing igazgatója, Sebastien Borreani. Természetesen, hogy még jobban kihasználja a képzést, mindig személyi edzőhöz fordulhat, aki tanácsokat ad, helyesbíti és módosítja a gyakorlatokat, az egyes személyek célkitűzéseitől és igényeitől függően.