A magnézium alapvető ásványi anyag testünk számára, és még inkább a sportolók esetében, hogy megakadályozza az izmok és az ízületek károsodását.

Amellett, hogy gondoskodik az elfogyasztott kalóriákról, rendszeres testmozgás esetén aggódnia kell elegendő magnézium fogyasztása miatt. Alapvető ásványi anyag az egészségünk számára, mivel részt vesz a csontok kialakulásában, megakadályozza az izmok és az ízületek károsodását és a tetejét hozzájárul a sportteljesítmény javításához, a fáradtság és a fáradtság csökkentése. Mindehhez, és még sok máshoz, ha sportember vagy, ajánlunk néhány olyan ételt, amely fontos magnéziumforrást tartalmaz.

étel

Főzőbanán

A magnéziumban gazdag banán ideális a sportolók számára.

Szinte minden sportoló kedvenc étele. Ennek a gyümölcsnek minden 100 grammjára körülbelül 27 mg magnéziumot nyerhetünk. Ne feledje, hogy a magnézium ajánlott napi adagja körülbelül 6 mg/testtömeg-kilogramm, tehát körülbelül 420 mg lenne egy 70 kg-os személy számára. Ezenkívül a banán gazdag B6- és C-vitaminokban, folsavban és más nagy jelentőségű ásványi anyagokban, például káliumban.

Mandula

Tökéletes szárított gyümölcs azok számára, akik sok időt szánnak a testmozgásra. Nagyon fontos magnéziummennyiséget biztosít, körülbelül 270 mg/100 gramm, ami meghaladja az ajánlott napi mennyiség felét. Ezenkívül a mandulának más nagy előnyei is vannak, például az oszteoporózis és a cukorbetegség megelőzése, és nagyon gazdag esszenciális zsírsavakban, amelyek megvédik a szív- és érrendszert.

Zabpehely

Az egyik leginkább elfogyasztott gabonafélék, különösen a tornaterem törzsvendégei. Amellett, hogy a zab alacsony glikémiás szénhidrát, a zabnak nagyon érdekes magnéziumforrása van, körülbelül 177 mg magnéziumot tartalmaz 100 grammonként. Jó mennyiségű rostja is van, ideális a jó béltranszporthoz, és nagyon kielégítő, így elkerüli az étkezés nagymértékű falását.

Étcsokoládé

Milyen jó hír, igaz? Amellett, hogy finom, az étcsokoládé számos előnnyel jár az egészségünk számára, többek között fontos magnéziumforrásként szolgál, mintegy 100 mg/100 gramm ételben. Természetesen ahhoz, hogy autentikus étcsokoládé legyen, legalább 70% -os kakaót kell tartalmaznia az összetevők között. Ezenkívül magas antioxidánsszintje segíti a véráramlást és megakadályozza a magas vérnyomást.

Napraforgómag

Ha nagy magnézium-tartalmú ételt keresünk, napraforgómag veszi a tortát: 100 grammjukban 420 mg magnézium van, ami majdnem az ajánlott napi mennyiség egy 70 kg-os ember számára. Ezekben a diófélékben szintén nem elhanyagolható mennyiségű E-vitamin, kalcium, foszfor és zsírsav található. Társaként más étkezésként vagy uzsonnaként is bevihetők.