Ha azt veszi észre, hogy a haja és a körme elgyengült, fertőzéseket vagy a bőr változását figyeli, valamint hajlamosabb a megbetegedésre, akkor biotin vagy B7-vitamin. Ne feledje, hogy testünk sokszor reagál a vitaminok vagy egyes tápanyagok hiányára, és ezért figyelmesnek kell lennie a testében bekövetkező bármilyen fizikai változásra.
Mi a biotin, és hogyan segíthet a testén?
Lbiotin, más néven B7-vitamin, A test anyagcsere-folyamatának része, amelynek egyik fő feladata a zsírok, hidrátok és fehérjék átalakítása a mindennapi tevékenységünk elvégzéséhez szükséges energiává.
Mennyi biotinra van szüksége a testének?
A szükséges B7-vitamin adag, amelyre az embernek szüksége van, életkorától függően változik, azonban az Oregoni Egyetem becslése szerint a biotin optimális szintjének fenntartása felnőtteknél napi 30 mikrogramm. *
Hol található a B7-vitamin vagy a biotin?
Ez a vitamin, amely a B-vitamin fontos csoportjának része, Egyes élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben jelen van, amelyeket naponta elfogyaszthat, hogy elérje a szükséges követelményeket.
Bár, mint jól tudjuk, az élelmiszer a legfontosabb tápanyagok szállítója, amelyekre minden szervünk megfelelő működéséhez szükségünk van, néha nem elegendőek; Ennek oka az lehet, hogy az étrend-kiegészítőkön keresztül további hozzájárulásra van szükségünk olyan helyzetek miatt, mint a stressz, nagyobb fizikai vagy szellemi intenzitású szakaszok, vagy akár kiegyensúlyozatlan étrend miatt, gyorsételek mellett, vagy kevés változatossággal. Ezért fontos, hogy legyen megfelelő étkezési szokások amelyek lehetővé teszik a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék fogyasztását a napi étrendben.
Sok étel garantálja a B7-vitamin (vagy biotin) bevitelét, némelyik nagyobb arányban, mint mások, például:
Húsok: Azok a húsok, amelyek jó mennyiségben tartalmaznak e vitamint és segítenek növelni a biotinszintet, a következők: sertés- és szervhúsok: például vese és máj (különösen marhahús).
Hal: a legmagasabb B7-vitamin-tartalmú halak a hering és a lazac.
Tojás: csak a tojássárgája fogyasztása biztosítja a szervezet számára a biotint, mivel a fehér avidint tartalmaz, amely olyan antinutriens, amely nem engedi a beleknek a biotin megfelelő felszívódását az Oregoni Egyetem által végzett vizsgálatok szerint. *
Tejtermékek: a tej és a cheddar sajt a B7-vitamin forrása.
Zöldségek: a legmegfelelőbbek a zöld levelűek. Általában a lehető legkevesebbet kell fogyasztani főzve, mivel így fenntartják az ásványi anyagok, rostok és vitaminok szintjét. A brokkoli, a spenót és a karfiol a legelőnyösebb.
Zöldségek: Azt mondhatjuk, hogy ebből a csoportból azok segíthetnek a legjobban a napi B7-vitamin bevitelében: borsó, szójabab, lencse, sárgarépa, bab és paradicsom.
Gyümölcsök: ennek a csoportnak a királyai, akik segítenek a szükséges napi biotin bevitelben: avokádó, banán, málna és eper.
Diófélék: vannak olyanok, amelyeket teste jobban kihasználhat, például: dió, pisztácia, mandula és földimogyoró.
Egyéb ételek, amelyek szintén ezt az erős vitamint biztosítják neked: kenyér, sörélesztő, napraforgómag és rizskorpa.
Ön is segíthet magának a B-vitaminok csoportjában gazdag vitamin vagy multimineralis kiegészítők és hogy naponta fogyaszthatja étrendjének tápanyagát. Az Ön számára legmegfelelőbb terméket konzultálja gyógyszerészével. Ne feledje, hogy egészségének optimális körülmények között való fenntartása érdekében egészséges táplálkozási szokásokkal kell rendelkeznie, és ezeket néhánynak kísérnie kell a fizikai aktivitás amely lehetővé teszi, hogy élvezze az életet, ahogy megérdemli.
Meghívjuk Önt, hogy kövesse blogunkat, és fedezzen fel további tippeket az egészséges életmódhoz és a jó szokásokhoz.
* Biotin. Oregoni Egyetem. Szerzői jog Linus Pauling Intézet. 2000. év