Kiegyensúlyozott étrend, testmozgás és pihenés, a menopauza lehető legjobb átélésének kulcsa.
Az érkezés átlagos életkora változás kora a spanyol nők körében ez 51 év. Bizonyos mértékig kritikus időszak a nők számára a a petefészek működésének megszűnése, a ... val hormonális változások hogy ez feltételezi. Ebben a szakaszban a termékeny élet vége előtt különös figyelmet kell fordítani a táplálás, Nos, abban egy nagyszerű szövetségesre találunk, aki félreteszi a metabolikus szindrómát, és ebben a fázisban minden eddiginél jobban leselkedik.
Sok nő panaszkodik arra, hogy mennyire nehéz a fogyás a menopauza idején. És ez az, hogy 45 vagy 50 év után a test megváltozik: az anyagcsere lelassul és több zsír kezd felhalmozódni, főleg a derék körül. Az ekkor bekövetkező hormonális változások nagyon figyelemre méltó változásokat okoznak. Mivel a hőhullámok amíg humor változik radikálisok, átmennek a álmatlanság hullám hüvelyszárazság.
A menopauza hagyományosan a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, ez nem pontosan így van. Maga a menopauza nem hizlal. Az történik, hogy ez az idő általában egybeesik a test különböző változásaival. A súlygyarapodás másik oka, hogy különféle hibákat követnek el az evéssel kapcsolatban. A test másképp működik, és más igényei vannak. Ezért szükséges igazítsa a napi szokásokat ehhez az új szakaszhoz.
A menopauza étrendi preferenciái megváltoznak. Növekszik a zsírbevitel és csökken a jóllakó tápanyagok, például fehérjék és rostok bevitele. A nemi hormonok csökkenése által előidézett hormonális változások mind nőknek mind fizikailag, mind pszichológiailag hatalmas következményekkel járnak. Tudatában a bekövetkező változásoknak és hatásainak ellensúlyozására elkerülheti a nagyobb következményeket ennek a szakasznak a végén, 55-60 éves kor körül.
Az ételeket továbbra is a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, de kényelmes néhányat követni konkrét ajánlások:
- Növelje a növényi eredetű ételeket a fitoösztrogénekben, az ösztrogénekre hasonlító növényi élelmiszerek összetevőiben, valamint a koleszterinszint csökkentését elősegítő gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, zab oldható rostjaiban.
- Biztosítsa a kalcium, a D-vitamin, a K-vitamin, a magnézium ellátását, a csontok egészségének javítása érdekében. Növelje a tejtermékek, kék halak, különösen zöld leveles zöldségek vagy dúsított ételek fogyasztását.
- Ne felejtsd el a fehérjetartalmú ételeket. Jobb növényi fehérje, például hüvelyesek, beleértve a szóját, gabonaféléket vagy dióféléket. Sovány, zsír nélküli húsok.
- Fizikai gyakorlásra, lépj tovább. A testmozgás csökkenti az izomvesztést, növeli a kalóriakiadást és erősíti a csontjait, miközben javítja a szív- és érrendszeri egészségét.
- Javítsa a hangulatot és az érzelmi állapotot jólétet biztosító tevékenységek végzése.
- Kerülje az állati eredetű zsírfelesleget (telített zsírok), mivel ezek hízni fognak és megkönnyítik a koleszterin megjelenését.
- Csökkentse bizonyos élelmiszerek fogyasztását például kolbász, szalonna, tejszín, ipari cukrászati termékek stb.
- Az izoflavonban gazdag szója egy másik étel, amelyet be kell építenie étrendjére, ha még nem tette meg. Segíthet csökkenteni a hőhullámokat, hat a koleszterinszintre és megelőzheti a csontritkulást is.
- Baba, legalább 1,5–2 liter víz naponta (kb. 8 pohár).
- Növelje az étkezések számát (például ha elosztja napi ételeit 5 könnyebb ételre), és csökkentve a mennyiségét, segít elkerülni a hőhullámokat.
- Aludj jól. Az alvásigény több tényezőtől függ, az egyik az életkor. A felnőttek általában 7 és 8 óra között alszanak. A nem elegendő alvás kimutatta, hogy károsítja az immunrendszert, az idegrendszert, a koordinációt, a hangulatot és a koncentrációt. Fiziológiailag az alvási órák az életkor előrehaladtával csökkennek, és az alvási szokások megváltoznak.
Nyolc étel, amely nem hiányozhat az étrendből.
- Tej és tejszármazékok.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Extra szűz olívaolaj.
- Fehér hal.
- Fokozott folyadékbevitel.
- Csirke vagy pulyka.
- Spárga.
- Articsóka.
Kezdje vigyázni magára, mielőtt a menopauza bekapcsolna. A túlsúly növeli a koleszterinszintet és a kardiovaszkuláris kockázatot. Az étrend beállítása és az evés megtanulása a testzsír növekedésének csökkentése és a jó fizikai aktivitás fenntartása érdekében két jó megelőző eszköz.
- Diéta és hasmenés; Tejmentes; Egészséges táplálkozás
- Méregtelenítő diéta gyümölcsökkel; Tejmentes; Egészséges táplálkozás
- Mediterrán étrend ajánlások az egészséges táplálkozáshoz
- Diéta 2-es típusú cukorbetegség esetén; Tejmentes; Egészséges táplálkozás
- Egészséges étrend költségvetéssel; Élelmiszer és egészség