Kiegyensúlyozott étrend, testmozgás és pihenés, a menopauza lehető legjobb átélésének kulcsa.

Az érkezés átlagos életkora változás kora a spanyol nők körében ez 51 év. Bizonyos mértékig kritikus időszak a nők számára a a petefészek működésének megszűnése, a ... val hormonális változások hogy ez feltételezi. Ebben a szakaszban a termékeny élet vége előtt különös figyelmet kell fordítani a táplálás, Nos, abban egy nagyszerű szövetségesre találunk, aki félreteszi a metabolikus szindrómát, és ebben a fázisban minden eddiginél jobban leselkedik.

egészséges

Sok nő panaszkodik arra, hogy mennyire nehéz a fogyás a menopauza idején. És ez az, hogy 45 vagy 50 év után a test megváltozik: az anyagcsere lelassul és több zsír kezd felhalmozódni, főleg a derék körül. Az ekkor bekövetkező hormonális változások nagyon figyelemre méltó változásokat okoznak. Mivel a hőhullámok amíg humor változik radikálisok, átmennek a álmatlanság hullám hüvelyszárazság.

A menopauza hagyományosan a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, ez nem pontosan így van. Maga a menopauza nem hizlal. Az történik, hogy ez az idő általában egybeesik a test különböző változásaival. A súlygyarapodás másik oka, hogy különféle hibákat követnek el az evéssel kapcsolatban. A test másképp működik, és más igényei vannak. Ezért szükséges igazítsa a napi szokásokat ehhez az új szakaszhoz.

A menopauza étrendi preferenciái megváltoznak. Növekszik a zsírbevitel és csökken a jóllakó tápanyagok, például fehérjék és rostok bevitele. A nemi hormonok csökkenése által előidézett hormonális változások mind nőknek mind fizikailag, mind pszichológiailag hatalmas következményekkel járnak. Tudatában a bekövetkező változásoknak és hatásainak ellensúlyozására elkerülheti a nagyobb következményeket ennek a szakasznak a végén, 55-60 éves kor körül.

Az ételeket továbbra is a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, de kényelmes néhányat követni konkrét ajánlások:

  • Növelje a növényi eredetű ételeket a fitoösztrogénekben, az ösztrogénekre hasonlító növényi élelmiszerek összetevőiben, valamint a koleszterinszint csökkentését elősegítő gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, zab oldható rostjaiban.
  • Biztosítsa a kalcium, a D-vitamin, a K-vitamin, a magnézium ellátását, a csontok egészségének javítása érdekében. Növelje a tejtermékek, kék halak, különösen zöld leveles zöldségek vagy dúsított ételek fogyasztását.
  • Ne felejtsd el a fehérjetartalmú ételeket. Jobb növényi fehérje, például hüvelyesek, beleértve a szóját, gabonaféléket vagy dióféléket. Sovány, zsír nélküli húsok.
  • Fizikai gyakorlásra, lépj tovább. A testmozgás csökkenti az izomvesztést, növeli a kalóriakiadást és erősíti a csontjait, miközben javítja a szív- és érrendszeri egészségét.
  • Javítsa a hangulatot és az érzelmi állapotot jólétet biztosító tevékenységek végzése.
  • Kerülje az állati eredetű zsírfelesleget (telített zsírok), mivel ezek hízni fognak és megkönnyítik a koleszterin megjelenését.
  • Csökkentse bizonyos élelmiszerek fogyasztását például kolbász, szalonna, tejszín, ipari cukrászati ​​termékek stb.
  • Az izoflavonban gazdag szója egy másik étel, amelyet be kell építenie étrendjére, ha még nem tette meg. Segíthet csökkenteni a hőhullámokat, hat a koleszterinszintre és megelőzheti a csontritkulást is.
  • Baba, legalább 1,5–2 liter víz naponta (kb. 8 pohár).
  • Növelje az étkezések számát (például ha elosztja napi ételeit 5 könnyebb ételre), és csökkentve a mennyiségét, segít elkerülni a hőhullámokat.
  • Aludj jól. Az alvásigény több tényezőtől függ, az egyik az életkor. A felnőttek általában 7 és 8 óra között alszanak. A nem elegendő alvás kimutatta, hogy károsítja az immunrendszert, az idegrendszert, a koordinációt, a hangulatot és a koncentrációt. Fiziológiailag az alvási órák az életkor előrehaladtával csökkennek, és az alvási szokások megváltoznak.

Nyolc étel, amely nem hiányozhat az étrendből.

  1. Tej és tejszármazékok.
  2. Teljes kiőrlésű gabonák.
  3. Extra szűz olívaolaj.
  4. Fehér hal.
  5. Fokozott folyadékbevitel.
  6. Csirke vagy pulyka.
  7. Spárga.
  8. Articsóka.

Kezdje vigyázni magára, mielőtt a menopauza bekapcsolna. A túlsúly növeli a koleszterinszintet és a kardiovaszkuláris kockázatot. Az étrend beállítása és az evés megtanulása a testzsír növekedésének csökkentése és a jó fizikai aktivitás fenntartása érdekében két jó megelőző eszköz.