Bizonyára közülünk, családtagjainkból vagy barátaink közül valakinek valamilyen fizikai problémája volt a rossz testtartás miatt alvás közben. Az alvási órákban megszerzett pozícióink fontosak a közérzetünk szempontjából, és megakadályozhatnak bizonyos betegségeket, például ágyéki fájdalmat, kényelmetlenséget a trapézben vagy nyaki fájdalmat, ez utóbbi a leggyakoribb.
De mi a helyes alvási mód? A Seguros Catalana Occidente ebben a cikkében arról beszélünk, hogy milyen testhelyzetekkel aludjon jól és kerülje el a nyaki fájdalmat.
Testtartás, hogy jól aludjon, és kerülje a fájdalmat
A különféle kellemetlenségek, például a fent említett nyaki fájdalom elkerülése érdekében meg kell próbálnunk a helyes testtartást. Az ideális testtartás a következő: áll az oldalán fekve, félig hajlított karokkal és térdekkel, váltogathatva azt az oldalt, amelyikre támaszkodunk az ágyon.
Ezt ismerjük magzati testtartás És ez a leginkább ajánlott alváshoz és a nyaki és lehetséges ágyéki betegségek problémáinak elkerülése érdekében, mivel:
- Lehetővé teszi a helyes légzést és a nyugodt alvást.
- Lehetővé teszi a gerinc és az izmok (mind az ágyéki, mind a nyaki) ellazulását és feszültség nélkül. Ez az ízületek pihentetését is segíti.
Milyen testtartásokat kell elkerülni, hogy jól aludjon?
Ha nem akarunk ilyen típusú kellemetlenségeket és mindenféle izom-kontraktúrát, valamint a gerinc subluxációit szenvedni, akkor meg kell próbálnunk elkerülni a következő helyzeteket:
Hasra aludni
Hatással lehet a gerinc optimális görbületére. A hasi alvás arra is kényszeríti, hogy fejét oldalra fordítsa a légzés érdekében, ami hozzájárul a nyak egészségének rossz testtartásához.
Aludj a hátadon
Ebben az esetben a gerinc feszültség alatt áll, mind a hát alsó részén, mind a háti területen. Bár úgy tűnhet, ez a helyzet nem ideális alváshoz .
Aszimmetrikus helyzet
Fontos az aszimmetria elkerülése a végtagok testtartásában is. Vigyáznunk kell arra, hogy a karok és a lábak is azonos helyzetben legyenek.
Túlzott feszültség vagy zsugorodás
Hasznos lehet egy önismereti gyakorlat elvégzése, hogy elkerüljük a túl merev és/vagy túl szoros alvást. Fontos, hogy tisztában legyünk a kialakult állásponttal, hogy elkerüljük azokat, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak.
Az évek mindenki számára telnek, és jobb megelőzni az ilyen típusú fájdalmat. Kövesse ezeket az irányelveket, valamint a kényelmes alváshoz kapcsolódó tippjeinket, és a lehető legtöbbet hozza ki pihenőidejéből. Hasznos lesz olyan egészségbiztosításunk is, amely biztosítja a szükséges nyugalmat bármilyen betegség esetén.
- A vizelet- és székletminta helyes gyűjtésének kulcsai - Eurofins Megalab Canarias
- Ez a Szilícium-völgy receptje, hogy tovább éljen, fitt maradjon és produktívabb legyen GQ Spain
- Az egyetlen étel, amelyet elalvás előtt kell bevenni (fogyás és jobb pihenés érdekében)
- HV-16 CRISTAL a gyors és egyszerű forraláshoz
- A legjobb módja annak, hogy lefogyjon a tűz és a föld jelek New Woman