Ismerje meg a cékla hihetetlen előnyeit. Olvassa el, hogyan lehet a cékla a fogyás barátja.
A cékla pozitívan hat a fogyásra: A répa a funkcionális ételek kategóriájában népszerű. Különböző típusú répák léteznek, például csíkos fehérrépa, fehérrépa, albínó és még sok más. Indiában a leggyakoribb répa a répa és levele. Jó rost-, folát-, C-vitamin-, kálium- és fitokémiai/bioaktív vegyületek, például aszkorbinsav, karotinoidok, fenolsavak, betalainok és flavonoidok forrása. Kétségtelenül alacsony kalóriatartalmú, mérsékelt glikémiás indexű, amely hozzájárul a fogyáshoz.
1 adag (100 g) cukorrépa-készlet (Indian Long Food Composition Table, T. Longvah et al., 2017):
OLVASD: Gyakorlási terv nőknek, akik megpróbálnak hízni
- kalória: 36 kcal
- Fehérje: 1,9 g
- Zsír: 0,1 g
- Rost: 3,3 g
- C-vitamin: 5,2 mg
- Folát: 97,3 mg
- Kálium: 306 mg
- Vas: 0,7 mg
19659016] Hatékony a fogyáshoz
A répa alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú, és oldható és oldhatatlan rostok kombinációja segíti a testsúly megőrzését a teltségérzet ellenőrzésében és közvetítésében. 1 adag (100 g) főtt cukorrépát tartalmaz majdnem 3 g rosttal, amely segíti a beleket és szabályozza a súlyát.
OLVASSA EL: Ellenőrizze a mozgásszegény életmódot - az indiánok 64% -a szerint nem sportol [19659016] Irányítsd a vérnyomást
Az elhízás a magas vérnyomás kockázatával jár. Korábbi humán vizsgálatok arról számoltak be, hogy a cékla pótlása csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát a nitrátok és a kálium jelenléte miatt. (Tom Clifford et al., 2015). Ezenkívül további kutatási adatokra van szükség a biztonság és az ajánlott vényszintek bizonyításához.
- Bár a nitrátok hasznosak a testmozgás teljesítményének javítására a fogyókúra alatt, vannak olyan kísérleti vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy gyulladáscsökkentők. Azok a tulajdonságok, amelyek a szervezet rákos sejtjeivel szemben hatnak, javítják az immunitást is.
- Gazdag folsavforrás, amely döntő fontosságú a szövetek növekedése szempontjából a nőknél két hónappal a tervezett terhesség előtt, és segít megelőzni a csecsemők születési rendellenességeit is.
Rendszeresen vegye be őket különböző receptek szerint, mint a cékla, a palya, a raitha, a raszam és a chutney, és hasonlítsa össze más zöldségekkel, hogy elkerülje a túlzott répafogyasztás káros hatásait.
Jegyzet: Ne essen túlzásba a répa fogyasztásával anélkül, hogy személyes tanácsot kérne táplálkozási szakemberétől/orvosától. A cékla káros hatásai közé tartoznak a szájüregi bőrkiütések, amelyek nyersen fogyasztva növelhetik a cukortartalmat. A répa zöldje gazdag oxalátokban, megköti a kalciumot, és a szervezet nem tudja felszívni. Növelik a vesekő kockázatát. A cukorrépa nagy mennyiségű FODMAP-ot tartalmaz, amely fokozza a bélgáz és hasi fájdalom tüneteit irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegeknél.
(Közreműködött: Edwina Raj. Az Aster CMI Kórház vezető dietetikusa)
Olvasson további cikkeket a testsúly kezeléséről
Írta: Tavishi Dogra
Forrás: Onlymyhealth Editorial Team, 2019. július 07