A testmozgás, a wellness és az egészség szorosan összefügg.

sajtok

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti az olyan gyakori betegségek súlyosságát, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis (csontvesztés), a hátfájás és a bélrák, valamint az emlő. A testmozgás, mind a napi tevékenységek, mind a sportok, pozitív hatással vannak a mentális jólétre is.

A sporttevékenységek motivációi nagyon egyéniek: a hobbi örömére, a társasági életre, a személyes erőnlétre, a súlykontrollra vagy a versenyeken a maximális teljesítmény elérésére. Ez azt mutatja, hogy a sportoló emberek csoportja rendkívül heterogén. A heti kétszer nyugodtan futó idős polgároktól a maratoni futókig terjed, a napsütéses vasárnapi túrázóktól az extrém hegymászókig és a magas hegyi hegymászókig. Ez egyértelművé teszi azt is, hogy az egyes tevékenységek mind minőségileg, mind mennyiségileg nagyon eltérőek. Ennek eredményeként a sportolók energia- és tápanyagigénye nagyon eltérő.

A legtöbb ember, aki szabadidejében aktív, az étrend elegendő energiát és tápanyagot biztosít a svájci ételpiramis alapvető ajánlásai szerint. Csak azoknak kell többet (legalább heti 5 órától kezdve), akik naponta vagy a hét legtöbb napján legalább egy órán át aktívak, legalább közepes intenzitással.

Élelmiszerpiramis a sportolók számára, heti 5 órás sportolással, lásd: Sportétel-piramis letöltése

Fitness és sport svájci sajttal

A fehérjék fontosak az izmok fejlődésében és fenntartásában. Célszerű a fehérjebevitelt egész nap fogyasztani, mert a szervezet nem képes nagy mennyiségű fehérjét tárolni. Emiatt nincs értelme különösebben nagy mennyiségű fehérjét fogyasztani egy étkezés során. Tanulmányok kimutatták az optimális fehérjebevitelt étkezésenként 20-30 g-mal az izomaktiválás maximalizálása érdekében. Ez a mennyiség megfelel például körülbelül 60 g sajtnak, 100 g húsnak, 100 g halnak vagy 200 g főtt hüvelyesnek. A svájci ételpiramis szerinti kiegyensúlyozott étrend mellett az ajánlott fehérjebevitel könnyen elérhető. Ezért nem szükséges fehérjében gazdag termékeket használni.