Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

kontaktsportok

Kontroll a CH/PR/GR térfogat% -ában

Kontroll a CH/PR/GR térfogat% -ában

Üzenet Josix »2012. november 12. 15:44

Egyszerű unalomból adódóan tömeges étrendet folytattam, és elméletileg ezekhez a% -okhoz (20% zsír, 20% fehérje, 60% szénhidrát) kívántam igazítani az étrendemet.,

Arra gondoltam, hogy ez számomra diéta, és hogy az egyetlen olyan étkezés, amelyet 100% -ban kontrollálni tudok, mind az ebéd és a vacsora kivételével, hogy csak a kalóriabevitelt tudom ellenőrizni, rájöttem, hogy a reggeli, a délelőtti étkezés között ugyanabban az időben az edzés előtti edzés), a harapnivalók, az edzés utáni edzés és az alvás előtti is ezeknek a% -nak többé-kevésbé van (28,4% zsír, 47,3% szénhidrát, 23,8% fehérje).

Vagyis nem tudom a zsírokat és a szénhidrátokat az elméleti részben megállapítottakhoz igazítani.

Tudna tanácsot adni a mintához való igazodáshoz? Gondoltam több kenyér hozzáadására, mivel táplálkozásilag hozzájárul (90 kcal, 0,45 g zsír, 18 g ch és 2,9 g tiltakozás minden 35 g-nál), így több CH-t adunk hozzá és csökkentjük az étrend zsír% -át.

Másrészt a mennyiségi étrendem 3800 kcal lenne, mivel a testépítéssel hetente 5 nap foglalkozom, és ebből a napból 4-ben 2 órás AAMM-et is végzek, tehát magas a aktivitási szintem, szombaton és vasárnapon kívül. sétálni, sétálni és egy kis játékot végezni a kollégákkal.

Az ebéd és a vacsora között tehát, amelyeket személyes okokból nem tudok ennyire ellenőrizni, 2000 kcal-t kell bevennem e két étkezés között, mivel azokban, amelyeket korábban mondtam neked, 1889 kcal-t eszem. Ezért az ételekben megtömöm magam, hogy vacsorára elérjem az 1200 vagy 1500 kcal-t, csak 500 és 800 kcal között.

Még egy kérdés: A lehető legtisztább feltöltéshez csökkentenem kell a lassú hc-t délután közepétől, nem igaz? megakadályozni, hogy kövérek legyenek? Tudom, hogy hízni fogok, de az lenne a dolga, hogy ez a lehető legkevesebb legyen, mivel hajlamos vagyok felhalmozni.

Remélem, adsz egy kezet a diéta megvalósításához!