A kollégiumi ápolási szervezet szerint az étrend és a testmozgás az egészséges életvitel két alappillére

testmozgást

A főiskolai ápolási szervezet kiemelte annak fontosságát, hogy a lakosság tudatában legyen annak, hogy rutint kell követni és ne hagyja abba az egészséges szokásokat, amelyeket az elszigeteltség megkezdése előtt folytattak. „Az ápolástól kezdve elsődleges szerepünk van a lakosság egészségügyi oktatásában.

Így lA diéta és a testmozgás az optimális egészség elérésének két legfontosabb ága és megakadályozza a rossz magatartásból eredő esetleges betegségeket. Ilyenkor, amikor a szorongás vagy a lustaság periódusai nagyobb valószínűséggel megnyernek minket, szükséges, hogy kidolgozzuk az irányelveket, például az öt ajánlott étkezés naponta történő fogyasztását annak érdekében, hogy elkerüljük az idő előtti harapnivalókat, vagy megtervezzünk bizonyos gyakorlatokat a stressz elkerülése érdekében. ülő életmód ”- mondta Florentino Pérez Raya, az Ápolási Általános Tanács (CGE) elnöke.

Az étel és a testmozgás az optimális egészség elérésének két legfontosabb ága

A jelenlegi körülmények nem feltétlenül jelentenek étrendünk változását, De sok olyan ember van, aki nem szokott ennyi órát otthon tölteni, ráadásul előfordul, hogy ez kényszerítés és nem döntés. Ha valami ilyesmit azért tesznek, mert akarod, az nem okoz szorongást, de mivel valami kényszerített dolog, akkor történik meg, amikor elhagyjuk a szokást, és megváltoztatjuk a rutinunkat. Ez a kijátszás egyik formája ”- állítja Marilourdes de Torres, a CGE táplálkozási delegáltja.

A FIZIKAI AKTIVITÁS

Alejandro Blanco, a sportápolók szakápolója rámutat, hogy meg kell különböztetni a fizikai aktivitást (a napi szinten végzett feladatokat, mint például a szedés, az ágy megrakása, a takarítás ...) és a testmozgást. be kell ütemezni. "A legfontosabb az, hogy elkészítsen egy tervet, és megpróbálja kialakítani a rutint. Vagyis bizonyos gyakorlatok megtervezését tervezem a mozgásképességem javítása vagy a mozgásszervi egészség fokozása érdekében "- magyarázza Blanco.

A lustaság leküzdése nagyon bonyolult, ezért tartja elengedhetetlennek a szokások megteremtését. "Azok az emberek, akik mindennap mozognak, azért vannak, mert van rutinjuk és amikor nem, akkor szüksége van rá. Tehát kevesebb idővel indulhat, és felfelé haladhat a napokban. Akiknek van anyaguk, és manapság már szokás a testmozgás, azoknak könnyebb, a legnehezebb azokkal az emberekkel fog járni, akik bizonyos korúak, és általában elmennek egy kicsit hosszú sétákra, amire most nem lehet ”- mondja ez ápoló,

ELÉGSÉGES ÉLELMISZER

De Torres, a Táplálkozási és Dietetikai Ápolók Egyesületének (Adenyd) tudományos bizottságának koordinátora, paz egyik a jó étrend első feltétele "készítsen tevékenységi tervet, néhány órával enni és így megvalósítani az élettervet a bezárás alatt ”. Ebben az értelemben, amikor a szupermarketbe megy vásárolni, fontos, hogy listát vezessen a beszerzendő termékekről. „Ebben a listában gyümölcs, zöldség, tészta, rizs, burgonya, tojás, hüvelyesek, hal, hús (főként fehér hús és vörös hús hetente egyszer vagy kétszer), dió, olívaolaj és tejtermék kell, hogy legyen, például joghurtok és tej. - mert a jóllakottság mellett magas biológiai értékű fehérjét is biztosítanak ”- mondja De Torres, aki szintén rámutat víz vagy cukormentes infúziók fogyasztásának szükségessége a nap folyamán.

Hasonlóképpen, vannak olyan technikák, amelyekkel megpróbálják a lehető legegészségesebb módon átvészelni az elzárást, helyettesítve a nassolást egészségesebb ételekkel. „Vásárolhat ananászt, és apró darabokra készítheti, tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat, amelyek eltávolítják a szorongást, a benne lévő bromelain mellett, amely jó harcos a zsír felhalmozódása ellen. Ehet kockákra vágott almát vagy sárgarépát is. Mindezek a gyümölcsök vagy bármilyen más, ami eszünkbe juthat, amellett, hogy rágcsálnivalóként szolgál, vitaminokkal és rostokkal látják el bennünket. Tehát ahelyett, hogy ultra-feldolgozott, telített zsírral töltött snackeket fogyasztanánk, egészséget eszünk. A gyümölccsel kielégítő érzés van ami eltávolítja a szorongását és egyúttal tápanyagokat, de kevés kalóriát biztosít "- mutat rá az ápolónő, aki azt is javasolja, hogy„ vegyen egy uncia étcsokoládét, legalább 70% -ban és hozzáadott cukor nélkül, ha ez a test kéri, hogy tegyük meg., miközben a gyümölcs fel van osztva, hogy az agy társítsa ezt az ételt azzal az élvezettel, amelyet a csokoládé nyújtott számunkra. A csövek, a pisztáciák vagy bármely más szárított gyümölcs nem nassolnivaló étel, ezért a reggeli, az uzsonna vagy a vacsora részeként kell felfogni, soha nem a fő bevitelhez hozzáadott snackként. ".

A maga részéről, Alejandro Blanco azt javasolja, hogy ebben az időszakban egyetlen edzés helyett osszuk ketté, reggelre és délutánra.; például egyszer 11:00 és 11:30 között, máskor pedig 19:00 és 19:30 között. „Ha nincs beprogramozva, akkor nem történik meg. Ezt elengedhetetlen az étellel kombinálni. Nem szabad elhanyagolnunk a fehérjék bevitelét, mert ezek az izmok működnek ”- emeli ki.

A cél annak elérése, hogy amikor mindezeket legyőzik, és az emberek visszatérnek a normális helyzetbe, akkor olyan szokásokkal teszik ezt, mint korábban

Az ápolónő néhány gyakorlatot javasol, de hangsúlyozza, hogy ez nem zárja ki azokat, amelyeket a fogvatartás során végre lehet hajtani, és amelyeket korábban már a rutin megjelölt, hogy mindegyik elvégezhető. „Az idősebb embereknek kombinálniuk kell az izometrikus gyakorlatokat a normál mobilitási gyakorlatokkal. Nagyon jó gyakorlatok azok, amelyeket repülőgépeken ajánlanak, leülve, az egyik lábat megemelve és leengedve; nyomja mindkét lábát a földhöz anélkül, hogy felkelne ... Más mozgások lehetnek a felkelés és a székre ülés, amit ezzel ágyéki, hasi, karos, lábszáras munkával érünk el. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatok egy ideig tartsanak ”- mondja. Alejandro Blanco.

KÜLÖNLEGES ESETEK ÉS GYERMEKEK

Az általános népességen kívül vannak olyan emberek, akiknek bizonyos körülmények vagy betegségek miatt speciális étrendet kell fogyasztaniuk, ami napjainkban megzavarható. De Torres számára - azokkal, akik már betartják a kezelést - nem kell félni, mert "ha megszokta és ismeri a követendő irányelveket, akkor jól fog járni. „A probléma felmerülhet azoknál, akiket újonnan diagnosztizáltak, és még nem kaptak megfelelő oktatást ezen a területen. Nekünk, az ápolónőknek is el kell játszanunk ezt a szerepet ezekben a nehéz időkben is ”- mondja.

A gyerekek manapság a házak másik kulcsfontosságú pontjai. Iskola nélkül, és otthon kell maradnia, ételeiknek a nap folyamán további alapvető pillérnek kell lenniük, amíg a bezártság tart. „A szülőknek ekkor át kell gondolniuk és meg kell nézniük, hogy ezek a gyerekek jól étkeznek-e. Ellenőrizniük kell, hogy jól képzettek-e az ételekkel kapcsolatban, vagy sem, és akkor most kell megváltoztatniuk szokásaikat. Nem engedhetjük meg magunknak, hogy fánkkal, hamburgerrel vagy csokoládéval nevelkedő gyermekeink legyenek, meg kell tanítanunk őket, hogy egészségesen étkezzenek olyan játékokkal és trükkökkel, amelyek arra késztetik őket, hogy vegyenek részt az étrendjükben, hogy amikor ez a szakasz elmúlik, tudják, hogyan kell csinálják maguk ”- magyarázza a nővér.

A gyakorlatot illetően, Alejandro Blanco is egyértelmű: "két alapvető igényt kell kielégíteni". "Először is a mentális, amelyben tevékenységeket kell folytatniuk, feltárniuk, újítaniuk kell ..., másrészt a fizikai rész, amelyekben több fizikai játék végezhető, amelyek szórakoztatják őket ".

A cél az lenne, hogy amikor mindezeket legyőzik, és az emberek visszatérnek normális életükhöz, akkor olyan szokásokkal teszik ezt, mint korábban. „Most van időnk tisztában lenni azzal, hogy mit teszünk helyesen és helytelenül táplálkozási egészségünk javítása érdekében manapság. Ez a legjobb alkalom az önvizsgálat és az étkezési szokások javítására irányuló stratégiák elvégzésére, ahelyett, hogy állandóan arra gondolnánk, hogy nem hagyhatunk és nem is szabad otthagynunk otthonunkat a saját és a közösség érdekében "- zárja gondolatait De Torres.

Ezek az ápolási tippek kiegészítik azokat, amelyeket a Főiskolai Szervezet már az elmúlt napokban elindított, amelyben egyértelműen és nagyon vizuálisan kitettek olyan témákra, mint a kézmosás, a gyanúsítottal való együttélés vagy a COVID-19 diagnosztizálása, a helyiségek fertőtlenítése vagy a betegség megelőzésére szolgáló legfontosabb adatok.