egészséges

Rendben, jó hír nekünk: van táplálkozási szakemberünk a PSB-nél. María José a neve, és száraz. Az életéről többet megtudhat a blog "Mi" részében, és itt van neki az első megjegyzése. ÜDVÖZÖLJÜK!

Helló mindenki! Mondom nekik (azoknak, akik nem tudják), hogy ma, október 16-án ünneplik az egészséges táplálkozás világnapját. Most mit értünk az egészséges táplálkozás révén? Az egészséges táplálkozás nem abból áll, hogy csirkét eszik salátával, gyümölcsökkel és vízzel, hanem az összes ételt magában foglalja (igen, mind, beleértve a rizst és a burgonyát is, amitől bizonyosak, annyira biztosan félnek!).

Az az ötlet, hogy minden ételt belefoglaljunk az étrendbe, mert nincs olyan, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, ezért a lehető legváltozatosabb módon kell étkeznünk. Arról szól, hogy mindent megesz, és mindent a maga megfelelő mértékében és ütemezésében (például nem ugyanaz, ha reggel 8-kor eszik kenyeret, mint éjjel 8-kor).

Idén a MINSAL jóváhagyta az új étrendi irányelveket. Ismered őket? Az alábbiakban bemutatom neked. Összesen 11 útmutató van, de csak azokra fogok koncentrálni, amelyek az étellel kapcsolatosak. El kell fogadnunk ezeket a tippeket, hogy étrendünket egészséges étrenddé alakítsuk.

Mindezen ajánlások betartásával étrendünket egészségesebbé alakítjuk. Kezdhetünk apró változtatásokkal, például több víz ivásával, majd elkezdhetjük alkalmazni ezeket az irányelveket az életünkben. Ez segít megelőzni a betegségeket és jobban érzi magát.

Ön is érdekelheti.

Élelmiszer- és táplálkozási ajánlások a COVID-19 egészségügyi válsággal szemben

Avene termálforrás

Meghívó Önnek: otthon készített anticellulitánk

Javasoljuk

Élelmiszer- és táplálkozási ajánlások a COVID-19 egészségügyi válsággal szemben

A tökolaj csodálatos előnyei

5 antioxidánsban gazdag étel a jobb bőr, köröm és haj érdekében

45 értékelés

nagyszerű információ! Az utóbbi időben megpróbáltam jobban enni, azon kívül, hogy sovány vagyok, de hízom, mert a testem zöldségeket és gyümölcsöket kér tőlem . vágyakoznak a saláta iránt, ami nem történt meg hahaha előtt
Általában jól eszem, de soha nem nézem meg az elfogyasztott nátriummennyiséget . Ezt kezdem el vizsgálni

Üdvözöljük Maria José! Szuper komplett a PSB csapat ! Az elmúlt 9 hónapban 6 kilót híztam ! Még mindig karcsú vagyok, de azt hiszem, hogy a lábam és a csípőm felhúzza az extra kilóimat.
Nemrégiben kevesebb ételt ettem, több vizet ittam és tornáztam, de szinte semmilyen súlyt nem fogytam. Most apránként folytatom a tevékenységemet, és egészségesen akarok étkezni, és megpróbálok lefogyni pár kilót, mert gyorsabban elfáradok járás közben, és nem érzem magam teljesen jól.
Üdvözlet! és figyelmes leszek a jegyzeteire.

Helló Claudia, köszönöm a fogadtatást 🙂 Hányszor eszel egy nap? A fogyás érdekében a szokásos adagok csökkentése mellett fontos az étrend megosztása is. Próbáljon 2 óránként étkezni. A kevésbé éhes érzés mellett felgyorsítja az anyagcserét, és ez hozzáadódik a gyakorlathoz, így gyorsabban fogyhat. Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, a test lassabban kezd dolgozni, mintha megvédenénk magunkat, hogy kevesebb energiát adunk neki, akkor "bolondítani" kell hahaha, töredékesen étkezve. Így a tested folyamatosan dolgozik, és nem kell energiatakarékoskodnia. Ha sok órát hagysz enni étkezés nélkül, a tested azt mondja: „Claudia nem ad nekem semmit! Jobb, ha elkezdek spórolni ”, és hogyan takaríthatunk meg energiát? sajnos felhalmozódó zsír 🙁 Próbálja ki az uzsonnákat, ideális esetben max 100 kcal, 3 gramm zsír és 15 gramm szénhidrát. Akkor mondd el, hogy megy.
José.

Helló, Caro, nagyon fontos ellenőrizni a címkézést, különösen azok számára, akik jól tudják feldolgozott ételeket fogyasztani. Sok olyan étel van, amelyben "rejtett só van". Összességében a napi étrendben legfeljebb 2 gramm nátrium lehet.

Üdvözlet María José, üdvözlöm, mindig sovány voltam, és minden nővel ellentétben küzdök a súlygyarapodásért, jelenleg vérszegény vagyok, ezért orvosom felírt néhány vitamint és vasat, és megváltoztatta az étrendemet, alapvetően gazdagabb vasat fogyaszt, például zöldségeket és húsokat; Azt is mondta nekem, hogy legalább 4 kilót kell meghíznom, amit hangsúlyoztam, mert egyike vagyok azoknak, akik egész nap étkeznek, és nem tudok hízni, 1,73 vagyok és 54 kilós vagyok, tudnál nekem segíteni.

Helló, milyen jó ez az oldal, egyre több dolog, ez azt mutatja, hogy Renata 100% -ban velünk van.
María Jose, köszönöm a tanácsodat.
Van egy kérdésem, készülök a diplomámra és nagyon szorongok, egész nap gazdag dolgokra gondolok, hogyan kerülhetném el ezt a szorongást.

Hoppá! Milyen sovány, Fernanda! A vérszegénységre vonatkozó ajánlások a vas-kiegészítők mellett próbálják növelni a magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztását. Ez a szuper vitamin amellett, hogy csodálatos antioxidáns, segít jobban felszívni a vasat. Tehát mostantól kezdje el ebédre desszertként olyan gyümölcsöket fogyasztani, mint eper, kivi, narancs, mandarin, mert sok a C-vitamin, és jobban felszívja azt a vasat, amelyet a hús, lencse, hal stb. Próbálja csökkenteni a teafogyasztást is. A tea a C-vitamintól eltérően gátolja a vas felszívódását, ezért nem szabad azonnal inni ebéd vagy vacsora után.
A hiányzó kilók megszerzéséhez el kell felejtenie minden diétát vagy könnyű ételt. Talán olyan étrend-kiegészítő, mint amilyen biztosítja.
Puszi!

Szia Jose! Szerintem nagyon jó, hogy PSB-n vagy!
Mondom, hogy néhány hónappal ezelőtt nagyon rossz elképzeléseim voltak az "egészséges táplálkozásról", úgy gondoltam, hogy a szénhidrátokat teljesen ki kell venni az étrendből, nem szabad összekeverni hússal stb. Stb., Az általam kitalált diétákat csináltam (a csirkét és a salátát) és semmi! Amíg egy táplálkozási szakemberhez nem fordultam, és 4 hónapja követem az Ön által megadott lépéseket, mint minden, 3 óránként, éjszakai öngyújtóként, némi testmozgást és már 4 kilót is leadtam ! Elképesztő, hogyan működik az anyagcsere, de minden bizonnyal ez megváltoztatja a szokásokat, nemcsak egy ideig, egy életen át!
Nagyon figyelek a tanácsára advice
Sok szerencsét és üdvözletet!

Tanulmányozom a táplálkozást és a dietetikát, és imádom azt az ötletet, hogy a blog egy táplálkozási szakembert is bevon a csapatába a jó táplálkozás és a jó életmód népszerűsítése érdekében, hogy minden nap szebb legyen! Üdvözöljük Maria Jose, öröm lesz téged olvasni 🙂

Szia Tami! milyen jó, amit mondasz nekem! A legtöbb ember, ha fogyni akar, diétákat keres az interneten, tanácsot kér a barátoktól, és nem dietetikushoz fordul. Még jó, hogy most meggyőzted magad arról, hogy étkezéssel fogyhatsz! Enni olyan jó! Miért kell olyan szörnyű diétákat folytatni, hogy 2 hónapig soványak leszünk (remélhetőleg), ha később vissza fogunk térni? Ne hagyja a kezelőszerveket táplálkozási szakemberének, mert fogyáskor meg kell változtatnia étrendjét. Akkor hagyja, hogy időnként még egy cupcake-ot is megegyen, de NE add fel egyedül!
Puszi! Nagyon örülök neked 🙂

Köszönöm, leendő kollégám! 🙂 Sok szeretet.

Jó, hogy van táplálkozási szakember! Nagyon felső!
Mit kapunk drága kezelések megvásárlásával, ha a jól táplálkozás fő problémája a rossz cselekedet?
Üdvözöljük Maria José! És köszönöm az adatokat.
Elnézést a tudatlanságért, de mi a táplálkozási coaching? Hahaha

Helló Jesu, a táplálkozási coaching egy olyan beavatkozás, amelynek célja az önértékelés erősítése. Mélyen dolgozzon a betegekkel annak érdekében, hogy rájöjjenek, hogy az emberek egyetlen belső akadályt találnak maguknak céljaik elérésében (félelem a kudarctól, a bizalom hiánya és az önbecsülés hiánya). A táplálkozási terápia során a fogyás, a szigorú diéták betartása bármilyen betegség esetén stb. de aztán kilép. Nagyon gyakran látni olyan embereket, akik táplálkozási és táplálkozási szakemberek között zarándokolnak. Nem ez az ötlet. Az ötlet az, hogy örökre megváltoztathatják szokásaikat. Erről szól a coaching. Számos hatékony technika alkalmazható a motiváció kezelésére. Én személy szerint jó eredményeket értek el a pácienseimmel.
Remélem, tisztáztam a kételyét.
Szeretet.

általában naponta 4-5 alkalommal. 2 óránként eszem akkor is, ha közben nem éhezek? A reggelinél van tej és némi gabona (most fitnesz), ami rendben lesz, vagy hozzáadom/kicserélem gyümölccsel?
Ebédet 1.30 és 2.30 között eszem, órai kérdésekre pedig tizenegy van 6-kor (szuper nagymama), és legfeljebb 1 és fél kenyeret eszem, és 10 körül gyümölcsöt vagy gabonapelyhet eszem. De néha nem éhezem ebéd és tizenegy között, ennem kellene valami ilyesmit?

Szia Maria Jose!
Milyen meglepetés, hogy a blog része vagy! Nagyon szívesen. Nagyon figyelek a jegyzeteire! Ezzel már elgondolkodtatott és különféle feladatokkal hagytál a háznak.
Nagyon köszönöm

Köszi Cata! az az ötlet! hogy megtanulják táplálni és vigyázni magukra anélkül, hogy annyira félnének az evéstől. A megfelelő súly megtartása nem olyan nehéz, mint gondolnád 🙂

Milyen jó a coaching! Köszönöm, hogy válaszoltál 🙂

Ohhh Jose ! és üdvösségemként néztem a rácsokat!: S
Van 2 dobozom mentve ! Hát nem teszem tovább őket hahaha. Köszönöm a pontosítást és köszönöm a szuper teljes választ!
Puszi!

Szia Jose,
Gazdag, hogy kérdéseket tehessek fel neked, mondom, hogy ellenállok az inzulinnak, elmegyek a táplálkozási szakemberhez, de ő nem csinál diétát, mármint azt mondja nekem, hogy ennem kell, és 4 óránként, már 1 hónap és nem vesztettem el semmit, néha rosszul viselkedek és milyen édességes, de 3 napra 1: 30-kor járok az edzőterembe, sok kardiózással foglalkozom, főleg spiningelek, most írok fel szorongásoldókat RIZE 5mg, reggel és délután, de vannak napok, amelyek még ez is megakadályoznak abban, hogy édességet akarjak enni, nem tudom, mit tegyek. talán csak csukja be a száját.
Ezer szeretetet hagyok neked,
graciela

José,
átmentél, elfelejtettem megjegyezni, hogy ha másfél hónapja szedek 1000 mg glafornil-mefthormint, és még mindig nem megyek le, akkor most kissé defláltabbnak érzem magam, és azt mondják nekem, hogy soványabbnak tűnnek, de a súly az ellenkezőjét mondja. Még néha depressziós vagyok, mert beleesem a kísértésbe, 1,53 vagyok és súlyom 61:(. A programom másik alkalommal, amikor XL alvássokk-terápiának tartom, azt mondták, ha egyszer lemondasz a diétáról 0-tól indul, gyümölcsöt vagy joghurtot eszem uzsonnaként, és tilos mindenféle szénhidrát, beleértve a kenyeret, csak napi 6 vízi sütit és a laktózmentes joghurtot - mondta nekem, remélhetőleg mostanáig láthatok eredményeket és december, de esküszöm, ez sokba kerül, valami édes kísértés, haahaha.
Köszönöm szépen a tanácsot, ezer szeretetet és nagyra értékeljük, hogy megértett engem.
Üdvözlettel,
Graciela

Graciela, ne gondold, hogy a diéta egyszeri elhagyása a semmiből indul. Kár, hogy ezt mondták a műsorban, mert általában az, amit az emberek a tévében látnak, mindig el fogja hinni, hogy ilyenek. A visszaesések gyakoriak a szokásváltási folyamaton belül. Nem baj, ha úgy érzi, hogy ez a program a "sokkterápiája", de azt javaslom, hogy keressen más, motiváló dolgokat. Ne arra gondolj, amivé nem szeretnél válni, hanem éppen ellenkezőleg. Gondolj arra, mi szeretnél lenni, hogyan akarsz lenni, hogyan akarsz kinézni, hogyan akarsz érezni stb. Mindig pozitívan kell kitűznie a célját. Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy fogyókúrás vagy, unatkozol stb. emlékezzen a motivációjára (hogy egészséges legyen, megelőzze a cukorbetegséget, szép legyen, stb., azt a célt kell kitűznie, amelyet magának kell kitűznie). Valahányszor arra gondolunk, amire nem vágyunk, öntudatlanul így képzeljük el magunkat. Például egy gyakorlatot fogunk végezni. Ha megmondtam: Ne gondolj rózsaszínű elefántra. Mondd meg most. Mit gondoltál? Hahaha. Ruhák ?. Tehát most gondold: egészséges leszek, jól fogok kinézni, vékony leszek stb ...
Sok szeretet! és kövesse ezt a nagyon egyszerű tanácsot. de a munka motivációját szolgálja 🙂

Hogy gyönyörű José vagy, esküszöm, hogy betartom a tanácsodat, a csókjaidat és az ezer köszönetet 🙂

Barátom, száraz vagy, imádom megosztani a tudásodat ... Biztos vagyok abban, hogy ezeket a tippeket követve kétségtelenül sokkal egészségesebbek leszünk!
Csókok 🙂

Milyen kedves maquita, köszönöm!

Milyen szép az én Josecitám. jó, hogy itt vagy. ÜDVÖZÖLJÜK. Nagyon kicsi korunk óta ismerjük egymást, és csodálom itt a profizmusát, elolvastam az összes megjegyzést.

Nos Jose, az utóbbi időben nagyon kövér vagyok, de majdnem 2 hónapja egészséges életet élek. Mondom, hogy a gyomorszalagot hipnózison keresztül csináltam, és ez nagyon hatékony. Már 5 kilóval kevesebb vagyok, féltem, mert nem fogytam többet, de nagyon alacsony jó koleszterinszintet és egy kis vérszegénységet találtak nekem: S

Emellett sokat eszem, vagyis naponta sokszor, ami az összes olvasott hozzászólásból meglepett, a gabonapelyhek. Napi majdnem 2-t ettem uzsonnaként ! Látom, hogy változtatni fogok rajta!

Amatőr futó is vagyok, az 5K-ra edzek, és ez nagyon boldoggá tesz!

Ölelgetem kedves Jose-t.

Szia:
Először szeretnék elnézést kérni, amiért szerepelek ezen a női blogon, egy barátom ajánlotta, és miután elolvastam ezeket a helyeket, rá tudtam jönni a professzionalizmusukra, amit csinálnak, ezért szeretném, ha tanácsot adnának Önnek. Fiatal egyetemista vagyok (majdnem 24 éves), 1,72-es mérettel és 88 kg-os súlygal. Jelenleg a fogyás kampányában vagyok (elég idős vagyok, tudom), és az az igazság, hogy széles körű elképzeléseim vannak arról, hogyan lehet fogyni, kezdve az egészséges étrendtől és a sporttól. Most szeretném tudni, hogy mi ajánlott a konkrét esetemben, és mi a különbség a nemek között.
Várom válaszát, üdvözletét és gratulációját munkájához.

Jose, a glikémia a szokások változásával sokat csökkent. de a doki meg akarja nézni, hogy van inzulinom, mivel nem kontrolláltam, teszteket kell végeznem.

A másik nem dohányzom, és nagyon kevés alkoholt iszom alcohol Evelyn 2.0

Szia Jose, szeretném tudni, hogy a zöld vagy fehér tea nagy mennyiségű (2 literes kb.) Ivása káros-e, tudom, hogy elegük van már antioxidánsokból.

Jose gratulálok! Ismét büszke vagyok rád egy óriási csókra!

Szia Lesly, minden felesleges rosszul megy. 2 liter tea őszintén szólva ... nem találom a szót, hülyeség? Hacsak nem nagyon hígan iszod meg, ami végső soron mindennél többet iszik.
A tea gátolja a vas felszívódását. Ezenkívül a tea biztosítja a "Theine" -et, amit ők adtak neki, hogy szép nevet kaptak, de végül a koffein (ugyanaz a molekula).
Azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek, vagy akiknek nehézségeik vannak az elalvással is, nyilván meg kell adniuk fogyasztásukat.
Javasoljuk, hogy a teafogyasztás ne haladja meg a napi litert (5 csésze), jól elkészített teáról beszélve, nem úgy, mint az előbb említett „hígított”.
Az antioxidánsok megtalálhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben is.
Milyen célból ihatna 2 liter teát?

Szia Jose, milyen jó olvasni! Nagyon érdekelnek ezek a témák, és úgy gondolom, hogy az embereknek többet kell tudniuk róla 🙂

Van egy kérdésem önhöz: igaz, hogy nem jó folyadékot inni 30 perccel a fontos étkezések előtt és 30 perccel azután? És ha igen, mi az oka?

Nagyon köszönöm és üdvözlöm! 🙂

Helló, Cotita! Az az igazság, hogy nem tudom ennek a mítosznak az eredetét. Ez nem igaz, és nem tudom megmondani, mi az ajánlás alapja. Valójában étkezés előtt fél órával ajánlott vizet fogyasztani, főleg olyan embereknél, akik fogyást terveznek. A víz az étkezés megkezdése előtt elfoglalná a gyomor kapacitásának egy részét, így a betegek kevesebb étellel érzik a gyomor teltségérzetét, ami nagyon jó. Azoknál az embereknél, akik fogyás céljából például bariatrikus műtéthez folyamodnak, az a jelzés, hogy folyadékot kell fogyasztani étkezés között, és soha nem étkezéssel együtt.
Puszi és köszönet a fogadásért 🙂

Jose, bejártál, köszönöm szépen a válaszodat, követni fogom a tanácsodat, és egyelőre megbeszélek egy találkozót a táplálkozási szakemberrel, és amint elmegyek, elmondom, hogy ment. Még egyszer üdvözlet és gratuláció a munkájához, egyszerűen látványos. Köszönöm 🙂

PS: Nem utáltalak, miközben olvastam az xD-t. Többé-kevésbé tudtam, miről is van szó, és nagyon aggódnom kell az egészségem miatt, nemcsak miattam, van egy fiam, akinek jól lehetne =)

Kiváló, Pipe! és ő lehet a legnagyobb motivációd 🙂

Uff és hiszékeny szomjúságban haldokló! Hahaha nagyon köszönöm a tisztázást aranyos 🙂 Puszi!

HELLó, VEGYEM NEKED, HOGY EGY EGÉSZSÉGES DIÉTÁT KEZDEM A FELTÖBB EMLÍTETTEKNEK, ÉS 4 NAPOT TÖRTÉNTEM, ÉS ebéd után elestem. MI ROSSZ DOLGOZIK
ÜDVÖZLETTEL
ANDREA

Kell lennie olyan ételnek, amely miatt puffad ... Mit eszel?
Egy ölelés