Keressen a MasterNews Archívumban

hogyan
A Svájcból és Németországból importált innovatív szabadtéri technikát egy éve gyakorolják az országban. Kombinálja a gyaloglás és a futás legjobbjait, és edezze a test izmainak 90% -át.

Az európaiak körében konszolidálva a Nordic Walking megérkezett Argentínába, és már több száz követője van.

Az innovatív szabadtéri technika "olyan tevékenységből áll, amely forradalmasította az erőnlét fogalmát, mert az izmokat, a szív- és érrendszert, valamint a koordinációt és a mozgékonyságot dolgozza fel" - magyarázta Christoph Weber oktató az Infobae.com-nak, aki kiemelte, hogy "az izmok 90% -a edz." ".

Bár első ránézésre a gyakorlatot össze lehet keverni azokkal az emberekkel, akik náddal járnak mindkét kezükben, az üvegszálas szénszálas oszlopok arra késztetik a technikát gyakorlókat, hogy gyakorolják karjukat és csomagtartójukat azzal, hogy minden alkalommal előre tolják magukat.

A tevékenység ideális a szabadban való fejlődéshez (Buenos Aires-ben a Palermo-tavakban végzik), és mind a gyalogláshoz, mind a futáshoz képest "több izom van benne".

Weber kineziológus, oszteopata és a tudományág oktatója, és kifejtette: „Ha a nordic walkingot összehasonlítják a közös gyaloglással, akkor több izmot használnak, mert aktivitás van a karokban és a felső törzsben, ez teljesebb. Ami a futást illeti, a skandináv gyaloglás korlátozása az, hogy a pulzus soha nem éri el olyan magasra, de tanulmányok kimutatták, hogy a skandináv gyaloglásban a 7 kilométer per órás futáshoz képest ugyanazok a kalóriák fogynak el, azon túl, hogy a nád igazi ürítés, és nincs olyan nagy hatással a térdre ".

A nordic walking lehetővé teszi a maximális teljesítményt, a test sérülése nélkül, mivel elkerüli az ízületeket károsító hirtelen mozgásokat és visszapattanásokat. A futással összehasonlítva az izomtömeg és a zsírszövet tömegaránya alacsonyabb, mint a futásé. Ugyanakkor a váltakozó csavaró mozgás a gyakorló személyt a has és a mély hátoldal munkájára készteti, amelyek "el vannak rejtve", és általában kimaradnak minden konkrét rutinból.

Mondhatnánk, hogy középpont a gyaloglás és a futás között. Az elsőnél igényesebb, de a másodiknál ​​kevésbé agresszív nordic walking a test izmainak 90% -át mozgásba hozza. Ezenkívül két előnye van, amelyek elengedhetetlenek a motiváció fenntartásához, elengedhetetlenek minden egészséges tevékenységhez: csoportosan gyakorolható, és szabadban való elvégzésre készült. Ez a két pont létfontosságú a stressz csökkentésének és a szocializáció elősegítésének.

Előnyeit tekintve Weber megkülönböztette, hogy "kissé elhízott embereknél az izom és a zsír közötti kapcsolat nem olyan nehéz, de a túlsúlyosak nem tudnak futni".

"A súlyproblémák nélküli emberek 40-60% -kal több kalóriát égetnek el, mint a közös séta során, hozzátéve, hogy ez egy teljes séta, amely sok izom használatával megkönnyíti a zsíranyagcserét" - mondta Weber, akit szintén kiemelt. hogy "ha így jársz, javul a testtartás", ezért a gyakorlat nagyon ajánlott a hátproblémákkal küzdő emberek számára, akik sok időt dolgoznak a számítógép előtt, mivel "ez segít abban, hogy nagyobb ellenállást érezhessenek az ülésen. pozíció ".

"A műtét utáni csípő- vagy térdrehabilitációban, valamint a szívrohamból felépülő betegeknél is magasabb pulzus mellett járnak" - magyarázta az edző.

Arra a kérdésre, hogy ki gyakorolja ezt a sétát, Weber elmondta, hogy a többség 40 és 60 év közötti ember, valamint nagy teljesítményű sportolók, akik edzésváltozatként használják.

Ebben az értelemben hangsúlyozta, hogy "bár a sportolók számára ez kiegészíti a rutinjukat, a hétköznapi emberek számára teljesen elegendő ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor elvégezni".

"Azoknál a nőknél, akik panaszkodnak a" sótartóra ", nagyszerű, mert a tricepsz maximálisan aktív, valamint a has, amelyek beavatkoznak a test stabilizálásához" - sorolta előnyei közé.

A technika Weber szerint könnyen megtanulható, és 250 és 550 peso közötti beruházást igényel a pólusok számára, és 400 pesót kell befektetnie hat egyórás tanfolyamra. Ezután az illető képes egyedül sétálni, anélkül, hogy havi díjat kellene fizetnie.

Az edző felhívta a figyelmet arra, hogy kipróbálta a nordic walkingot, mert nevetségesnek tűnt botokkal járni, amíg nem érezte a testében, és ellenőrizte az eredményeket.

Röviden, a technika lehetővé teszi:

* A test izmainak 90% -át edzeni kell

* Égj 500 kalóriát óránként

* Mentse a szívmunkát

* Növelje az egész test oxigénellátását

* Relaxálja a nyak, a váll és a gerinc feszültségeit

* Csökkentse a lábízületek terhelését

* Serkentik az anyagcserét

* Segítsen megszüntetni a stresszt

* Erősítse az immunrendszert

* Biztosítsa a test tudatosságát és testtartását

* 40-60% -kal több energiát fogyaszt, mint a gyaloglás