Nagyon gyakori, hogy az edzéseken látunk néhányat crossfitters övdobozban. És ez az, hogy ez a kiegészítés az egyik leggyakrabban használt sportoló a súlyemelésben, mint a CrossFitben előnyeiért.
E heti cikkünkben áttekintjük, hogy mi a Az öv képzésének előnyei a CrossFitben és mikor a legjobb használni.
Barátai Még egy CF Hagyták, hogy teszteljük ezt az övmodellt, hogy értékeljük, úgyhogy nézzük meg, hogyan alakul.
Kényelmes, ha edzés közben teljes felszereltséggel rendelkezik a sérülések vagy zúzódások elkerülése érdekében. A CrossFit-ben különféle típusú kiegészítők vannak, például kesztyű, hevederek, sípcsontvédők, övek ... amelyek számos előnyt kínálnak számításba.
Lássuk tehát az öv esetét.
tartalmi index
Milyen előnyökkel jár az öv a testünk számára?
Ha a dobozhoz megyünk, az övet használjuk, akkor a szervezetünk számára nagyon hasznos tényezők sorozatát fedezhetjük fel.
Az öv csökkenti a hátfeszültséget és stabilizálja a gerincet bizonyos gyakorlatok végrehajtásakor a hasi terület összenyomásával.
Amikor a súlyemeléshez kapcsolódó gyakorlatokat végzünk, például a rúddal vagy közvetlenül a kettlebell-kel, például a hát alsó része nagy nyomást támaszt és az öv csökkenti a feszültséget.
Egyes tanulmányok azt sugallják az öv egyik előnye az intraabdominális nyomás növekedése, a hasüregben fellépő nyomás, amely a gerincoszlopot nyomja, miközben belül stabilizálja azt. Ennek a nyomásnak a növekedése miatt a magterület erősebb és merevebb marad, és stabilizálja a hátat, amikor a súlyemeléssel kapcsolatos gyakorlatokkal néz szembe.
Súlyemeléskor az alsó hátunk szenved, ezért elengedhetetlen a megerősítés. A technika elengedhetetlen az egyes gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez és a vágyott fizikai fejlődés megtapasztalásához. Ha van olyan szabály, amelyet mindig megismételnek a súlyemelő rutinok elvégzése során, az az, hogy a hátnak egyenesnek kell maradnia. A csigolyáinknak meg kell tartaniuk a vertikálist, amikor az intervertebrális lemezeken túlfeszítik és pihennek, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát.
Az öv lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megismerjük a has területét és segít jobban összehúzni a hasfal izmait mivel van elemünk, amely ellen ezt a nyomást gyakorolhatjuk.
Másrészt segít abban is, hogy elkerülje ezeket a sérüléseket a súly szempontjából nagyon megterhelő gyakorlatok gyakorlása során, mivel helyes technikával a hátat egy vonalban tartja és védi az ágyéki területet.
Mely gyakorlatoknál használhatja az övet?
Nem minden gyakorlat, amellyel a dobozban szembesülünk, nem igényel öv használatát. Ahogy az előző szakaszban megjegyeztük, az öv ideális a súlyemeléssel kapcsolatos rutinokhoz. Ez segít a gerinc nyomóterhelésének jobb támogatásában, stabilizálásában és az ágyéki sérülések vagy izomfájdalmak megjelenésének csökkentésében.
Vannak azonban olyan gyakorlatok is, amelyek bizonyos ágyéki feszültséggel járnak, de amelyeknél nem szükséges az öv használata, például állra állítás vagy fekvenyomás.
Tökéletes ezért a súlyemeléshez kapcsolódó CrossFit gyakorlatokhoz, mint például Snatch vagy Snatch, Split Jerk, Power Clean vagy Power Clean vagy Clean and Jerk.
Jó, hogy kéznél van ilyen típusú kiegészítő, bár nem szabad túlzásba vinni, mert ez kontraproduktív lehet fizikai állapotának fejlesztése és javítása szempontjából. Fontos, hogy erősítsük az ágyéki területünket, és az öv folyamatos használata miatt ez nem fordulhat elő, mivel annak kell lennie, mivel csökkenti vagy módosítja az aktiválódását.
Ennek a segédeszköznek a használatakor a hasi és az ágyéki izmok kisebb mértékben aktiválódnak, és megakadályozzák, hogy fejlődjenek és megerősödjenek, ahogy kellene.
Ahogy bizonyos gyakorlatok elvégzéséhez lábszárvédők vagy kesztyűk szükségesek, ugyanez történik az övvel is. Vagyis nem szükséges, hogy mindig ezeket a kiegészítőket viselje, csak "segítségként" kell figyelembe vennie.
Javasoljuk, hogy csak akkor használja az övet, ha olyan súlyos súlyokat fog megtenni, amelyeknél az ágyéki terület munkája jelentősen megnő és túlterhelés lép fel.
Az ideális az, ha felhasználását azokra a tevékenységekre korlátozzuk, amelyek során a súlyterhelés közvetlenül a gerincre esik, ezért stabilizálásához jó intraabdominális nyomást kell létrehoznunk. A CrossFit egyik bonyolultsága, hogy az edzés intenzitása miatt nehéz fenntartani a technikát a gyakorlat során, de ennek ellenére elengedhetetlen, hogy azt végrehajtják. Az öv nagy segítség lehet arra, hogy emlékeztessük testünket a tökéletes testtartásra az ökölvívás során.
Az öv rögzítése?
Ez a tartozék könnyen és gyorsan felvehető, mivel állítható tépőzárral rendelkezik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a megfelelő módon helyezzük el, bár vannak olyan modellek is, amelyek zárási rendszere csatokkal történik.
Meg fogja kérdezni magától hogyan kell helyesen feltenni az övet… Nos, nem lehet laza, de nem lehet túl szoros sem. Ha túlságosan meghúzzuk az övet, akkor először a hasfal összehúzódását okozzuk, és nem hagyjuk, hogy a rekeszizom jól működjön légzés közben, így nem leszünk képesek elvégezni a fent említett hasi intra nyomást.
Az anyag, amelyből az öv készült, szintén fontos. Ha nagyon merev anyag, ez csökkenti a mobilitást és a rugalmasságot, és ennek következtében elhanyagolhatjuk a technikát. Ideális esetben neoprénből kell készülnie, amely rugalmas és nagyon ellenálló anyag, amely megadja nekünk a szükséges szilárdságot a hát alsó részén.
Már tudod, mi a az öv viselésének előnyei néhány dobozban tartott edzés során, tehát ha szeretne ilyet szerezni, akkor megnézheti a One More CF webhelyét. Ezen az oldalon, a sportoló felszerelésének kielégítésére összpontosítva, különböző modelleket talál, amelyek tökéletesen alkalmazkodnak az ágyéki területhez.
Ezen túlmenően, mivel a technikát nem kell elkülöníteni az esztétikától, a modellek, a színek és a rajzok is változatosak és szórakoztatóbbak.
Véleményünk a One More CF övről
Kipróbáltuk a One More CF övét. A vállam mobilitása nagyon csökken, és ebben a gyakorlatban hajlamos vagyok elfordítani a hátam. Az öv segített abban, hogy egyenesebben maradjak, ami nagyon pozitív szempont.
Bár nem része a mindennapi használatnak vagy minden gyakorlatnak, mert a has és az ágyék leállna a védendő felvonókban, igen ajánlott rm gyakorlatokhoz mint a hátsó, az elülső vagy a tiszta és a bunkó, hogy ezt a pluszt megkapja a nehéz emelésnél.
Mert SBEMW Ez egy olyan kiegészítő, amely nem hiányozhat a hátizsákból, mint a blastoestimulina, a súlyemelő cipő vagy a kötél. Tökéletes MRI-hez vagy nehéz napokhoz a hát alsó részének védelme érdekében, de nem feltétlenül szükséges a napi használathoz. Ára minden zseb elérhető tehát ha védi a kezét zuhanással, miért ne tenné ugyanezt a hátával is?
Ezenkívül könnyen felszerelhető és eltávolítható, nem mérlegel, kialakítása nagyon eredeti. Ki mondta, hogy a funkcionalitás és az esztétika nem járhatnak együtt?
Dobozunkban többen vannak One More CF övekkel, még az edzőknél is vannak és használják őket, amikor nehéz emeléssel játszanak.
Röviden, egy kiegészítő, amely segít megvédeni egy kényes területet.
És te, öved van? Amikor? Ha van tapasztalata, nagyra értékeljük, ha hagyja nekünk észrevételeit, képzéseit ott, ahol használja, vagy bármit, amit szeretne.
Továbbá ... Tetszett a bejegyzés? Tudna segíteni nekünk azáltal, hogy megosztja a közösségi hálózatokon? 😉