Normális esetben, amikor aerob edzésre gondolunk fogyás vagy zsírégetés céljából, futás vagy fitnesz típusú edzésekre gondolunk. Sokszor azonban megfeledkezünk arról, hogy más nagyon egyszerű és olcsó gyakorlatok is vannak, amelyeket mindannyian kéznél tarthatunk. Ma arról beszélünk ugrókötél és a előnyöket kell fogynia.

fogyáshoz

Cikkindex

A kötél ugrásának 10 előnye a fogyás érdekében

Van, aki ezt gondolja ugrókötél Ez gyerekjáték. És lehet, hiszen mindannyian gyermekként játszottuk. Ugyanakkor sok sportolónál ez is nagyon visszatérő edzésmódszer. Mindenekelőtt nagyon gyakori, hogy a kötéledzés nagyon aktív része azoknak az ökölvívóknak vagy sportolóknak, akiknek nagy robbanékonyságra van szükségük.

És ez az ugrókötél sokkal több előnye van, mint hinnénk. Itt beszélünk néhányról Előnyök akinek kötelet kell ugrania karcsúsítson, és sokan mások.

Sújt veszteni

Az ugrókötél egy aerob gyakorlat, amely segít Kalóriát égetni és hatékony módszerként működik kalóriát égetni. Az az igazság, hogy kevés dolog éget több kalóriát, mint a kötél ugrása. Ez egy intenzív fizikai gyakorlat, amelyben a test sok izma játszik szerepet. Ez egy olyan gyakorlat is, amely hatékonyabbá válik, ahogy jobban csináljuk. Úgy tűnhet, hogy elsőre nem sok hasznát veszi, de ha megtanulunk gyorsan és simán ugrani, hamarosan rájövünk, mennyire fárasztó és hatékony.

Tónusú izmok

A kötél ugrása nemcsak a kalória- és zsírégetést segíti elő, hanem az is tonizálja az izmokat a test. Ez nem olyan gyakorlat, amely izomtömeg növelésére törekszik. Éppen ellenkezőleg, a kötél ugrásának célja az is, hogy meghatározza és hangot adjon, amellett, hogy erőt és robbanékonyságot nyer a karokban és a lábakban.

Erősítse a csont szerkezetét

A karok mozgása és az állandó ugróerő dolgozzuk a csontszerkezetet a vállak, a lábak és a gerinc részén, ezáltal erősítve a test csontszerkezetét és megelőzve az esetleges csontproblémákat, például az osteoporosist.

Munka koordináció

Az olyan fizikai előnyök mellett, mint a fogyás vagy az izomdefiníció, a kötélugrásnak egyéb, a mentális tényezőkhöz kapcsolódó előnyei is vannak. Például nagyban kedvez koncentráció és a koordináció karjaink és lábaink mozgása között. Emiatt ez az egyik fő gyakorlat, amelyet az ökölvívó harcosok végeznek. Gyermekeknél is nagyon ajánlott ugyanezen okból,

Javítsa a reflexeket

Ez az előzőhöz szorosan kapcsolódó pont. Minél jobban javul a koordináció, annál inkább mi reflexek, és könnyebben elvégezhetjük ezt vagy más gyakorlatokat. Bizonyára mindannyiunk számára lehetetlennek tűnik ugrálni a kötelet olyan sebességgel, változatossággal és látszólagos könnyedséggel, amellyel látjuk, hogy az ökölvívók ezt csinálják. De már megvan a fizikai erő, látásélesség és koordináció hogy ezt a sebességet tegye.

Erő és erő

Ez egy olyan gyakorlat, amelyben nincs egy percnyi szünet és az izmok folyamatosan dolgoznak. Az állandó ugrás és a kar mozgása segít Erősítse az izmokat, növelje erejét és robbanékonyságát, valamint javítsa az edzés utáni állóképességet és helyreállítást. Természetesen ahhoz, hogy az izmok maximálisan működjenek, el kell fogadni a megfelelő technikát.

Gyakoroljon sok izmot

Mint már említettük, a kötélugrás másik fő előnye, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyben sok izmot gyakorolnak, különösen, ha egyedül csináljuk, mivel mi magunk kezeljük a kötelet. Nemcsak a lábizmok, például a fenék, a quadriceps vagy a borjak fognak dolgozni, hanem a váll vagy a mellizom, valamint a hasi és az ágyéki izmok is. Az igazat megvallva nagyon komplett gyakorlat.

Nagyobb intenzitású, mint más gyakorlatok

Sok fogyni vágyó ember kocogási rutint választ, ami egyáltalán nem rossz. A kötél ugrása azonban nagyon jó alternatíva a kocogáshoz (vagy inkább annak kiegészítéséhez), mivel intenzívebb fizikai gyakorlat, és amelyben az izmok jobban dolgoznak. Ezért a képzés időtartamát is módosítani kell. Például, a kötél ugrása 15 percig egyenértékű a 45 perc futással (hasonló intenzitással).

Változatos gyakorlatok

A súlycsökkenéshez a kötél ugrásának a másik pontja, hogy sokféle gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek mindegyik igényéhez igazíthatók. Kezdhet egy szelíd rutinnal a legalapvetőbb ugrástechnikák, majd próbáljon ki más fajtákat, amelyek segíthetnek jobban dolgozni bizonyos területeken vagy más területeken (ugrások a kötélen, térddel felfelé stb.).

Egyéb előnyök

Mindezek mellett fogyás előnyei és az izmaink számára, ugrókötél sok más előnye van. Például ez egy olyan gyakorlat, amely nem tesz különbséget a nemek között, bárhol gyakorolható, és nagyon olcsó, semmi másra nincs szükség, mint egy számunkra megfelelő méretű egyszerű kötélre. Nagyon kevéssel ez a képzés biztosan sok örömöt jelent számunkra.

És ha hosszú ideig nem ugrott kötéllel, és az első néhány alkalommal nem lépi túl a négy ugrást, ne aggódjon. Apránként egyre könnyebb lesz. Mehetsz kihívások elé állítva az Ön számára, mint számolni az egymást követő ugrásokat, amelyeket adni kell, és fokozatosan felülmúlni a saját jegyeit. Hamarosan meg fog nevetni, hogy milyen kínosnak tűnt először.