Feliratkozás a Vitónica oldalra

veszélyesebb

Biztosan hangzik mindannyiunk számára egy olyan gyakorlat, amelyet sokan végeznek az edzőteremben, ez a csomagtartó forgások náddal vagy lemezjátszón. Állítólag a ferde terület megmunkálására és a zsír e testrészből való eltávolítására szolgál. De egy normális és hétköznapi gyakorlat megjelenése mögött más problémák is rejlenek, amelyeket a gyakorlata okozhat nekünk, mivel a hátát komolyan meg lehet háborítani.

Számtalan alkalommal kommentáltuk a has helyes működésének fontosságát. Számtalan gyakorlat végezhető a ferde amelyek egyáltalán nem ártanak másnak, és amelyek nem ütköznek az emberi test természetes mozgásával, mint a csomagtartó forgatásakor történik.

A ferde terület munkája elengedhetetlen a jól körülhatárolt és zsírmentes derékhoz. Rosszabb, hogy sokszor valódi ostobaságokat követünk el, amikor ezen a részen dolgozunk. Nem szabad elfelejteni, hogy ez a némileg csökkent mozgásképességű terület, vagyis nem tudunk nagyon hirtelen mozdulatokat végrehajtani. Az ideális az, hogy ennek a résznek az izmait egyszerű gyakorlatokkal gyakoroljuk, amelyekben az egyes mozdulatokat maximálisan összpontosítjuk, hogy ezt a részt maximálisan megdolgozzuk.

A pólus vagy a forgótányér csavarja az egész derekát. Minket kényszerítsen gyors és hosszú mozdulatokat amelyben nemcsak a ferde részt, hanem az ágyéki részt is bevonjuk. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a gerinc soha nem vehet részt semmilyen gyakorlatban, mivel neheztelhetünk rá, és árthatunk magunknak, ezért ez a fajta testmozgás kockázatot jelent.

Ezzel a gyakorlattal gyakorolva egy forgó mozgást váltunk ki a csomagtartó azon részén elkerülhetetlenül magában foglalja a hát alsó részét. Ez a rész alig rendelkezik mozgékonysággal, mivel az azt takaró izmok nem elég rugalmasak vagy rugalmasak a mozgáshoz. Ez a tény azt okozza, hogy a mozgás közvetlenül érinti az ebben a részben lévő csigolyákat, mivel arra kényszeríti őket, hogy hajtsanak végre egy kis fordulatot, amely idővel véget érhet a fájdalom és az őket elválasztó és védő folyadék elvesztése miatt.

Fontos, hogy ezt figyelembe vegyük, és száműzzük ezt a gyakorlatot a rutinjainkból, ami arra késztet, hogy visszafordíthatatlanul ártsunk magunknak egy olyan rutin megismételésével, amely szintén nincs közvetlen hatással a ferdékre, mivel a legjobb gyakorlatok erre a területre a test saját oldalirányú tengelyén hajtják végre, az oldalirányú emelkedésekkel megmunkált terület összehúzódásával, amelyekben csak a ferdék avatkoznak be.

Oszd meg a csomagtartó forgatásait, ez egy veszélyesebb gyakorlat, mint gondolnánk