Tartalomjegyzék

stressztörés

Warden, Davis és Fredericson (2014) szerint a Csontödéma A stressz a csont képtelenség elviselni a folyamatos mechanikai terhelést, amely lokális fájdalommal és törékenységgel váltja ki a szerkezeti fáradtságot. Ez a sérülés apró stressztörésekké vagy teljes töréssé válhat.

A csont terhelését főként annak nagysága és a befogadott ütések száma határozza meg. A Csontödéma több helye lehet az alsó végtagokban, többek között a technikától függően.

Azok a hosszútávfutók, akik általában a sarkot használják a talajjal való első érintkezéskor, általában több sérülést szenvednek a sípcsontban, a fibulában (a fibula) és a combcsontban.

Egyébként a sprinterekben gyakoribbak a lábcsontok sérülései. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor futunk, az egyes lépéseknél viselt terhelés 2 és 5-szöröse nagyobb, mint a súlyunk bipodális stabilitása.

A megjelenése Csontödéma, Az MRI-t különböző tanulmányok mutatják be, amelyek megpróbálták értékelni ezt a jelenséget, például Mattil, Niva, Kiuru és Pihlajamäki. (2007) a csontstressz injekciók rizikófaktoraiban

A csontödéma kockázati tényezői

Bennell és mtsai (1999) a kockázati tényezőket az a megjelenésére osztályozzák Csontödéma belső és külső. Nézzük meg, melyek ezek a kockázati tényezők és hogyan alakulnak.

A csontödéma külső kockázati tényezői

  • Hangerő és intenzitás
  • Az edzés gyakorisága, a pihenés és a helyreállítási módszerek
  • Cipőtípus
  • Felület típusa

A terhelések nagy száma meghatározó tényező a Csontödéma, ezért képesnek kell lennünk megállapítani a terheléseket, hogy azok ne lépjék túl a csont regenerálódási képességét az általuk okozott károk ellenére.

Ennek elkerülése érdekében számos szerző a terhelések fokozatos növelését javasolja, mind a mennyiség, mind az intenzitás mellett, valamint más olyan tevékenységekkel együtt, ahol a hatás kisebb, például a kerékpározással.

A felület típusát tekintve Mattila, Niva, Kiuru és Pihlajamäki (2007) és más szerzők tanulmányaikban a talaj keménységét a felület megjelenésének kockázati elemeként említik. Csontödéma.

Ezért azt javasoljuk, hogy ne mindig kemény felületen, például aszfalton fusson. A lábbeli segíthet abban, hogy felvegyük ezeket az ütközés által okozott erőket, de meg kell próbálnunk megtalálni a lábtípusunknak és a futástechnikánknak megfelelő cipőt, amely nemcsak párnázást, hanem stabilitást is biztosít.

A csontödéma belső kockázati tényezői

  • Mechanika
  • Izmos
  • Hormonális
  • Táplálkozási

Ha az ütközéskor az alsó végtagok rendezése rendellenes, a stressz sérülésének kockázata nagyobb.

Fiziológiai szinten számos tanulmány szolgáltat adatokat, amelyek megmutatják, hogy az anatómiai rendellenességek, mint például a térd varus, a csípő külső forgása, a diszmetria, a planus lábak és a cavus lábak, hogyan kapcsolódnak közvetlenül az alsó végtagok stressztöréseinek megjelenéséhez.

Akiknek stresszsérülése volt, azoknak több a csípőízületük, a belső térd rotációjuk és a hátsó lábuk elfordulása, valamint a térdhajlításuk is kevesebb lehet.

Mindezek a tényezők, többek között, megváltoztathatják a csontterhelés nagyságát, valamint a normál terhelés irányát, amint azt Bennell et al (1999) és Warden, Davis és Fredericson (2014) jelzik. Ezért jó technikára van szükség az ilyen típusú sérülések elkerülése érdekében, és a hosszútávú versenyeken ajánlatos lenne növelni a lépés gyakoriságát a terhelés csökkentése érdekében minden lépésnél.

Ha a rugalmasságra utalunk, ez kondicionáló tényező is lehet, mivel az elégtelen rugalmasság rossz technikához és rossz energiafelhasználáshoz vezethet.

Ha rugalmasságot szeretne elérni, akkor az illesztés stabilnak kell lennie ebben az új ROM-ban. Izomszinten láttuk, hogy az izomellenállás és az erő hogyan képes fenntartani a technikát a gyakorlat során, valamint az izmok stabilitását és együttes aktiválódását az erők felvétele érdekében.

Milgrom és mtsai (1989) összefüggésbe hozták a triceps surae kerületét (cm) a stressz sérülések megjelenésével a sípcsontban.

Ezért ezt a tényt összefüggésbe hozhatjuk azzal a ténnyel, hogy a csontsérülések elkerülése érdekében a leggyakoribb területeken, például a lábközépcsontokban, a sípcsontban, a combcsontban és a csípőben, fokozni kell az erőt azokban az alsó végtagok izomcsoportjaiban, ahol ez a leginkább megbecsült hiány, szem előtt tartva, hogy kevés haszna lesz az izomtömeg növelésének a quadricepsben, ha a sérülés a sípcsontban vagy a lábon található, és ezért azokat az izmokat kell megdolgoznunk, amelyek a leginkább veszélyeztetett terület közelében vannak sérülés.

Figyelembe kell venni az izmok százalékához viszonyított súlyt is, mivel csak az izmok segítik a csontokat az erők elnyelésében, ezért a testösszetétel is kiválthatja ezt a sérülést, valamint ennek a tömegnek az alsó végtagok közötti megoszlását. a törzs és a felső végtagok.

Az alacsony csontsűrűség megkönnyíti a mikrokönny megjelenését, ezért az ilyen típusú populációban ügyelni kell.

Nem annyira nyilvánvaló, hogy a kalciumpótlás sok előnnyel jár a csontregeneráció szintjén, de Warden, Davis és Fredericson (2014) úgy gondolják, hogy a felszívódáshoz szükséges kalcium- és D-vitamin-kiegészítés előnyös lehet az ilyen típusú sérülések.

Megmutatják azt is, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követni, hogy a sport és a napi tevékenység minden energiaigényét kielégítsék. Ne feledje azt is, hogy a fehérjefelesleg akadályozhatja a kalcium felszívódását.

Végül számos tanulmány, például Micklesfield, Lambert, Fata és mtsai (1995), Tomten, Falch, Birkeland és mtsai (1998) vagy Drinkwater, Nilson, Chesnut és mtsai. (1984) a stressztöréseket összekapcsolják a nők menstruációs ciklusainak változásával

Ajánlások a csontödéma megelőzésére

Miután megismertettem magam az ilyen típusú sérülésekkel, szeretnék egy rövid összefoglalót készíteni arról, hogyan lehet megelőzni az alsó végtagokban előforduló stresszes sérüléseket, amelyeket sokszor túlzott használat okoz.

3 alszakaszba soroljuk, amelyekben a legtöbbet befolyásolhatjuk.

A terhelések és a csontödéma szabályozását illetően

  • Haladónak kell lenniük.
  • Futás közben válasszon felülettípust, és használjon olyan cipőt, amely párnázást és stabilitást biztosít.
  • Váltakozhat más, hasonló anyagcsereszükségletű, de hatások nélküli tevékenységekkel a csontregeneráció elősegítése érdekében, mint például a kerékpározás.
4. ábra Az edzés terhelésének progressziója.

A fizikai és technikai felkészültség és a csontödéma tekintetében

  • Legyen megfelelő ROM-ja ahhoz, hogy fejlessze a jó futástechnikát
  • Nagy távolságok esetén növelje a lépésfrekvenciát és csökkentse az amplitúdót
  • Dolgozzon az izomerőn és az állóképességen az ütések elnyelésére és a technika fenntartására (az alsó végtagok, de a "mag" magjának irányítása is). Az excentrikus munka fontossága.
  • Nyújtson nyújtást és masszázst az izomfeszültség feloldására
  • Helyes aszimmetriák a végtagok között

A táplálkozás és a csontödéma tekintetében

  • Egészséges és kiegyensúlyozott étrend az energiaigénynek megfelelően.
  • Kalcium és D-vitamin pótlás.

Egy utolsó ajánlás, amelyet szeretnék megtenni, miután az összes tanulmányban és cikkben láttam, hogy a csonttörések megjelenésének egyik fő tényezője az alacsony csontsűrűség.

Rubin és mtsai. (2003) vagy Pekka Kannus és mtsai (2005) mutatják be, hogy a mechanikus rezgések alkalmazása hogyan növeli a csonttömeget a vizsgálati alanyokban.

Ezért, figyelve Padullés (2017) referenciáira a sportképzés, a testmozgás és az egészségügy mesterképzése során, úgy gondoljuk, hogy heti 5 alkalom, alkalmanként legfeljebb 1 perc (alkalmanként 3 foglalkozás) alkalmazása 25 és 30 Hz közötti, 4 mm-es elmozdulással fél osztag helyzetben lévő rezgőgépeknél előállított mechanikai rezgések, a sűrűség növelésével a csontsérülések kockázatának megelőzésében segíthet.

Más rezgésplatform edzésprogramok is javulást mutatnak a csontsűrűségben.

Emlékeztetni kell arra, hogy minden sportoló különbözik, és hogy ez a bejegyzés általános ajánlásokat tartalmaz, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az a tény, hogy nem tartják be ezeket az edzési irányelveket mind a terhelések, mind a technika, a fizikai felkészülés és a táplálkozás szintjén, új tényezőket és helyzeteket váltanak ki, amelyek a sportolót csontkárosodáshoz vezetik.

Ezért úgy gondolom, hogy ezeket a tényezőket kell elsősorban figyelembe venni az ilyen típusú sérülések megelőzése során.

Bibliográfiai hivatkozások

  1. Bennell, K., Matheson, G., Meeuwisse, W., & Brukner, P. (1999). A stressztörések kockázati tényezői. Sportorvoslat, 28. (2), 91-122.
  2. Mattila, V. M., Niva, M., Kiuru, M., & Pihlajamäki, H. (2007). A csontstressz sérüléseinek kockázati tényezői: 102 515 személyév utólagos vizsgálata. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 39 (7), 1061-1066.
  3. Milgrom, C. és mtsai. (1989). A sípcsont tehetetlenségi nyomatéka: a stressztörések kockázati tényezője. Journal of biomechanics, 22 (11-12), 1243-1248.
  4. Padullés, JM. (2017). Apunts Master a sportteljesítmény, a fizikai aktivitás és az egészség terén. A mozgás és a sport erőinek elemzése. Technológiai megoldások és elemzési modellek. Blanquerna
  5. Warden, S. J., Davis, I. S. és Fredericson, M. (2014). Csontstressz sérülések kezelése és megelőzése hosszútávfutóknál. Journal of ortopédiai és sportfizikoterápia, 44 (10), 749-765.

ALEIX LLOVERA. A sportedzés, a testmozgás és az egészségügy mestere hallgatója. Blanquerna Pszichológiai, Neveléstudományi és Sporttudományi Kar - Ramón Llull Egyetem

A Blanquerna karának (Ramón Llul Egyetem) karának sportképzés, testmozgás és egészségvédelem mesterképzés hallgatója által írt kiadvány.