Feliratkozás a Vitónica oldalra

étrend

Ami a fogyást illeti, különféle lehetőségek állnak rendelkezésünkre, sok közülük széles körben elismert, mint pl térfogati étrend. Megmondjuk mi ez, hogyan történik és a fogyás alternatívájának előnyei és hátrányai.

Mi a térfogati étrend?

A térfogati étrendet nevezzük javaslatnak, amelyben a legfontosabb az, hogy mennyiséget adjunk az ételekhez sok kalória nélkül, vagyis étrendünk étrendünk kalóriasűrűségére összpontosít.

Így a diéta Alapja az alacsony energiafogyasztású, vízben és rostokban gazdag ételek fogyasztása főleg a gyümölcsök, zöldségek és levesek esetében. Kisebb arányban megengedett a teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások, hüvelyesek és sovány tej bevitele.

Hogyan lehet a térfogati étrendet a gyakorlatban alkalmazni a fogyás érdekében

Mint mondtuk, olyan étrendről van szó, amelyben a minőség vagy az, amit a tányérjainkra teszünk, sokkal fontosabb, mint a mennyiség vagy mennyit. Így ízlésünk és preferenciáink szerint rendezhetjük a menüt vagy a bevételeket, mindaddig, amíg a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a nagy víztartalmú levesek, például levesek fogyasztását prioritásként kezeljük.

Fogyaszthatunk nincs korlátozás friss gyümölcs és zöldség, különösen nem keményítőtartalmúak, bár zöldségek, például burgonya is megengedett, teljes kiőrlésű reggeli vagy végül valamilyen étel, hüvelyesek és sovány hús, hal vagy tojás kisebb arányban.

A ajánlott menü lehetne:

  • Reggeli: palacsinta liszt vagy zöldséges omlett nélkül, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és friss gyümölccsel.
  • Étel: leves vagy zöldségleves zsír nélkül. Saláta rengeteg zöld levéllel, tojással, csirkemellel és friss gyümölccsel.
  • Falatozás: pohár sovány tej, friss gyümölcs és némi zabpehely.
  • Vacsora: Zsírtalan zöldségleves vagy leves. Grillezett hal párolt zöldségekkel és kevés barna rizzsel. Friss gyümölcs.

Fogyasztható kis mennyiségben olyan ételeket, mint sajt, kenyér, joghurt és tészta míg a finomított lisztek és zsírok forrásait a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, kerülje a vajat, olajokat, sütiket, chipseket, kereskedelmi snackeket és édességeket számos.

A volumetrikus étrend előnyei a fogyás érdekében

A volumetrikus étrend alapja jó: csökkentse a kipróbált ételek kalóriasűrűségét, segít kevesebb kalóriát fogyasztani és elérni a negatív energiaegyensúlyt hogy mindannyiunknak le kell fogynunk.

Is ösztönzi a szokások megváltoztatását az egészséges és kielégítő ételek fogyasztásának ösztönzésével mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és a magas vizes ételek vagy készítmények.

Lehet, hogy a kiváló alternatíva a szorongásban szenvedők számára ételhez, és szinte folyamatosan igyekeznek enni, mert mint mondtuk, az összeg nem fontos.

Nincs zárt és szigorú étlapja ennek betartása lehetővé teszi számunkra, hogy ízlésünk, preferenciáink és lehetőségeik szerint rendezzük az ételeket, és ezt szintén előnyös elérni az étrend rugalmassága amely elősegítheti a hosszú távú betartást.

A a fogyás sokkal lassabb lehet mint más korlátozottabb alternatívákkal, és ezért lehet a jó lehetőség, hogy elkerülje a visszapattanó hatást és fogyni, vigyázva a test egészségére.

A volumetrikus étrend hátrányai

A volumetrikus étrend egyik fő hátránya az egyik jellemzője, amely sokak szemében előnyös lehet: a mennyiségeket egyáltalán nem korlátozza.

Azzal, hogy nem kell ellenőriznünk az elfogyasztott mennyiséget túlzott viselkedéshez és túlevéshez vezethet, akár egészséges ételek is mint a friss gyümölcsök és zöldségek. Ami nem túl kielégítő és rossz minőségű étel elfogyasztása során a test számára nem egészséges tápanyagok és kalóriák fogyasztása alakulhat ki.

Az élelmiszerek minőségében fontos, de a mérsékeltnek megtanulása is értékes, Mivel a túl egészséges ételek is veszélyesek lehetnek. Valójában, ha túlzunk vízzel vagy rosttal, negatív egészségügyi következményeket szenvedhetünk.

Másrészt a szokások megváltoztatása szempontjából mindig elengedhetetlen, hogy megtanuljuk ellenőrizni mind a minőséget, mind a mennyiséget.

Ezenkívül a volumetrikus étrend nagy hátránya az korlátozza a kalóriasűrűség maximális csökkentésére irányuló kísérleteket, a magas tápértékű, de energiatartalmú ételek bevitelét például diófélék, magvak, extra szűz olívaolaj és más növényi olajok.

A zsírok szükségesek, és a megfelelő lehetőségek kiválasztása nagy segítséget nyújthat a fogyásban a test egészségének gondozásával, ezért, ha csak az étrendet vesszük alapul a kalóriakoncentráció csökkentésére, ez hibákhoz vezethet mint ez, vagy ha nem ellenőrzik a mennyiséget.

Ezek a fő jellemzői a volumetrikus étrend fogyni amely bizonyos változatokkal kiváló alternatíva lehet az étkezés minőségének javításához, bizonyos szokások megváltoztatásához és a fogyáshoz, miközben vigyázunk az egészségre.

Kép | Jumpstory, Unsplash és iStock

Ossza meg a Volumetrikus étrendet a fogyás érdekében: mi ez, hogyan kell csinálni, előnyei és hátrányai