Tartalomjegyzék

szellemi

Ebben a cikkben elemezzük a kiegészítés L-tirozinnal vagy tirozinnal. Kiegészítés, amely népszerűvé vált az éberség, a figyelem és a koncentráció javítása céljából.

Mi az L-tirozin?

L-tirozin vagy tirozin, amelynek angol neve Tyrosine egy aminosav, amely a fehérjék része. Ez egy nem esszenciális aminosav, amely természetes módon fordul elő testünkben egy másik aminosavból, az úgynevezett fenilalaninból.

A tirozin étrendünkben számos ételben található, különösen a sajtban, ahol először fedezték fel. Sőt, a tyros szó görögből származik és sajtot jelent (1).

Megtalálható csirkében, pulykában, halban, tejtermékekben és a legtöbb más magas fehérjetartalmú ételben is.

Milyen ételek tartalmaznak tirozint?

Ahogy korábban számítottunk rá, ez az anyag végtelen számú állati és növényi eredetű ételben található meg. Különösen a magas fehérjetartalmúaknál, például hús, hal, tejtermékek, tojás stb. Hasonlóképpen megtalálható olyan növényi forrásokban is, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a magvak és egyes zöldségek.

  • Hús
  • Hal.
  • Tojás.
  • Tejtermékek.
  • Gyümölcsök és zöldségek (mángold, sárgarépa, saláta, avokádó, spárga, uborka ...).
  • Mandula.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Magok.
  • Zöldségek.

Mi a tirozin funkciója?

A tirozin fő feladata, hogy neurotranszmitterként működjön bizonyos hormonok, például dopamin, norepinefrin vagy epinefrin esetében.

Ez az aminosav számos fontos anyag előállításában segít, többek között:

  • Dopamin: felelős az öröm szabályozásáért. Fontos agyi vegyi anyag, amely szintén kapcsolódik a memóriához és a motoros készségekhez (2).
  • Adrenalin és noradrenalin: fontos hormonok stresszes helyzetekben (2).
  • Pajzsmirigyhormonok: a pajzsmirigy termeli, és ezek alkotják a fő szabályt az anyagcsere szabályozásában (3).
  • Melanin: ez a pigment teszi lehetővé, hogy színt adjunk hajunknak, bőrünknek és szemünknek. A sötétebb bőrűeknél több a melanin, mint a világos bőrűekben (4).

Az L-tirozin kiegészítés előnyei

Ez az L-tirozin néven ismert aminosav ma étrend-kiegészítőként kapható.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a Az L-tirozin növeli a neurotranszmitterek szintjét: dopamin, adrenalin és norepinefrin. Ezen neurotranszmitterek növelésével javíthatja emlékeinket és teljesítményünket stresszes helyzetekben.

Javítja a mentális teljesítményt stresszes helyzetekben

A stressz negatívan befolyásolhatja érvelését, memóriáját és figyelmét azáltal, hogy csökkenti a neurotranszmittereket (5, 6).

Egy nőknél végzett vizsgálatban a tirozin szignifikánsan javította a munkamemóriát egy igényes mentális feladat során a placebo csoporthoz képest (7).

Egy másik hasonló vágású tanulmány 22 résztvevőt tanulmányozott, akik kaptak L-tirozin pótlás és egy másik csoport placebót kapott. A vizsgálat elvégzése előtt elvégeztek egy tesztet, amelyet a kognitív teljesítmény mérésére használtak. A foglalkoztató csoport Az L-tirozin kiegészítés jelentősen javult a kognitív karakterteszten (8).

Két felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a A tirozin-pótlás visszafordíthatja a fémromlást és javíthatja a kognitív teljesítményt rövid távú, stresszes vagy mentálisan megterhelő helyzetekben. (9, 10).

"Úgy tűnik, hogy a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a tirozin segít megőrizni a mentális képességet, ha azt stresszes tevékenység előtt veszik be."

Pozitív hatás a sportolók általános fizikai állapotára

A Úgy tűnik, hogy az L-tirozin kiegészítés pozitív hatással van a sportolók testére, a hangulat javításával (11).

Ha intenzív edzést végez, vagy azt tervezi, hogy végrehajtja őket, a tirozin segít abban, hogy ne csökkenjen a motiváció, és hogy a olyan helyzetek, amelyekben a mentális stressz fokozódik.

Ezért kiegészítésként feltételezik, hogy előnyökkel járhat a sportolók céljainak elérésében azáltal, hogy növeli a szerotoninszintet és garantálja a jobb pihentető alvást.

Ezután hagyjuk önnek a HSN N-acetil-L-tirozin kiegészítését. Amit 41% -os maximális kedvezménnyel vásárolhat meg a kupon mellett "HSNME".

Hogyan kell bevenni az L-tirozint?

Az ajánlott adag nem szabványos, ez az egyes személyek egyéni körülményeitől függ. Mint láttuk, ez egy kiegészítés, amely nagy hatással van azokra a helyzetekre, amelyekben az alany stresszhelyzet előtt áll. Mivel ez segít fenntartani a figyelmet a képzésben.

Iránymutatóként meg kell közelítenünk a napi 0,2 és 5 gramm közötti adagokat. Fogyaszthatja sok vízzel vagy lével. Nem tanácsos fehérjében gazdag italokkal fogyasztani.

Ezután hagyjuk önnek a HSN L-tirozin-kiegészítését. Amit 41% -os maximális kedvezménnyel vásárolhat meg a kupon mellett "HSNME".

Következtetések

Mint láthatjuk, az L-tirozin egy aminosav, amely pozitív hatást gyakorol a hangulatra, mivel kapcsolatban áll a dopaminnal, a noradrenalinval és az adrenalinnal. Fő előnyei között a tudomány rámutat a kognitív képesség és az intellektuális teljesítmény növekedésére, különösen stresszes helyzetekben. Ezenkívül előfordulási tényezője van a pajzsmirigyhormonoknak.

Célszerű lenne azonban folytatni a tudományos kutatásokat, hogy tovább elemezzük az l-tirozin-kiegészítés testben kifejtett hatásait.

"Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a tirozin segíthet megőrizni mentális képességeit, ha stresszes tevékenység előtt veszik be"

Bibliográfiai hivatkozások

  1. Sathyanarayana R. Vikram K, Jeregani. (2009). Hipertóniás válság és sajt. Indiai J Pszichiátria 51 (1): 65-66.
  2. Fermstrom JD, Fernstrom MH. (2007). Tirozin, fenilalanin és katekolamin szintézise és működése az agyban. J Nutri 137 (1): 1539-1547.
  3. Rashmi M., Yan-Yun, Liu és Gregory AB. (2014). A metabolizmus pajzsmirigyhormonjának szabályozása. Physiol Rev 94 (2): 355-382.
  4. Slominski A., Zmijewski ME., Pawelek J. (2012). Az L-tirozin és az L-dihidroxi-fenilalanin, mint a melanocita funkció hormonszerű szabályozói. Prigment sejt melanoma Res 25 (1): 14-27.
  5. Anil Kumar, Punnet R. és mtsai (2013). Stressz: Neurobiológia, következmények és kezelés. J Pharm Bioallied Sc 5 (2): 91-97.
  6. Mora F., Segovia G. és mtsai. (2012). Stressz, neurotranszmitterek, kortikoszteron és test-agy integráció. Brain Res 2: 1476: 71-85.
  7. Lorenza, Bryant J. és mtsai. (2013). Munkamemória újratöltve: A tirozin megújítja a frissítést az N-Back feladatban. Front Behav Neurosic, 7: 200.
  8. SteenBergen L. Sellaro R., Hommel B., Colzato LS. (2015). A tirozin elősegíti a kognitív rugalmasságot: a proaktív vs. reaktív vezérlés a feladatváltási teljesítmény során. Neuropsychology 69: 50-5.
  9. Hase A., Jung SE, Rot M. (2015). A tirozin bevitelének viselkedési és kognitív hatásai egészséges emberi felnőttekben. Pharmacol Biochem Behav 144: 1-6.
  10. Bryant. J. és mtsai. (2015). A tirozin-kiegészítés hatása a stressz vagy kognitív igények alatt álló klinikai és egészséges populációkra - áttekintés. 70: 50-57.
  11. Topall, G., & Laborit, H. (1989). Az agytirozin prodrugokkal történő kezelés után megnő: összehasonlítás a tirozinnal. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 41 (11), 789–791.

Testnevelés professzor. A fizikai aktivitás és sport tudományok (UDC) diplomáját szerezte. Kollégista: 54066. Általános iskolai végzettséget szerzett, a testnevelés (UEM) említést tett. Mester a középfokú oktatásban (UDC).