Tartalomjegyzék
Ebben a cikkben elemezzük a kiegészítés L-tirozinnal vagy tirozinnal. Kiegészítés, amely népszerűvé vált az éberség, a figyelem és a koncentráció javítása céljából.
Mi az L-tirozin?
L-tirozin vagy tirozin, amelynek angol neve Tyrosine egy aminosav, amely a fehérjék része. Ez egy nem esszenciális aminosav, amely természetes módon fordul elő testünkben egy másik aminosavból, az úgynevezett fenilalaninból.
A tirozin étrendünkben számos ételben található, különösen a sajtban, ahol először fedezték fel. Sőt, a tyros szó görögből származik és sajtot jelent (1).
Megtalálható csirkében, pulykában, halban, tejtermékekben és a legtöbb más magas fehérjetartalmú ételben is.
Milyen ételek tartalmaznak tirozint?
Ahogy korábban számítottunk rá, ez az anyag végtelen számú állati és növényi eredetű ételben található meg. Különösen a magas fehérjetartalmúaknál, például hús, hal, tejtermékek, tojás stb. Hasonlóképpen megtalálható olyan növényi forrásokban is, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a magvak és egyes zöldségek.
- Hús
- Hal.
- Tojás.
- Tejtermékek.
- Gyümölcsök és zöldségek (mángold, sárgarépa, saláta, avokádó, spárga, uborka ...).
- Mandula.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Magok.
- Zöldségek.
Mi a tirozin funkciója?
A tirozin fő feladata, hogy neurotranszmitterként működjön bizonyos hormonok, például dopamin, norepinefrin vagy epinefrin esetében.
Ez az aminosav számos fontos anyag előállításában segít, többek között:
- Dopamin: felelős az öröm szabályozásáért. Fontos agyi vegyi anyag, amely szintén kapcsolódik a memóriához és a motoros készségekhez (2).
- Adrenalin és noradrenalin: fontos hormonok stresszes helyzetekben (2).
- Pajzsmirigyhormonok: a pajzsmirigy termeli, és ezek alkotják a fő szabályt az anyagcsere szabályozásában (3).
- Melanin: ez a pigment teszi lehetővé, hogy színt adjunk hajunknak, bőrünknek és szemünknek. A sötétebb bőrűeknél több a melanin, mint a világos bőrűekben (4).
Az L-tirozin kiegészítés előnyei
Ez az L-tirozin néven ismert aminosav ma étrend-kiegészítőként kapható.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a Az L-tirozin növeli a neurotranszmitterek szintjét: dopamin, adrenalin és norepinefrin. Ezen neurotranszmitterek növelésével javíthatja emlékeinket és teljesítményünket stresszes helyzetekben.
Javítja a mentális teljesítményt stresszes helyzetekben
A stressz negatívan befolyásolhatja érvelését, memóriáját és figyelmét azáltal, hogy csökkenti a neurotranszmittereket (5, 6).
Egy nőknél végzett vizsgálatban a tirozin szignifikánsan javította a munkamemóriát egy igényes mentális feladat során a placebo csoporthoz képest (7).
Egy másik hasonló vágású tanulmány 22 résztvevőt tanulmányozott, akik kaptak L-tirozin pótlás és egy másik csoport placebót kapott. A vizsgálat elvégzése előtt elvégeztek egy tesztet, amelyet a kognitív teljesítmény mérésére használtak. A foglalkoztató csoport Az L-tirozin kiegészítés jelentősen javult a kognitív karakterteszten (8).
Két felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a A tirozin-pótlás visszafordíthatja a fémromlást és javíthatja a kognitív teljesítményt rövid távú, stresszes vagy mentálisan megterhelő helyzetekben. (9, 10).
"Úgy tűnik, hogy a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a tirozin segít megőrizni a mentális képességet, ha azt stresszes tevékenység előtt veszik be."
Pozitív hatás a sportolók általános fizikai állapotára
A Úgy tűnik, hogy az L-tirozin kiegészítés pozitív hatással van a sportolók testére, a hangulat javításával (11).
Ha intenzív edzést végez, vagy azt tervezi, hogy végrehajtja őket, a tirozin segít abban, hogy ne csökkenjen a motiváció, és hogy a olyan helyzetek, amelyekben a mentális stressz fokozódik.
Ezért kiegészítésként feltételezik, hogy előnyökkel járhat a sportolók céljainak elérésében azáltal, hogy növeli a szerotoninszintet és garantálja a jobb pihentető alvást.
Ezután hagyjuk önnek a HSN N-acetil-L-tirozin kiegészítését. Amit 41% -os maximális kedvezménnyel vásárolhat meg a kupon mellett "HSNME".
Hogyan kell bevenni az L-tirozint?
Az ajánlott adag nem szabványos, ez az egyes személyek egyéni körülményeitől függ. Mint láttuk, ez egy kiegészítés, amely nagy hatással van azokra a helyzetekre, amelyekben az alany stresszhelyzet előtt áll. Mivel ez segít fenntartani a figyelmet a képzésben.
Iránymutatóként meg kell közelítenünk a napi 0,2 és 5 gramm közötti adagokat. Fogyaszthatja sok vízzel vagy lével. Nem tanácsos fehérjében gazdag italokkal fogyasztani.
Ezután hagyjuk önnek a HSN L-tirozin-kiegészítését. Amit 41% -os maximális kedvezménnyel vásárolhat meg a kupon mellett "HSNME".
Következtetések
Mint láthatjuk, az L-tirozin egy aminosav, amely pozitív hatást gyakorol a hangulatra, mivel kapcsolatban áll a dopaminnal, a noradrenalinval és az adrenalinnal. Fő előnyei között a tudomány rámutat a kognitív képesség és az intellektuális teljesítmény növekedésére, különösen stresszes helyzetekben. Ezenkívül előfordulási tényezője van a pajzsmirigyhormonoknak.
Célszerű lenne azonban folytatni a tudományos kutatásokat, hogy tovább elemezzük az l-tirozin-kiegészítés testben kifejtett hatásait.
"Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a tirozin segíthet megőrizni mentális képességeit, ha stresszes tevékenység előtt veszik be"
Bibliográfiai hivatkozások
- Sathyanarayana R. Vikram K, Jeregani. (2009). Hipertóniás válság és sajt. Indiai J Pszichiátria 51 (1): 65-66.
- Fermstrom JD, Fernstrom MH. (2007). Tirozin, fenilalanin és katekolamin szintézise és működése az agyban. J Nutri 137 (1): 1539-1547.
- Rashmi M., Yan-Yun, Liu és Gregory AB. (2014). A metabolizmus pajzsmirigyhormonjának szabályozása. Physiol Rev 94 (2): 355-382.
- Slominski A., Zmijewski ME., Pawelek J. (2012). Az L-tirozin és az L-dihidroxi-fenilalanin, mint a melanocita funkció hormonszerű szabályozói. Prigment sejt melanoma Res 25 (1): 14-27.
- Anil Kumar, Punnet R. és mtsai (2013). Stressz: Neurobiológia, következmények és kezelés. J Pharm Bioallied Sc 5 (2): 91-97.
- Mora F., Segovia G. és mtsai. (2012). Stressz, neurotranszmitterek, kortikoszteron és test-agy integráció. Brain Res 2: 1476: 71-85.
- Lorenza, Bryant J. és mtsai. (2013). Munkamemória újratöltve: A tirozin megújítja a frissítést az N-Back feladatban. Front Behav Neurosic, 7: 200.
- SteenBergen L. Sellaro R., Hommel B., Colzato LS. (2015). A tirozin elősegíti a kognitív rugalmasságot: a proaktív vs. reaktív vezérlés a feladatváltási teljesítmény során. Neuropsychology 69: 50-5.
- Hase A., Jung SE, Rot M. (2015). A tirozin bevitelének viselkedési és kognitív hatásai egészséges emberi felnőttekben. Pharmacol Biochem Behav 144: 1-6.
- Bryant. J. és mtsai. (2015). A tirozin-kiegészítés hatása a stressz vagy kognitív igények alatt álló klinikai és egészséges populációkra - áttekintés. 70: 50-57.
- Topall, G., & Laborit, H. (1989). Az agytirozin prodrugokkal történő kezelés után megnő: összehasonlítás a tirozinnal. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 41 (11), 789–791.
Testnevelés professzor. A fizikai aktivitás és sport tudományok (UDC) diplomáját szerezte. Kollégista: 54066. Általános iskolai végzettséget szerzett, a testnevelés (UEM) említést tett. Mester a középfokú oktatásban (UDC).
- Meldónium, dopping a World Training sportban
- A 2 tévedhetetlen, hogy extra energiát kapjon a guaranából és az l-tirozinból
- Aztán én; a világ leggazdagabb országai mentális egészségi és elhízási problémákkal küzdenek
- A csontödéma és a stressztörés megelőzése Világtréning
- Javítsa teljesítményét a tésztaevés abbahagyásával - ADN Ciclista