A tartalom kapcsolatai

Téged is érdekel

Plusz.

  • Hol és hogyan tárolják az ételeket a legjobban?
  • A főzés egészséges módja
  • Kerülje az ételmérgezést
  • Hogyan lehet könnyíteni a szokásos ételeket
  • Nyári ételek
  • Korábbi EROSKI FOGYASZTÓ-kutatások

Megjelent a 2004. áprilisi nyomtatott kiadásban

A táplálkozási szakértők szerint a nap három fő bevitelének energiafogyasztását a következőképpen kell felosztani: reggelinél a teljes mennyiség 20-25% -a; ebédnél 35-40%, vacsoránál pedig 25-30%. De nem pontosan ez az üzlet. A spanyol lakosság étkezési szokásairól szóló legfrissebb adatok megerősítik, hogy a reggelihez hasonlóan sok ember számára a vacsora is háttérbe szorul. A vacsoráknál gyakran fordulnak gyors harapnivalókhoz (felvágottak, sajt, tej kekszekkel ...) vagy előre elkészített ételekhez (pizza, krokett, galuska, kolbász stb.), Olyan ételekhez, amelyek időt takarítanak meg a konyhában de nem a legjobb profilú tápláló.

daily

Egyensúly étrend

A kiegyensúlyozott és változatos étrendet segítő hatékony módszer egy heti ebéd- és vacsoramenü elkészítése, amely az alapcsoportokból származó ételeket tartalmazza az ajánlott gyakoriság szerint. Az éjszaka fogyasztandó ételek kiválasztásához figyelembe kell venni a nap folyamán elfogyasztott ételeket, megpróbálva egyensúlyba hozni és nem megismételni. Ugyanúgy, ahogy kihasználhatjuk a desszert előnyeit az étkezés kiegyensúlyozásához, megpróbálhatjuk ugyanezt megtenni a vacsorával is, hogy megfelelő tápanyagellátással fejezzük be a napot. Noha a vacsora nem mindig képes kompenzálni a nap hátralévő részében felmerült gondatlanságot vagy a menük összetételének túlzott mértékét, meg kell szoknunk, hogy ez az utolsó étkezés tökéletes kiegészítője a nap folyamán elfogyasztottaknak.

Vonzó ételek vacsorára

A menük tervezése segít az ételek változatosabbá tételében és az elfelejtett ételek bevezetésében.

  • Zöldségek: krémekben, spenót és garnélarák krokett, saláták, növényi omlett (cukkini, padlizsán, paprika, spenót ...).
  • Tojás: buggyantott, kemény, grillezett, omlett vagy rántotta (gomba, gomba, tonhal, spenót garnélával, sonka, bors vagy sajt ...), palacsinta, puding, puding stb.
  • Hal: krokettben, húsgombócban, pizza tonhalral és szardellával, töltött paprika, tonhal omlett, tőkehal, levesek ...