fárasztóvá

Lehetséges, hogy a nap egy bizonyos pontján elméleti és fizikai kimerültséget érzel magyarázat nélkül. Ennek oka lehet a diéta és a napi étrend, mivel vannak olyan ételek, amelyek fokozzák az emberek fáradtságát.

Cukorban gazdag ételek, szemben azzal, hogy energiát adnak a testnek, ahogy azt tévesen gondolják, kimerítik a testet. Ezek az élelmiszerek ugyanis gyorsan metabolizálódnak, és nagy mennyiségű energiát fektetnek be ebbe a folyamatba.

Az azonban igaz, hogy a cukor energiát ad testünknek, de ez az impulzus nem tartós.

Olyan ételek, amelyek fáradtnak érzik magukat

Zsírban gazdag

A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása energiacsökkentő ételként is működik. Összetételük miatt ezért nehezen emészthetőek nem nyújtanak több energiát, mint amennyit emésztési folyamatuk során fogyasztanak.

Emiatt a nagy mennyiségű zsírt tartalmazó termékek fogyasztása nehézséget generálhatnak, lassú emésztés és fáradtság röviddel a bevétel után.

Vannak különféle a testre nehezedő ételek, mint pl:

  • pulyka.
  • Tej.
  • Integrált rizs.
  • Zöldségek.

Ezeknek a termékeknek a fogyasztása azért fontos, mert különféle tápanyagokkal látják el testünket, azonban fogyasztásukat szabályozni kell.

Koffein

A koffein hiperaktivitást és éberséget generál az emberi agyban. A kávé stimuláló ital, és energikusan aktiválja a test funkcióit, azonban fogyasztásával nem lehet visszaélni.

A kávé álmatlanságot okozhat, ami kimerültséget okoz állandóan nem tud kiegyensúlyozottan aludni a másnapi tevékenységekkel. Ugyanígy vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik ezt a koffeint túlzott alvásnövekedést is okozhat, ami a napi fáradtságot is befolyásolná.

A hidratálás hiánya

A fáradtság oka lehet a hidratálás hiánya is, a nap folyamán túl kevés folyadék fogyasztása kiszáradáshoz vezet és ezért kimerültség.

A test folyadékhiányának fő tünetei a a koncentráció hiánya fejfájás, meg kell jegyezni, hogy a test megfelelő működéséhez a legjobb folyadék a víz.

Gyorsétterem-fogyasztás

A nagy vegyi hatóanyagokkal rendelkező élelmiszerek fogyasztása felboríthatják a test egyensúlyát. Ezenkívül fáradtságot és néhány hosszú távú állapotot is okozhat.

A gyorsételek túlzott fogyasztása, például hamburger, virsli, pizza stb. és az étel bevitele ellenőrizetlen órákban elő fog állni negatív hatások a testre.

Emiatt, a testet aktiválni kell ezeknek a tüneteknek a javítására, és ezzel nagyobb energiafogyasztást és kimerültséget eredményez a testben.

Tippek a fáradtság érzetének kiküszöbölésére

Egyél egészséges ételeket

  • A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása olyan tápanyagokat biztosít, amelyek energiát és jólétet biztosít a test számára.
  • A teljes kiőrlésű gabonákbiztosítja a nap megkezdéséhez szükséges energiát a legjobb módon.
  • A dió, a mandula és a szezám kínálja a testnek a fő energiaforrás, elengedhetetlen az éberség megőrzéséhez. A napi feladatok elvégzéséhez szükséges koncentrációt is biztosítják.

Jó hozzáállás az élethez

Az optimizmus az a fontos szempont, hogy egész nap élénk maradjon és kiküszöbölje a fáradtság jelenlétét. Célszerű a legjobb kedv mellett kelni, és nem változtatni a rutint, mondhatnám úgy, hogy megváltoztatnám a menetrendet.

Napközben tartani aktív érzékek zenehallgatás, pihenés a szemnek a kép megváltoztatásával, az illat aktiválása erős szagokkal, például borssal.

Gyakoroljon és tartsa aktívan az elméjét

Tartsa aktívan a testet és egész nap nyújtás és mozgás útján stimulálja őt. Célszerű testmozgást végezni, megpróbálva az ütemtervnek és a napi feladatoknak megfelelően beállítani a rutint.

Ha nem tud testmozgást végezni, gyakoroljon könnyű testmozgást, például kerülje a liftek átadását a lépcsők és a lépcsők használatához. próbál állandóan járni.

Tartsa aktívan az elméjét, olvasás és mentális gyakorlatok végzése.

Pihenjen eleget

Fogadja el a megfelelő alvási rutin amely lehetővé teszi az éjszakai pihenést és feltöltődést. Így enyhítheti a napi kimerültséget, és felkészülhet a másnapi feladatok ellátására.

Végül próbáld meg egészséges táplálkozás amely biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.

Hill, N., Stone, W. C., Hill, N., Stone, W. C., Sdd, C. és Disseny, S. De. (1982). A POZITÍV MENTÁLIS HOZZÁFÉRÉS A sikerhez vezető út. A Nemzetközi Nyelvészeti Szövetség Word Journalja.

Palacios, G.-A., Montalvo Zenarruzabeitia, Z., & Ribas Camacho, A. M. (2012). Étel, táplálkozás és hidratálás a sportban. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.04.038

Valenzuela B., A. (2010). Kávé és hatása a szív- és érrendszeri egészségre és az anyák egészségére. Chilei Journal of Nutrition. https://doi.org/10.4067/S0717-75182010000400013

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.