elegendő

Megosztás A diéták elegendő tápanyagot nyújtanak-e csecsemőjének szoptatás alatt?

Feliratkozás a babákra és egyebekre

A baba születése után normális a terhesség előtti súly visszaszerzése. Még akkor is, ha a terhesség alatt csak azokat a kilókat hízta meg, amelyekre szükség volt, teste felhalmozta a zsírt mind a baba védelme érdekében, mind pedig annak érdekében, hogy azt üzemanyagként tudja használni szoptatáskor. Tehát, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, egyszerűen szoptatással, visszanyeri korábbi súlyát.

Sok nő szigorú diétát folytat, hogy elveszítse ezt a plusz súlyt És valójában sokféle étkezési terv létezik; Mindazonáltal, az ideális, ha táplálkozási szakértő irányítja ezt.

A gyorsított fogyás nem a legjobb megoldás, és ezen kívül vannak még fontosabb szempontok, amelyeket most figyelembe kell vennie, például: a baba táplálkozása. A heti fél kiló és egy kiló leadása természetes ritmus, amelyet akkor is elérhet, ha többet eszik, mint amennyit terhesség alatt evett. A gyors fogyás annak a jele, hogy esetleg izmokat és folyadékot veszít, ami gyengeségbe hozza a kicsi gondozása során.

Ezt figyelembe kell vennie a legnagyobb fogyás a szoptatás négy és hat hónapja között következik be, Tehát, ha ezen időszak előtt eléri az ideális testsúlyt, fontos, hogy egy szakemberrel nézze át étrendjét, és adjon hozzá egy kis extra energiát, hogy ne veszítsen többet a kelleténél.

Mi több, Fontos figyelembe venni, hogy az élelmiszer-korlátozások mellett hiányozhatnak olyan tápanyagok is, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van. Multivitaminok, mint Elevit a Bayertől, Kiegészíthetik az étrendet, ha a táplálkozási szakember megfelelőnek tartja.

Alkalmasak-e a legnépszerűbb étrendekre?

Elemezünk néhány olyan étrendet, amelyet a nők jelenleg fogyás céljából alkalmaznak, annak érdekében, hogy megtudjuk, megfelelőek-e elegendő tápanyagot biztosítani minden nap a szoptatás során.

A fehérje diéta

Ez abból áll, hogy a fehérjék fogyasztását prioritásként kezeljük, és szinte teljesen megszüntetjük a szénhidrátokban, cukrokban és zsírokban gazdag ételeket, mivel tudjuk, hogy utóbbiak azok, amelyek ha feleslegesen fogyasztunk, zsír formájában felhalmozódnak a testünkben. Csökkenésük fogyáshoz vezetne.

Milyen ételek gazdag fehérjében? Hús, csirke, hal, tojás, amelyek természetesen fontosak ebben az életszakaszban. Tény, hogy a szénhidrátfogyasztás csökkentése felgyorsítja a fogyást; ezek az ételek azonban megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben, amelyek jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra. Ha korlátozza a fogyasztását, akkor Önnek és a babájának is kevesebb hozzáférése lesz ezekhez a mikroelemekhez, emellett nem kap elegendő energiát a tejtermeléshez.

Vegetáriánus étrend

Egyre több nő dönt úgy, hogy abbahagyja az állati eredetű termékek fogyasztását, és még teherbe esése előtt. Igen, egészséges terhességed és szoptatásod lehet zöldségek alapján, de megtanulod kombinálni az ételeket a fehérjebevitel pótlására.

Egy vegetáriánus nőnek azonban nagyobb a kockázata a vas- és a B12-vitaminhiány miatt. A vas létezik növényi eredetű élelmiszerekben, de testünk felszívóképessége nagyon alacsony; vagyis az elfogyasztott mennyiségnek csak 2–5% -a szívódik fel, ezért sokkal jobb, ha állati eredetű. Ami a B12 vitamint illeti, egyetlen növényi termékben sem találhatjuk meg. Ez szükségessé teszi valamilyen típusú multivitamin szedését.

Vigyázzon a baba egészségére, és élvezze a multivitamin szedését

Még akkor is, ha megfelelő étrendet fogyaszt, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, a szoptatás alatt további tápanyagokra van szüksége, például: kalciumra, vasra és folsavra. Tehát, ha táplálkozási szakorvosa javasolja, a már említett vitaminhoz hasonló multivitamin - az Elevit - fogyasztása lehet a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzésének módja.

Megosztás A diéták elegendő tápanyagot nyújtanak-e csecsemőjének szoptatás alatt?