A valóban megtérülő súlycsökkentő erőfeszítések meghaladják a divatos étrendet és az alkalmi testmozgást. Megfelelő tervezésre és határozott elhatározásra van szükség a vágyálmokon túl.
Valószínűleg több összetett fogyókúrával is találkozott, amelyek megnehezítik és megnehezítik a fogyást. Ezekkel az egyszerű, mégis hatékony súlycsökkentő stratégiákkal elérheti a fogyás céljait, mindaddig, amíg szigorúan betartja az összes lépést.
A fogyáshoz nem kell éhesnek és elégedetlennek lennie. Csak gondos tervezésre és következetes betartásra van szükség.
1. Kezdje a napot citromvízzel
A citromvíz kiváló méregtelenítő ital fogyáshoz. A citromlé segíti a testet a zsírégetéshez és a súlygyarapodás megakadályozásához szükséges tápanyagok megszerzésében. Emellett, mivel gazdag C-vitaminban és más antioxidánsokban, segít a testből kiüríteni a méreganyagokat, amelyek lassítják az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy fogyás után is igyon citromvizet, hogy elősegítse a testsúly fenntartását.
Nyomja meg a ½ citrom levét egy pohár meleg vízbe.
Opcionálisan adjon hozzá egy kis nyers mézet. Hozzáadhat egy kis fekete borsport is, mivel ez segíti a zsírégetést és elnyomja a zsír felhalmozódását.
Igya ezt a megoldást naponta
Megjegyzés: A palackozott változat helyett friss citromlevet használjon. Ne használjon feldolgozott mézet, mert az többet árt, mint használ.
2. Vegyen almaecetet
Az almaecet ecetsavtartalma miatt segít a fogyásban. Úgy találták, hogy az ecetsav segít megakadályozni a testzsír felhalmozódását. Az almaecet is segíti a szervezeted a tápanyagok felszívódását az elfogyasztott ételből, kezeli az emésztési problémákat és leküzdi a fertőzéseket.
Keverjen össze 1-2 teáskanál szűretlen almaecetet egy pohár vízben.
Igyon naponta egyszer délután.
Fokozatosan növelheti az almaecet mennyiségét üvegenként 2 evőkanálig. Ne igyon azonban túlzottan.
3. Cserélje le a szokásos teát/kávét zöld teára
A citromvíz és az almaecet mellett igyon zöld teát is. Széles körű antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az anyagcserét és elősegítik a fogyást. A zöld teában lévő katechinek különösen jóak a zsírégetés fokozására, mivel a zsírsejtekből felszabadítják a zsírt. Segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben és a betegségek megelőzésében is.
Cserélje ki a napi csésze rendszeres teát vagy kávét egy csésze organikus zöld teára. Naponta 3-4 csésze zöld teát ihat.
Ha komolyan gondolja a fogyást egészséges módon, akkor nem kerülhető el a rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás. A mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás kombinációja segít a fogyás hatékony kezelésében. A futás például kiváló fogyáshoz, kalóriaégetéshez futás közben és utána.
A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, javítja az energiát, a hangulatot és az alvás minőségét. Mondanom sem kell, hogy csökkenti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és bizonyos rákos megbetegedések. A legjobb, ha a napi rendelt időintervallumot az edzés rendje szerint rendezi, ezért ne hagyja ki időhiány ürügyén.
Végezzen edzésprogramot a futópadon, legalább napi 25 percig.
Alternatív megoldásként sétáljon legalább 30 percig, és fusson néhány percig a közeli parkban.
5. Fogyasszon egészséges étrendet
Az egészséges, de alacsony kalóriatartalmú étrend szerves része a jó fogyókúrás tervnek. Koncentráljon arra, hogy a friss gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat vegye be étrendjébe, ahelyett, hogy kitöltse az ócska ételekből származó üres kalóriákat.
Tartson távol a sült és zsíros ételektől. Ezenkívül korlátozza a cukor és só bevitelét (a sófelesleg hozzájárul a vízvisszatartáshoz, amely súlyt ad a víznek). Keresse meg kedvenc ételeinek egészségesebb változatait. Például válassza a házi készítésű pattogatott kukoricát (ne adjon vajat) a magas kalóriatartalmú, magas olajtartalmú pattogatott kukorica helyett.
Távolítsa el a fehér lisztből készült termékeket, például a fehér kenyeret, a süteményeket, a muffint, a pizzákat, a hot dogokat, a hamburgert, a tésztát és hasonló ételeket az étrendből. Válasszon ezen élelmiszerek egészségesebb, teljes kiőrlésű változatát. A termékcímkéken fel kell tüntetni a "100 százalék teljes kiőrlésű gabonát", nem csak a "teljes kiőrlésű gabonával készült" vagy a "több gabonát".
Egyél több rostot és fehérjét, de kevesebb szénhidrátot. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és csökkenti a sóvárgást.
Egészséges ételeket, például almát, bogyókat, alacsony zsírtartalmú joghurtot, quinoát, zabpehelyet, teljes kiőrlésű, hajdina, barna rizst, babot, hüvelyeseket, spenótot, brokkolit és más friss gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazzon az étrendben.
A motiváció megőrzése és a nélkülözés elkerülése érdekében hébe-hóba megcsalhatja étrendjét, és elkényeztetheti kedvenc ínyencségeit, például egy tányér tésztát, 2 szelet pizzát, egy közepes csokis sütit vagy egy szelet sajtot. Tegyen egy napot félre egy csalás étkezéshez hetente egyszer. Ne feledje, hogy a mértékletesség a kulcs.
Kerülje el azt is, hogy olyan ételeket váltson ki magából, mint egy zacskó burgonya chips, amelyről tudja, hogy egyszerűen nem hagyhatja abba az evést. Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb elégedettséget érje el a csalás étkezéséből, egyen lassan, és kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben.
Válasszon friss gyümölcsleveket a cukorral és tartósítószerekkel töltött csomagolt gyümölcslevek helyett. Ha lehetséges, válasszon több gyümölcsöt a gyümölcslevek helyett, mivel a tápanyagok mellett a gyümölcspép táplálékrostot is biztosít.
Tartalmazza a szűz kókuszolajat étrendjében. Könnyen emészthető, jót tesz az egészségének, és javítja az anyagcserét is. A kókuszolajban található egyedülálló zsírsav-kombináció különösen nagy a hasi súly csökkentésére. Segít a cukor és az alkohol utáni vágyakozásban is. Főzéshez extra szűz olívaolajat is használhat.
Egyél kisebb, gyakoribb ételeket.
Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.
Fogyassza a nap utolsó étkezését legalább 2 órával lefekvés előtt, és kerülje a késő esti harapnivalókat.
Kerülje az esztelen étkezést, és gyakorolja az adagkontrollt kisebb tányérok és tálak használatával.
6. Igyon sok vizet
Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy segítse a szervezetet a méreganyagok kiürítésében. Naponta 8-10 pohár folyadékot kell inni.
A méregtelenítés mellett növeli a test zsírégetésének sebességét. Ezenkívül segíti az emésztést, enyhíti a fáradtságot, javítja a hangulatot és legyőzi a rossz leheletet. A folyadékbevitel növelésekor tartsa szem előtt a következőket:
Ne igyon vizet étkezés közben vagy közvetlenül utána, mert károsíthatja az emésztést. A legjobb vizet inni körülbelül 30 perccel étkezés után.
Ne helyettesítse a vizet szódával és szénsavas italokkal, amelyek kalóriát tartalmaznak.
Egyél több vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget.
7. Aludjon megfelelő mértékben
A megfelelő alvás és pihenés szintén fontos szerepet játszik a fogyás elősegítésében. Valójában a nem elegendő alvás vagy a minőségi alvás befolyásolja az éhség- és teltséghormonokat, negatívan befolyásolja az anyagcserét, és megváltoztatja a genetikájának a testtömegindexre (BMI) gyakorolt hatását.
Az alváshiány ösztönzi a késő esti nassolást, kényelmi ételekre vágyik és túl fáradtá teszi a rendszeres testmozgást. Ezenkívül tanulmányok azt sugallják, hogy az alváshiány veszélyeztetheti a fogyás erőfeszítéseinek hatékonyságát.
A Chicagói Egyetem kutatóinak 2010-es tanulmánya szerint az alvás csökkentése csökkentheti az étrend előnyeit. A tanulmány megállapította, hogy bár az elvesztett súly mennyisége azonos volt az éjszakát aludóknál és azoknál, akik kevesebbet aludtak, az elegendő alvással rendelkezők több zsírt vesztettek (a lefogyott súly több mint fele zsírból származott), mint a férfiaknál akik kevesebbet aludtak (fogyásuknak csak egynegyede volt kövér).
Jól aludjon, napi 6-8 órában. Ennek legjobb módja az, ha betartja az ütemtervet, lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred.
Élvezze az úszást, a teniszt, a futballt, a kosárlabdát, az ütőgolyót, a nehéz kertészkedést, a kerékpározást és a testzsírégetést elősegítő egyéb fizikai tevékenységeket.
Legyen aktívabb mindennapi életében, ha autóját az irodától távolabb parkolja le, lépcsőn megy a lift helyett, és sétál, miközben mobiltelefonján beszél, ahelyett, hogy a kanapén ülne.
Kipróbálhatja a jógát is.
Élvezze a 8 uncia pohár friss kókuszvizet hetente 3-4 alkalommal. Ne vegye azonban feleslegben, mert több kalóriát adhat hozzá, mint amennyit szeretne.
Ha lehetséges, tegyen még több fűszert, például chili paprikát, fekete borsot, gyömbért, fokhagymát és fahéjat az ételébe. Elősegítik az anyagcserét és elősegítik a fogyást. A Cayenne paprika különösen egy kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely elősegíti az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és küzd a zsír felhalmozódása ellen.