Legyen szó sérülésről, hosszú nyaralásról, mozgalmas karácsonyi szezonról, bezárásról a COVID-19 járvány miatt, vagy csak a munkahelyen a szokásosnál mozgalmasabb hónapról, az az igazság, hogy az étrend és a testmozgás rutinja könnyen megváltoztatható, elmozdulhat, és még abbahagyta. Néhány elmulasztott edzés, néhány a szokásosnál kalórikusabb étel, és egyik pillanatról a másikra rájössz, hogy sok minden eltűnt, és néhány plusz kilót hagyott a helyén.

diétát

A jó hír az, hogy több mint egy éven át hetente többször edzett, izommemóriája valószínűleg nagyon erős, és minden bizonnyal viszonylag rövid idő alatt visszatérhet a korábbi erőszintjéhez. Ha eltévedt a diétájától és a testmozgásától, ezek a stratégiák segíthetnek az összpontosításban és a helyes útra terelhetik az egészséges életmódot:

NE HAGYD MEG MAGAD

A lelkesedés nagyszerű, de ne próbálja pótolni az elvesztegetett időt az első napon, amikor visszamegy az edzőterembe, és ne várja, hogy ott folytassa, ahol abbahagyta. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy legalább két hetet biztosítson magának ahhoz, hogy elkezdje az edzést ugyanolyan intenzitással, mint a megállás előtt, és ez különösen akkor történt, ha hiányzását sérülés vagy betegség okozta. A túledzés nem tesz jót neked - inkább kisiklhatja a visszatérést, mert az elkövetkező napokban túlságosan fájni fogsz az edzéshez, vagy olyan sérüléssel járhatsz, amely miatt az edzőteremből még egyenletesebbé válhatsz hosszabb időszak.

Aktiválja izom memóriáját, de lassan tegye

Lassú haladás és következetesesség szükséges a verseny megnyeréséhez. Újjáépítse erejét, és fenntartható ütemben építse ki kitartását, kezdve a sok könnyebb súlyú ismétléssel. Az edzőteremben töltött első hét alatt törekedjen arra, hogy a maximális súlyának csak 25-50 százalékát emelje meg, majd hetente 10-20 százalékkal növelje a terhelést. Fokozatosan haladjon mérsékelt ismétlésekre nagyobb súlyokkal és végül kevesebb ismétlésre nagyobb súlyokkal. Ha további energiára és motivációra van szüksége, a fehérjeturmixok és a termogén edzés előtti kiegészítők ezt az extra lendületet adhatják az edzőterem eléréséhez és a talaj futásához.

ELLENŐRIZZE EZEK A KALÓRIÁKAT

Ha az edzőteremből való ideiglenes nyaralása egy ideiglenes nyaralást is tartalmazott az egészséges táplálkozáshoz, és a farmerje feszesebb, mint szeretné, csökkentse a kalóriabevitelt úgy, hogy napi egy étkezés helyett egy rázót vagy étkezést pótló sávot használ. Térjen vissza a táplálkozási rutinjába, figyelve az adagokra. Próbáljon meg kialakítani egy táplálkozási tervet, figyelembe véve a 40% -40% -20% -ot - a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírt. Ha azonban tudod, hogy jobban reagálsz, kissé eltérő arányokkal, próbálj meg felé haladni.