Állítsd meg a karácsony túlkapásait! Csatlakozzon a kettős akció szépségtervhez: fogyjon le és állítsa le a sejt oxidációját

divatos diéták

Az év étrendjének tekintve Dr. Nicholas Perricone, az American College Nutrition Master mestere elismert bőrgyógyász és klinikai kutató dolgozta ki. A Perricone úttörő szerepet játszott a gyulladás és a sejtek oxidációja, valamint a kiegyensúlyozatlan étrend közötti kapcsolat kialakításában. Ha ehhez az egyenlethez további markereket adunk, például stressz, rossz étkezési szokások, mozgáshiány vagy rossz éjszakai alvás, akkor megjelenik a túlsúly és a korai öregedés.

A szokásos étrend mellett Perricone forradalmat javasol életmódunkban: azt javasolja, hogy mindig táplálkozási fegyelmet kövessen az egészségesebb élet felé. Időt kell szánnunk az evésre, a hidratáltságra (napi 10 pohár víz), és fokoznunk kell bizonyos antioxidánsokban gazdag ételek bevitelét, úgynevezett szuperételeket (zöldségfélék, friss lazac, bogyók, tofu ...). Ezenkívül csökkentenünk kell a ráncok megjelenéséért felelős sejtek öregedését elősegítők bevitelét: kávé, cukor, csomagolt gyümölcslé ... Ez a terv diadalmaskodott Hollywoodban. Az őt követő hírességek közül Eva Mendes.

A szokásos étrend mellett a Perricone forradalmat javasol életmódunkban: azt javasolja, hogy mindig táplálkozási fegyelmet kövessünk az egészségesebb élet felé. Időt kell szánnunk az evésre, a hidratáltságra (napi 10 pohár víz), és fokoznunk kell bizonyos antioxidánsokban gazdag ételek bevitelét, úgynevezett szuperételeket (zöldségfélék, friss lazac, bogyók, tofu ...). Emellett csökkentenünk kell a ráncok megjelenéséért felelős, a sejtek öregedését elősegítők bevitelét: kávé, cukor, csomagolt gyümölcslé ...

A Perricone két változata
Háromnapos terv: vaku effektus. Sugárzóan kezdődik az év. Szerezzen extra fényt az arcán, és érezze magát könnyedén. Ez a verzió az orvos slágere: bízzon a szuperélelmiszerekben, és hagyja ki étrendjéből a szénhidrátokat és a tejtermékeket (a joghurt kivételével); nincs alkohol vagy kávé.
28 napos terv: sejtmegújítási program. Visszanyeri bőrének egészségét, energikusabbnak és jobb hangulatban fogja érezni magát. Ráadásul négy hét alatt nyolc kilóval kevesebb! A La Perricone két oszlopon alapszik: kiváló minőségű fehérje (tojás, sima joghurt, tofu, lazac) és alacsony glikémiás szénhidrátok (gabonafélék, tészta és teljes kiőrlésű rizs). Tartsa távol a finomított fehér liszteket és cukrokat.

A fotón Kate Hudson, aki bízik a Perricone-ban.

Ez a terv az összes híres ember ajkán áll. Uma Thurman szintén követi Dr. Perricone utasításait. A „3 napos verziónak” köszönhetően elvégzik a vörös szőnyegek beállítását. Az étkezési szokások teljes megújítását javasoló „28 napos változat” célja az egészségesebb élet és a sejtek oxidációjának megfékezése.

A gyönyörű Cate Blanchett fantasztikus bőrrel rendelkezik a Perricone-nak köszönhetően.

Példa a Perricone menüre.
Reggeli. 110 gramm friss grillezett lazac (nem füstölt) vagy háromfehér szabadon tartott tojás omlett. Egy dinnyeszelet. Zöld tea.
Étel. 170 gramm grillezett tonhal vagy 200 gramm grillezett pulyka. Saláta és paradicsom saláta. Desszertként: egy szelet dinnye vagy eper. Zöld tea.
Reggel és délután. Alma vagy körte vagy két szelet pulyka (50 gr.) Vagy natúr joghurt vagy 4 mogyoró.
Vacsora. 175 gramm lazac vagy 125 gramm párolt spenót vagy lencseleves. Zöld tea.
Alvás előtt. Két szelet pulyka (50 gr.) Vagy 6 mandula.

A friss lazac (nem füstölt) a Perricone csillageledele. Az esszenciális zsírsavakban, például az Omega 3-ban gazdag, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A szív egészséges.

A rendszer egyéb kulcsai: Minden étkezésnek tartalmaznia kell kiváló minőségű fehérjét (olajos hal), alacsony glikémiás szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona) és egészséges zsírokat (avokádó). Az étel elfogyasztásának sorrendje: fehérje, rost és szénhidrát. Igyon naponta tíz pohár vizet. Helyettesítse a zöld teát a kávéval. Mondjon búcsút a cukortól, a kávétól, az üdítőktől, a csomagolt gyümölcslevektől, az alkoholtól és a dohánytól.
Aludj jól, mivel alvás közben felszabadul a melatonin, a bőr számára előnyös hormon. És végezzen átlagos testmozgást
napi egy óra.

Ha a kalóriák számolása és az adagok mérlegelése nem a te dolgod, próbáld ki ezt az innovatív tervet, amely mindenekelőtt a biológiai ritmusodat helyezi előtérbe (az időben ismétlődő fiziológiai ciklus, például az alvás-ébrenlét).

Az időzítés az emberi fiziológia bioritmusát alkalmazza a táplálkozásra. Így reggel 5: 00-tól 17: 00-ig. Tizenkét óra követi egymást, amelyben a tápanyagok biztosítják az energiafelhasználásunk fedezését. 17:00 és 17:00 óra között másnap reggel a tápanyagok raktározódnak. Vagyis testünket úgy tervezték, hogy erősebb ételeket készítsen napközben, könnyebbeket délután és este. Természetesen elengedhetetlen, hogy ne hagyjon ki semmilyen étkezést (napi öt), és kerülje az étkezést 20:00 után. A kronodieta szerint minden ételnek ideális ideje van fogyasztani.

Milyen sorrendet kell betartania?
Szénhidrátok Reggelire és ebédre ajánljuk, mivel ez a csoport biztosítja számunkra az energiát.
Fehérjék Jobb vacsorára, mert a fehérjék hasznos energiává való átalakulásához több tartalék energiára van szükségük, mint amennyit biztosítanak. Vacsorára zöld leveles zöldségek is ajánlottak (spenót, mángold, saláta ...).

Menü példa
8:00 óra. Reggeli. Egy kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 gr. friss sajtot. Tea.
10:00 óra. Falatozás Természetes narancslé és 50 gr. Burgos típusú friss sajt.
13:00 óra. Étel. Sült burgonya vagy hüvelyesek (100 gr.) Zöldségekkel. Grillezett csirkemell vagy pulykamell.
18:00 óra. Falatozás. Alma, grapefruit vagy kivi.
20:00 óra. Vacsora. Hal- vagy tonhalkonzervek. Zöld zöldségek (spenót, vízitorma, saláta, mángold). Alacsony zsírtartalmú sima joghurt.

A paleolit ​​vagy paleo étrend természetes és 0% -ban feldolgozott (előre főtt) ételek révén elősegíti a felhalmozott zsírégetést és a kilók fogyását. Javasolja az egészséges táplálkozási módot, és ennek a szokások változásának köszönhetően megelőző intézkedéseket is tesz a túlsúly ellen: ez a terv segít abban, hogy karcsú, erős és tele legyen energiával. Sok híres nő követi ezt a rendszert, például Beyoncé (fotó).

Ez friss és szezonális ételek fogyasztásából áll, ihletet merítve őseinktől. Az elődök védik, hogy készek vagyunk enni, amit a természet termel, és hogy az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a koleszterin a „modern” étrendből (sófelesleg, cukor, szószok és készételek) származik.
Ajánlott. Sovány hús, baromfi és tojás, kék hal; zöldségek (zöld levél, karfiol, brokkoli, articsóka, hagyma, bors); organikusan termesztett gyümölcsök (citrusfélék, bogyók, kivi, alma, dinnye ...); szárított gyümölcsök (mandula, dió); és egészséges zsírok (avokádó).
Nem ajánlott. „Az öt fehér”, vagyis tej, tejtermék, liszt, rizs és cukor. Sem glutén, sem feldolgozott (előkészített ételek).

Dr. Loren Cordain, a paleo mozgalom alapítója szerint ez a rend az egészség javát szolgálja. A biológiai és biokémiai kutatások azt mutatják, hogy a modern étrend, a feldolgozott, hidrogénezett zsírok (péksütemények) és hozzáadott cukrok feleslegével, a túlsúly közvetlen oka. Azonban az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó terv csökkenti a „rossz” koleszterint. A többszörösen telítetlen Omega-3 (zsíros hal, tofu, mandula) csökkenti az elhízást és a rák kockázatát.

Natalie Portman színésznő nagyon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, amely organikus és organikus összetevőkön alapszik. Emellett szereti a nyers zöldségeket.

A nyers étel (soros étel) olyan hírességeket csábított el, mint Donna Karan ... Imádják a krudit (friss szezonális zöldségek salátában, mint spenót, gomba, sárgarépa, zeller ...), főzetlen halat (sashimi) vagy citrusfélékben pácolt (ceviche).

A Paleo diéta számos előnnyel jár: nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza az elhízást is, mivel az étel friss és az étel főzése minimális. Egészségesebb: a nyers étel minden tápanyagát megőrzi (főzéskor akár 80% -ot is veszít). Ellenőrizze a vércukorszintet. Több rostot eszel, ami megfelel a
az étvágy kielégítő funkciója. Az intolerancia csökken
étel.

Tiszta fehérjéken alapul: hal, tenger gyümölcsei (jódban gazdagok) és sovány hús (a vegetáriánusok kivételével).
Gyümölcsök és zöldségek (jobb nyersen és salátában) természetes öntettel (például citromcseppekkel).
Az ételekhez nagyon kevés sót kell adni.
Tejtermékek, finomított gabonafélék (nem teljes kiőrlésű gabonafélék) és cukor nem ajánlottak.
Állítsa le a feldolgozott és előkészített gyorsételeket. Ugyanaz, mint az alkohol.

Menü példa
Reggeli. Két tojásos omlett zöldségekkel (articsóka szív, 1/4 csésze szalt paradicsom, szeletelt kaliforniai paprika, fél lilahagyma és hat spárgaszár).
Délelőtt. Alma- vagy dinnyeszelet, bogyók vagy cseresznye.
Étel. Saláta levélből készült szendvics (a kenyér helyébe) hús, zöldség és egészséges zsírok, például avokádó töltelékkel. A tölteléket forgasd meg a salátalevelekkel.
Délután közepe. Sárgarépa Crudité.
Vacsora. Sovány hús (brokkolival, hagymával és kaliforniai paprikával) vagy házi carpaccio (parmezán nélkül) vagy citrusos pácolt hal.

Hatékony és kockázatmentes. A DASH diéta az étrendi megközelítések rövidítése a hipertónia megállításához, amelyet az Egyesült Államok Egészségügyi Intézete fejlesztett ki, és magas vérnyomásban szenvedő betegek számára készült, hogy javítsák szív- és érrendszeri egészségüket. Eredményei miatt azonban a rangos US News World Report a DASH-t 4 éve a világ legjobb étrendjeként ismerte el.
Miből áll. A csoda és az expressz étrend antipódjain áll. A DASH egyszerű és visszapattanó hatás nélkül sok köze van mediterrán térségünkhöz. Alapja friss zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, sovány tej és rost. Alacsony sótartalom és telített zsírtartalom miatt az ételek elkészítése nem bonyolult, és könnyen működtethetők.
Kitiltva. Gyorsétterem, sóban gazdag csomagolt snackek, feldolgozott édességek, telített zsír és finomított cukor: hiperkalórikusak. Menj előre, és kövesd a DASH-t!

Menü példa
Reggeli. Teljes kiőrlésű tej sovány tejjel és 100 gramm friss eperrel. Infúzió.
Reggel és délután. Alacsony zsírtartalmú joghurt, egy darab gyümölcs vagy egy marék nyers (nem sült) dió.
Étel. Csirkemell bőr nélkül, barna rizzsel. Saláta saláta olajjal és ecetes öntettel. Desszertként egy darab gyümölcs és egy rész sovány sajt.
Vacsora. 85 gramm hal borssal és paradicsommal díszítve. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Desszertnek egy fölözött joghurtot.