Drága, szörnyű az egészségére nézve, és őszintén szólva iszonyatosan szaga van. Nem gondolod, hogy az ideje leszokni a dohányzásról? Remek elhatározás erre az új tanfolyamra, de ezt senki sem teheti meg helyetted. Ez egy olyan kötelezettségvállalás, amelyet magaddal kell megtenned.

való

Ha egyetért velünk, hogy ez a legjobb alkalom a dohányzásról való leszokásra (és nem mindegy, mikor olvassa el ezt a bejegyzést, mindig szórakozás egy ilyen káros szokásról való leszokáshoz), itt áttekintünk néhány információt, amely segíthet elérni azt.

Mit tesz a dohány a testeddel

Kezdjük azzal, hogy áttekintjük a dohányzás testére gyakorolt ​​hatását. Nem kellemes, de nagyon hatásos erősítse meg önmagát abból a célból, hogy elhagyja, mert a hatás hangos és teljesen rossz.

Amikor meggyújtasz egy szivart és belélegzed annak füstjét, belélegzel néhányat 7000 anyag az American Lung Association szerint más. Ezen anyagok közül sok mérgező, és körülbelül 70 valamilyen módon összefügg a rák kockázatával.

Az idegrendszeredben

A nikotin erőteljes addiktív hatású anyag. Néhány másodperc alatt eljut az agyig, és pihentető és energizáló hatása van. Az erősen függő dohányosok hamarosan jobban érzik magukat az első puffadás után. Emiatt erős függőséget okoz, hiánya szorongást és irritációt okoz.

A vérében és a keringési rendszerében

Amikor dohányzik, a dohány toxinjai a tüdőből a vérbe jutnak, sűrűbbé és ezért a szív- és érrendszeri balesetek kockázatának növelése mint a trombusok.

Emellett növeli a vérnyomást és szűkíti az artériák szélességét, így a szívének keményebben kell dolgoznia az oxigén testbe juttatásáért. Ez növeli a a szívroham és a kardiorespirációs elégtelenség kockázata.

A szívedben

A szén-monoxid és nikotin amit dohányzáskor tesz be a testébe, hatással van a szívére, gyorsabbá téve azt. A dohányban található egyéb anyagok hatással vannak a koszorúerek falaira, ezáltal merevebbé és törékenyebbé. Ezek és egyéb hatások a dohányosok megjelenését okozzák a szívbetegség kockázatának kétszerese hogy nem dohányzó emberek.

A gyomrodban

A dohányosok nagyobb kockázattal járnak a fejlődésben gyomorrák és fekélyek. A dohány gyengíti a nyelőcső végét irányító izmot, ahol csatlakozik a gyomorhoz, lehetővé téve a gyomorsav átjutását az alsó nyelőcsőbe, közismert nevén Reflux.

A reflux gyomorégést okoz, és súlyosan károsíthatja a nyelőcsövet, egy olyan szervet, amely nincs felkészülve a gyomorsavak okozta korrózió ellenállására.

Az agyadban

A dohányzás fokozódik a stroke kockázata. Ez azért van így, mert növeli az agyi aneurizma, az agy vérellátásával járó kardiovaszkuláris baleset kockázatát, amely súlyos következményekkel járó vérzéshez vezethet, például fogyatékossághoz vagy halálhoz.

A tüdődben

Mivel a dohányt leginkább a dohányzás fogyasztja, a tüdő kapja a legrosszabbat, mivel közvetlenül és folyamatosan mérgező anyagokat kapnak a falukra.

A dohányzás a halálesetek 84% -a mögött áll tüdőrák és a halálesetek 83% -a mögött COPD (Krónikus obstruktív tüdőbetegség), ezen kívül még sok más tüdőgyulladás, asztma és tüdő emfizéma.

A szádban és a torkodban

Ugyanazon ok miatt, amely különösen a tüdőben szenved, a száj és a torok is szenved: közvetlenül dohányfüstöt kapnak, amikor dohányoznak annak összes káros anyagával.

Ez növeli a szenvedés kockázatát ajak-, nyelv- és torokrák. Ez is befolyásolja fogak, sötétedik és sárga, és íny, amelyek gyulladhatnak, fájdalmasak és fertőzöttek lehetnek.

Szexualitásodról és termékenységedről

A dohány okozhat férfi impotencia az erekció hatására, amelyek az erekció során vért juttatnak a péniszbe. Ezenkívül okozza meddőség mindkét nemnél a nemi sejtek életképességének befolyásolásával.

Ez néhány következmény, amelyet a dohány a testére gyakorol, de nem minden. Ha további információkra van szüksége, javasoljuk a Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat ezen weboldalát.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz

Ha megtette a határozott elhatározás a dohányzásról való leszokásról, gratulálok, mert ez az első lépés. Innen kell bemutatnia magát akaraterő és a visszaesés iránti vágy kontrollálása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nem dohányzás előnyei hamarosan megjelennek a leszokás után, ezért ne verje meg magát.

Bár az akaraterő a legfontosabb összetevő, vannak ilyenek trükkök és tippek ez segíthet a folyamatban. Íme néhány tanács az American Cancer Association (ACS) részéről:

- Legyen tisztában a meghozott döntéssel. Fel fogsz hagyni a dohányzással? Miért? Írd le! Írja le a dohányzásról való leszokás okait. Ne korlátozódjon az általánosságokra, beszélj magaddal a jövőről arra az esetre, ha a motiváció valamikor kudarcot vallana.

- Válasszon egy napot. Bár egyesek spontán inspirációktól kapják, sokszor jobb, ha előre megtervezik az ügyet. Válasszon egy dátumot, amely nincs túl messze, hogy ne legyen ideje újragondolni, de elegendő idő álljon rendelkezésére, hogy mentalizálja magát. Írja le a naptárába, és tartsa be magát.

- Amikor eljön az a nap. Először is, ne dohányozzon! Nyilvánvalónak tűnik, nem? Nos, találkozz és ne csalja meg magát. Nem egy puff! Kerülje az olyan helyzeteket, amelyek a leszokni kívánt szokással társulnak, például ebéd után kávé, vagy lemegy az irodája bejáratához, ahol a dohányosok csoportja összegyűlik. Ha teheti, mozogjon és igyon sok vizet.

- Találd meg magadnak a majom elhaladásának módját. Cruyff számára nyalókák voltak, számodra azok is lehetnek, bár az ideális az lenne, ha a helyettesítőd valami egészségesebb lenne. Mit szólnál néhány sárgarépához? Vagy mandula? Keresvalami, amivel szórakoztathatlak, ha van kedved.

- Készüljön fel a késztetés leküzdésére. A dohányzás utáni vágy nehéz helyzetbe hozza, és jobb, ha felkészült rá. Az ACS javasolja rvegyen egy mély levegőt, elképzelve, hogy a tüdeje tele van tiszta levegővel, lassan igyon vizet, és váltson tevékenységet: kelj fel, sétálj egyet, menj ki a szabadba.

A dohányzásról való leszokás módjai: melyik a legmegfelelőbb?

A dohányzásról való leszokás nagyon nehéz lehet azok számára, akik erős fizikai vagy pszichológiai függőséggel rendelkeznek. Számos módszer segíthet ebben, de egy dolgot tartson szem előtt: ebben, mint mindenben, nincsenek csodák. Semmi és senki nem fogja varázsütésre elvenni a vágyat, hogy örökre dohányozzon, és aki megígéri neked, valószínűleg megpróbálja megtéveszteni.

Nikotinpótló terápia

A nikotin az az anyag, amely a dohányzókat rákényszeríti a dohányra, és az általa okozott fizikai függőség sok esetben a dohányzásról való leszokás legfőbb akadálya.

Ebben a tekintetben segítséget nyújthatnak a gyógyszertárakban olyan nikotintartalmú termékek (rágógumi, tapaszok és spray-k), amelyek adagolják ezt az anyagot, így aki leszokni akar, az megszokás és pszichológiai függőség megtörése anélkül, hogy a fizikai függőség szorongását is szenvedné.

Az ACS szerint a legjobb kezdeni az első napon fogyassza el ezt a pótlást hogy a siker legnagyobb esélyének elérése érdekében abba akarja hagyni a dohányzást. A legtöbb ember azonban megpróbálja hirtelen abbahagyni a pótlást, és forduljon hozzájuk, amikor a nikotinmajom nehezen képes megbirkózni.

Vényköteles gyógyszerek

Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket az orvos felírhat, hogy segítsen leszokni a dohányzásról, ha az íny és a tapasz nem képes leválasztani a dohányzásról. Ne vegye őket egyedül, mindig kérjen szakorvos segítségét.

- Varenicline (Chantix vagy Champlix). Zavarja az agy nikotinreceptorait, csökkentve annak hatását. Ezáltal a dohányosok kevésbé élvezik a dohányzást, és az elvonási tüneteket is enyhítik a leszokáskor.

- Bupropion (Zyban). Ez egy antidepresszáns hatású gyógyszer, amelyet segítenek a dohányzásról való leszokásban, mert csökkenti a nikotin megvonásának hatásait. Ezenkívül nem eredményez súlygyarapodást, ami gyakori a dohányzásról való leszokáskor.

Terápia, támogató csoportok és önsegítés

Néha a probléma nem fizikai, vagy nem csak, hanem pszichológiai: A szokások megváltoztatásának nehézségei, a kudarctól való félelem, a legalkalmasabbak még a legjobban képzett akaraterőt is bojkottálhatják az igazi akadályt.

Ebben az esetben a tapaszok vagy gyógyszerek nem lehetnek hatékonyak, mert nem ez a probléma. Ezekben az esetekben Ön is segítséget keresni abból a célból, hogy sikeres legyen.

Forduljon orvosához, és vizsgálja meg a lehetőségét pszichológiai terápia hogy jobban megértsük, miért kerül ennyibe a leszokás és mibe kerül mentális stratégiák elindíthatja ezeket az akadályokat. Többek között konzultálhat a Spanyol Rákellenes Szövetség segítségprogramjával.

Számos városban vannak támogató csoportok a dohányzásról leszokók számára. Bár sok filmben megszokhattuk, hogy szinte komikusnak tartják őket, az igazság az beszélj más emberekkel, akik ugyanazt élik át, mint te és a mindennapi győzelmek megünneplése velük nagy segítség lehet.

Ami az önsegítő könyveket illeti, utolsó lehetőségként hagyjuk, mert nem könnyű megkülönböztetni az egyik igazán hasznosat a másiktól, ami nem, és sok nem más, mint általános és üres csetepaték. Mindazonáltal, a dohányzásról való leszokás akaraterő kérdése, és mindegyik a maga módján megerősíti. Tehát, ha talál vagy ismer egy jó önsegítő könyvet a dohányzásról való leszokáshoz, folytassa: használja és mondja el nekünk.