A mai mozgalmas életben az idő korlátozott árucikk. Találni egy kis "időt" a testmozgásra nehéz. Melyik tevékenység a legkényelmesebb, ha kevés az idő.

amelyek

Ramona Braganza, Hollywoodi hírességek edzője Jessica Alba, Halle Berry Y Anne Hathaway, elmagyarázza, hogy mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát mindössze fél óra alatt. "Kis edzés, óriási jutalom", mondat.

1- Hengerek (425 kalóriát éget el 30 perc alatt)

„A korcsolyázás az első, ha pillanatok alatt elégetünk zsírokat és kalóriákat. Ez egy olyan gyakorlat, amely különösen a lábak és a farok izmait dolgozza fel, anélkül, hogy túlzottan megterhelné a térdeket és más ízületeket ”, javítja Braganza.

2- Futás (374 kalóriát éget el 30 perc alatt)

„Ez a gyakorlat a lábak és a farok fő izmait dolgozza fel. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, mozgassa karjait a testéhez közelebb, anélkül, hogy előrehajolna, és ne emelje fel a lábát túlságosan a földről. Az ütés csökkentése érdekében helyesen kell megtámasztania a lábát a futáshoz használt felületen ".

3- Ugrókötél (340 kalóriát éget el 30 perc alatt)

Ez az a gyakorlat, amelyet a bokszolók a hivatalos mérlegelés előtt gyorsan fogynak. A gyakorlat optimalizálása érdekében ugorjon kissé szétválasztott lábbal és egyenesen a testével. Az ugrások nem lehetnek túl magasak.

4- focizni (282 kalóriát éget el 30 perc alatt)

A kalóriák égési sebessége egy focimeccs alatt összehasonlítható a teniszrel és a korcsolyázással. Így a 70 és 85 kiló közötti emberek körülbelül 260 és 311 kalóriát égetnek el.

6- Tánc (221 kalóriát éget el 30 perc alatt)

Bár ez nem a legmagasabb kalóriatartalmú, mégis nagyszerű és szórakoztató emlékeztető. „A gyors ritmusú dalokat ki kell választani. Trükk az, hogy betöltünk 30 percet a számunkra legkedveltebb dalokból, majd egyre gyorsabb ütemű dalokhoz lépünk, majd csökkentjük az intenzitást az utolsó öt percben. ".

7. Gyors séta (170 kalóriát éget el 30 perc alatt)

„A lépéseknek rövideknek és gyorsaknak kell lenniük, a törzsét függőlegesen kell tartani, és a karját jól össze-vissza kell mozgatnia, kísérve a lépést. Először a sarkát kell támasztania, majd a láb többi részét ".