Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A Dukan diéta nagyon népszerű azok körében, akik rendkívüli zsírvesztésre vágynak. 2000-ben hozta létre a francia táplálkozási és háziorvos Pierre Dukan.
Az ötlet az, hogy korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthat, amennyiben az szerepel az engedélyezett ételek listájában.
Mi a Dukan-diéta?
Mint már korábban említettük, a Dukan diéta lehetővé teszi, hogy korlátozza az elfogyasztott ételeket, de nem a mennyiségét.
Négy fő szakaszra osztható:
- Támadási fázis
- Hajózási fázis
- Konszolidációs szakasz
- Stabilizációs szakasz
A cél az, hogy lefogyjon és ne térjen vissza.
Milyen ételek megengedettek?
A Dukan-étrend során megengedett ételek megállapításához fázisain keresztül fogjuk megtenni.
1. fázis: Támadási fázis
Általában egy hétig tart, de egy és tíz napig is eltarthat. Ebben megeheti az összes kívánt fehérjét, koncentrálva a csirkére, pulykára, sovány marhahúsra ... Másfél evőkanál szabpehely naponta, ügyelve arra, hogy legalább 6 pohár vizet igyon.
2. szakasz: Hajózási szakasz
Ez több hónapig tart. Ebben korlátlan mennyiségű zöldséget (friss, keményítő nélküli), fehérjét és két evőkanál zabkorpát vehet be.
3. szakasz: Konszolidációs szakasz
Ez általában 5 napig tart minden kiló súlyra, amelyet az előző szakaszban leadott. Minden nap zöldséget és egy darab gyümölcsöt fogyaszthat. Lehet napi adag sajtot és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret is.
Emellett két zsíros ételt is fogyaszthat, amikor csak kedve tartja. Ebben a szakaszban a legjobb megítélését kell alkalmaznia, mivel az összegek nem túl konkrétak.
4. fázis: Stabilizálás
Becsült időtartama nincs, ugyanezt kell folytatnia, ha meg akarja tartani a lefogyott súlyt.
Bármit megehet, amit csak akar, kivéve a hét egy napját, ahol be kell tartania a támadási szakasz szabályait, másfél helyett 3 evőkanál zabkorpát kell bevenni.
Naponta legalább 20 perces sétát is kell tennie.
Mint más korlátozó étrendekben, például a böjt időszak, cukormentes ételek és italok megengedettek, például cukormentes gumi, édesítőszerek, tea vagy kávé.
Szaggatott böjt 16/8 | A "sovány nyereség" jegyzőkönyve
Ha alkoholról van szó, akkor a megszilárdítás és a stabilizálás szakaszában naponta egy pohár bor megengedett. Ez azt jelenti, hogy ha nem hajlandó józan lenni néhány hónapig, akkor ez a diéta nem az Ön számára.
Kinek alkalmas?
Általában a Dukan-étrendet bárki számára javallják, azonban vannak olyan emberek, akiknek nagyobb nehézségei lehetnek, mint másoknak.
Például, ha vegán vagy vegetáriánus, nehéz lehet, ha csak fehérje és zabkorpa fogyaszthat.
Vannak más lehetőségek is a vegánok számára, de ezek nagyon korlátozottak, így unhatod, hogy mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztod, és úgy érzed, hogy nagyon nehéz alkalmazkodni az étrendhez.
Az étrend utolsó szakaszai nem korlátozzák a glutént. Beállíthatja őket, ha ilyet keres gluténmentes étrend, szóval ez nem okozhat problémát.
Ha olyan betegségre szed gyógyszert, mint például a cukorbetegség, forduljon orvoshoz az adag módosítására, mivel az első fázisokban nagyon alacsony a szénhidráttartalom.
Ha veseproblémái vannak, akkor végül több fehérjét szedhet ezen az étrenden, mint amennyit a veséje képes kezelni. A diéta megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosával a biztonságot.
Milyen előnyei vannak?
A fő előny természetesen a gyors fogyás. Látni fogja, hogy az első héttől kezdve sokat fogy, mivel nemcsak a kalóriabevitelt, hanem a szénhidrátok és zsírok mennyiségét is csökkenti.
Ez oda vezet, hogy a test zsírégetést nyer energiává a többi tápanyag előtt. Emiatt ez a diéta nagyon népszerű azok körében, akik szeretnék gyorsan fogyni.
Ami megkülönbözteti ezt a diétát a többitől, az a tény, hogy a stabilizációs szakaszban mindent megehetsz anélkül, hogy újra megszereznéd a lefogyott súlyt. Ez azt jelenti, hogy nem kell attól tartania, hogy el kell kezdenie, ha eltévelyed.
Következtetés
Ez a diéta tökéletes azok számára, akik gyors fogyásra vágynak, különösen, ha újévi fogadalomról van szó, és szándékában áll ragaszkodni ehhez.
Eleinte nehéz követni, mivel a támadási szakasz a legnehezebb. Azonban, ha meglátja a fogyást, félelmetes lesz ettől a diétától.
Nem ideális azok számára, akik nagy mennyiségű fogyást szeretnének, mivel hosszú távon nem akarja megenni a megengedett ételeket, mint az első két szakaszban.
Ettől függetlenül meg kell adnia a fogyókúrát, ha fogyni szeretne ebben az évben. Ne feledje, hogy ez egy diéta, és mint mindegyik, ez is felelősség.
Cikkjeink oktatási és tájékoztatási céllal készültek, soha nem szabad orvosi konzultációnak tekinteni őket. Ha szükséges, keresse fel orvosát vagy szakemberét, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, vagy módosítaná étrendjét.