A CrossFit keményen üt az elmúlt években tornateremben kezdő emberek között. Talán még egy tudományág is felhívja a figyelmet, tekintettel kielégítő eredményeire azok körében, akik egy ideje kipróbálták.

Bár a tudománynak vannak előnyei és mínuszai a CrossFit-tel, ma az egyik legismertebb gyakorlatról fogunk beszélni: „a farmer sétája”.

Ezzel a névvel nem sok embert ijeszt meg, De ha azt mondjuk neked, hogy nehéz súlyokat kell hosszú ideig egyik helyről a másikra cipelni, akkor most nincs egy kicsit több félelmed?

Ha ezt a mozdulatot hozzáadja a CrossFit rutinjához, akkor garantálja, hogy amikor legközelebb bevásárló táskákat kell cipelnie egyik helyről a másikra, az már nem lesz olyan nehéz feladat, mint korábban.

De ez a gyakorlat nemcsak a funkcionális erőn alapuló mozgásokból áll. A „gazda séta” fejleszti a bicepszet, a tricepszet, a hátadat, a farizmaidat, a válladat és az egész magot (nagy súly elviseléséhez meg kell kapcsolódnunk, és a súlypontunkat stabilan és erősen kell tartanunk).

A gyakorlat nehéz dolga keressen valami alkalmasat a szállításra ahogy a hivatalos CrossFit versenyek szabályai diktálják.

Kezdhetünk azonban egy pár nehéz súlyzóval vagy két fogantyúval ellátott homokzsákkal. Valami elengedhetetlen, amire a súlyunknak rendelkeznie kell néhány kényelmes fogantyú, ha nem, akkor veszélybe kerül a kezünk egészsége.

Végrehajtás

A CrossFitben előforduló tipikus sérülések elkerülése érdekében, megfelelő technikával kell elvégeznünk ezt a gyakorlatot.

Nem szeretnénk, ha olvasóink balesetet szenvednének, mert nem ismertették előzetesen a vonatkozó biztonsági intézkedéseket.

Mindkettő között állunk, a a csípő szélességéig nyitott lábak. Normál guggolást fogunk végezni, és szilárdan fogjuk a súlyokat és a karokat majdnem egyenesen (nem akarjuk, hogy könyökünk túlzott feszültséget szenvedjen).

Ne feledje a guggolás helyes technikáját kerülje a hát- vagy térdsérüléseket.

Ha fent vagyunk, sétálni fogunk először a sarkakat használva emelje fel a súlyokat. Karjaink feszítők, amelyek lógják a súlyokat, de nem használjuk karjainkat a súlyok emeléséhez.

A "séta" során muszáj testünket feszültségben tartsuk, a hátát függőlegesen, hátradobott vállak, a has összehúzódott és fenntartotta az egyensúlyt mindkét súly között.

Az alkarunk mindenkor játékba fog lépni.

Amint megtörtént az általunk meg nem jelölt útvonal, a súlyok a földön maradnak ismét guggolással, finoman.

illeszkedjen

Mint látta, úgy tűnik, hogy ugyanaz a gyakorlat, mint akkor, amikor élelmiszerboltokkal megrakott autóval tér haza.

Ez ilyen egyszerű, de követnünk kell egy sor irányelvet, hogy elkerüljük a tipikus sérüléseket. Remélhetőleg ez a gyakorlat az egyik leggyakrabban használt következő CrossFit rutin.

Utolsó frissítés: 2015.01.04., 10:02

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en