Sok fogyni hajlandó ember tudja azt a hatást, hogy az étrend megváltoztatása miatt a kilók gyorsan csökkennek, és az eredmények jól láthatóak. De általában nem mindig a zsír és a víz ürül ki a testből, a sport hiánya miatt az izmok is elvesznek.

Mindenekelőtt a a fehérjében gazdag étrend és a kiegyensúlyozott sportprogram megakadályozza az értékes izomtömeg csökkenését.

A diéta alatt fontosak az izmok

Az ideális súly eléréséhez nem csak az a fontos, hogy a saját energiamérlegét negatív szintre vigye. A bazális anyagcsere arányát is ennek megfelelően kell növelni. Az izmok különösen fontosak ehhez.

Ezért az ideális súly felé vezető feladat az izomtömeg építése. Azonban általában túl megterhelő azok számára, akik fogyni akarnak. De a megfelelő étrend megakadályozza az izmok fogyását a fogyás során is.

Fehérjék a nagyobb izomtömeg érdekében

A testnek minden nap bizonyos mennyiségű fehérjére van szüksége. Ez feltételezi a testben a következő feladatok:

  • Az immunrendszer támogatása
  • Enzimtermelés
  • Oxigénszállítás a testben
  • A hormontermelés támogatása

De felelős az izomtömeg növeléséért is, ezért megakadályozza az izomtömeg gyors fogyását a fogyás során.

Kiváló minőségű fehérje a test számára

lebomlását
Mindazonáltal, Nem minden fehérje egyforma. Különös figyelmet kell fordítani a kiváló minőségű fehérjékre. Kiváló minőségű fehérje, főleg növényi vagy szintetikus, lényegesen hatékonyabban megakadályozza az izomtömeg lebontását a fogyás során.

Ha ezt nem lehet étellel bevenni, akkor is fehérje turmixokat kaphat.

Ezek azonban nemcsak kiváló minőségű fehérjékkel látják el a testet, hanem más fontos anyagokkal is, amelyekre a szervezetnek szüksége van a diéta során.

A kis sportegységek integrálása a mindennapi életbe

Azonban nem csak a jó minőségű fehérje szükséges mennyiségben történő felszívódása a fontos. Nekik is meg kell tartalmazzon apró sportgyakorlatokat az étrend tervén az izomtömeg növelése érdekében. Ezenkívül az egész szervezetet valamilyen sport stimulálja.

Sok apró gyakorlat integrálható a mindennapi életbe, és szakemberként is elvégezhető. De még egy rövid séta is nagy hatással van, és a friss levegő is stimulálja a keringést.

Az izmok felépítésénél fontos, hogy a pihenőidőket is tiszteletben tartsák! Ezután a test izmai izmok nélkül működnek!