Az elmúlt hetekben sok szó esett számos alkalommal a Warrior Diet-ről vagy a Warrior Diet-ről. Elméletileg ez csak egy szakaszos böjt egyik formája, de bizonyos sajátosságokkal rendelkezik az elfogyasztható ételek tekintetében. A valóság azonban az több a különbség, mint a hasonlóság És bár az időszakos böjt biztonságos és bevált étkezési terv, a harcosok étrendje megváltozik.

Mi a harcos étrend?

Ez egy étrend, amelyet Ori Hofmekler, a mozgásszakértő, a Warrior Diet & Anti-Estrogenic Diet és a stressz 7 alapelve című könyv írója készített. Ennek az étrendnek az az ötlete lenne, hogy felszámoljuk az elhízást azáltal, hogy ugyanúgy tápláljuk magunkat, mint vadász őseink. Legalábbis elméletben. Az egyik dolog, amit ez a diéta ígér, az segítsen gyorsan fogyni.

álló

Ennek pedig az első piros riasztásoknak kell lennie. Ha van egy dolog, amit mostanáig tudunk, az az, hogy ez egy olyan állítás a csodadiétákban, amelyek hosszú távon nem működnek, és veszélyesek lehetnek az egészségre. Az egészséges táplálkozási szokások, a hatékony étrend és az olyan étkezési szokások, mint a normál intermittáló böjt, azonban az egészséges hosszú távú élet fenntartására és a jogos súlyunk elérésére inkább következményeként, mint célként szolgálnak.

Hogyan kell végrehajtani a Harcos Diétát

A szakaszos böjtben különféle módozatok vannak: 12/12, a leggyakoribb 8/16, 4/20, amikor ez a harcos étrend beesik, a 24 órás és a 48 órás böjt. A diéta ötlete az etessen négy órás ablakban és 20 órán át böjtölje. Eddig minden rendben van.

Más szavakkal, tudjuk, hogy az időszakos böjt előnyöket nyújt a 12/12 mintának, és úgy tűnik, hogy a hosszabb órákkal rendelkezők nem kínálnak sokkal több előnyt, mint a 16/8 minta. De ha jobban megfelelnek életstílusunknak vagy amire szükségünk van, problémamentesen választhatunk a többi lehetőség közül.

A nagy különbség az, hogy a Warrior Diet megállapítja, hogy mit ehetünk és mit nem, és ezt meglehetősen korlátozó módon teszi. Szaggatott böjt esetén nincs meghatározva, hogy mit ehetünk. Ráadásul a móka része, hogy mindent megehetünk. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy étkezéskor fedeznünk kell a kalóriaigényünket - az alultápláltság elkerülése vagy a kalóriák meghaladása érdekében - és ajánlott egészséges ételeket fogyasztani. Semmi több.

A Hofmekler által létrehozott étrend azonban sokkal több feltétellel jár. Abban a négy órás ablakban egyetlen étkezés készül. Miután elkezdtük a diétát, az első héten - a böjt óráiban - vizet, teát, kávét, nyers zöldségeket és gyümölcsöket, diót, joghurtot, főtt tojást és egy kis húslevest fogyaszthatunk. Az első hét négy órás étkezésében azonban csak hüvelyeseket, nyers zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszthat.

A következő hét folyamán ugyanazt a dolgot szedhetjük éhomi órákban is, de étkezési időkben állati eredetű fehérjét és sült vagy főtt zöldségeket, de a teljes kiőrlésű gabonákat elkerülve. A következő hetekben ugyanezt fogyasztják az éhezési órákban, de elkezdtük a magas szénhidrátbevitelt a hét két napján és az alacsony bevitelt további két napig.

A Warrior diéta ajánlott vagy sem

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy "igazi" ételek fogyasztásán alapul., eltávolodva a feldolgozottaktól és az ultrafeldolgozottaktól. Ezen az oldalon egészségesebb ételeket eszünk, ráadásul ez segít a fogyásban. Egyértelműen.

Ez azonban nagyon nehéz diéta. Nem csak az órák korlátja miatt, hanem azért is nagymértékben korlátozza az elfogyasztott ételeket, hetente változtassa meg a szabályokat. Ez a korlátozás szorongást, nehézségeket okozhat ennek az étkezési stílusnak a betartásában, és stresszt okozhat.

Az igazság az nincs konkrét tudományos bizonyíték a diéta hatékonyságáról. Egyes szakértők rámutatnak arra, hogy ez túlságosan korlátozhatja a tápanyagokat, emiatt nem fogyasztunk eleget. Természetesen hosszú távon nem fenntartható, mivel más szakaszos éhezési szokások vannak .// Jared