A keto diéta A 2019-es év trendjévé válik, és azt javasoltuk, hogy haj és jelek nélkül elmondhassuk, miből áll a Keto diéta. Milyen előnyei és hátrányai vannak.
Mi a keto diéta?
A keto diéta vagy megszüntetéséből áll csökkentse az összes szénhidrátot maximálisan. Fogadás zsírokra és fehérjékre. Hosszú ideje használják sportkörökben, de most nagyon divatos, mert a fogyást szolgálja.
Mint minden étrendben, vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy ez jó a fogyáshoz, de vannak olyanok, amelyek azt mondják, hogy nem mindenki számára ajánlott vagy hosszú ideig fenntartani. Természetesen nem csodaszer vagy csodadieetta, de sokan trenddé teszik.
Mint minden fogyókúrának, ennek is van jó és rossz pontja, és mint minden diétában, más diéta megkezdése előtt megpróbáljuk elmagyarázni, mi keto diéta.
Mi a ketogén vagy keto diéta?
"Keto diétának" hívják, mert angolból származik: "ketogén étrend » mennyire lenne lefordítva ketogén étrend. A név pedig ketogén testek létrehozására utal. Öntvény ketogén testek olyan vegyületek, amelyeket a test akkor állít elő, hogy felhasználhasson, ha nincs energia-tartalékunk.
Evéssel biztosítjuk a test számára azt az "energiát", amelyre testünk gépeinek működéséhez szükség lenne. Az első dolog, amelyet testünk felhasznál az energia előállításához, szénhidrát. Testünk a vér glükózját használja fel az energia előállításához.
Ha hiányzik a vér glükózszintje, az izmoknak másutt kell életet keresniük és energiát találniuk. Tehát a glikogénkészletekhez fordulnak (vagy ami ugyanaz. A szénhidrátok, amelyeket testünkben tároltunk). Abban az időben, és a ketózisnak köszönhetően a hidrátok energiává alakulása megtörténik.
Mondta egyszerűbb módon. Amikor szükségünk van energiára, és nincs a vérben, a máj átalakítja ezeket a zsírsavakat, hogy energiát nyerjen. Amikor a ketontestek felszabadulnak, és ezeket a testeket energiaként használják fel glükóz helyettesítés.
Összegezve. A testünkben elfogyott az energia, és tartalékokat kell felhasználnia, és ennek érdekében a zsírt energiává alakítja át, hogy az izmok felhasználhassák (ne feledje, hogy a keto étrendet széles körben használják sportpályák).
Miért segít a ketogén étrend a fogyásban
Amit a tudományos közösség mond, az az, hogy a keto diéta 3 okból segít a fogyásban.
- A testben tárolt zsírt felhasználjuk energiatermelésre. De a glükóz használata nem azonos a ketózis alkalmazásával. Elsősorban azért, mert ugyanannyi energia előállításához, amelyet a glükóz termelne, több zsírsavra van szükségünk. Ha több zsírsavra van szükségünk, akkor lefogyunk.
- Mivel a zsírsavakat energiatermelésre használjuk, ezek nem halmozódnak fel a testben, ezért nem alakulnak zsírokká.. Ne vicceljük magunkat, a kövérség a cukor- vagy szénhidrátfeleslegnek köszönhető. Többet eszünk, mint amennyire szükségünk van, így minden többlet zsírokká válik.
- Csökkenti az étvágyat. Van egy olyan érzésed, hogy "jól megevett", ezért kevesebbet eszel, mert korábban jóllakottnak érzed magad.
A keto étrend mindenki számára érvényes?
Ne tévedjen, de a ketózis állapota a testet a zsírsavak elégetésével cselekvésre kényszeríti. Ha figyelembe vesszük, hogy az egészséges táplálkozás étkezésből áll mindenféle étel kiegyensúlyozott módon (visszaélés nélkül). Főleg gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztása. Nagyon világosak vagyunk abban, hogy a keto étrendnek vannak kockázatai, ezért nem mindenki számára érvényes.
Testünknek energiára van szüksége. A szívnek, az agynak és a test más részeinek folyamatosan szüksége van erre az energiára. Az agy főként glükózt használ energiaként, és ha kivételesen nincs glükózja, akkor ketontesteket használ az energia megszerzéséhez.
A keton test létrehozására kényszerített test következményei ketoacidózist okozhatnak: Csökkenti a vér pH-ját. Ez savasabbá teszi a vért, és ez negatív hatással van minden organizmusra. Kép létrehozása a rossz leheletről, émelygésről, veseproblémákról, szédülésről, nyugtatásról és a tünetek hosszú listájáról.
Éppen ezért a keto diéta nem ajánlott anyagcsere-betegségben szenvedőknek. Felveheti őket: például cukorbetegség, májproblémák, veseproblémák stb.
Ezért a ketogén étrend csak nagyon meghatározott esetekben alkalmazható (ne feledje, hogy a sportban alkalmazták). És mindig, de mindig, szakember felügyelete mellett (de egy igazi. Nem érdemes, ha valaki átadja neked a diétát, és saját maga alkalmazza). Ha zsírvesztést vagy izmokat szeretne meghatározni, a szakembernek sajátos étrendet kell készítenie.
Csatlakozzon keto kihívásunkhoz
Melyek a keto diétán megengedett ételek?
Mint már korábban említettük, a ketózis állapotának eléréséhez csökkenteni kell a szénhidrát bevitel. Ez az arcszíntől és az ember típusától függ (a diétákat szakembernek kell elvégeznie, és minden emberre specifikusak). Naponta 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszthat, annál jobb a kevesebb szénhidrát.
Tekintettel arra, amit korábban említettünk az ilyen típusú étrend elvégzésére, az ajánlott élelmiszerek a következők:
- Húsok. És ha vörösek tudnak lenni, akkor a fehérje hozzájárulása a legmagasabb
- Tengeri hal. A hal, ha lehetséges, hogy kék.
- Tojás
- Kakaó és csokoládé (igen, nem cukor. Nem akarunk cukrokat ebben az étrendben)
- Diófélék
- Kókuszdió
- Növényi olajok
Mint látható, az étrendhez engedélyezett ételek nagyon jól néznek ki.
Melyek a keto diéta tiltott ételei?
A ketózis állapotának elérése érdekében meg kell próbálnunk eltávolítani a következő ételeket étrendünkből:
- Tészta
- Krumpli
- Gyümölcs
- Sör
- Rizs
- Kenyér
- Mindenféle sütemény
- Édes
- Levek
- Cukros italok
Nagyobb fehérjebevitelre van szükségünk, ezért a szénhidrátokban és cukrokban gazdag ételeket távol kell tartani.
Keto diétás tabletták
Sokan látjuk, hogy amerikai boltokban vásárolnak tablettákat az interneten a lehetséges csalásokkal. Sőt, a keto átverés esetei kezdenek megjelenni. Ha végül azok közé tartozol, akik szívesen végeznek étrend-kiegészítőket, itt megbízhatóakat fogunk neked állítani. Főleg azért, mert az Amazon eladja őket, és ha problémája van velük, az Amazon ügyfélszolgálata megoldja (nagyon hatékonyak)