Vágyott cél nőknek és férfiaknak egyaránt, melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a szilárd fenék eléréséhez.
Fenék nő
Régóta nem csak „nők” kívánsága. A férfiak azt is szeretnék, hogy szilárd farka legyen. Bár lehet, hogy soha nem ismerik el. Talán azért, mert a machismo továbbra is uralkodik és talán törvényen kívül esik. De melyek azok a gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabbak a tökéletes farok elérésében?.
az ember feneke
A glute gyakorlatok a gluteus maximusra összpontosítanak, mivel ez a legnagyobb. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, nagyon hatékonyak a farizmok növelésére, és sokféleképpen végezhetők, hozzáadhat elemeket, például súlyt vagy rudakat. A falra támaszkodva is megtehetők. Vannak olyan hibák is, amelyeket el kell kerülni, hogy ne terhelje túl a térdeket. Súlyzóval vagy súlyú guggolásnál különös figyelmet kell fordítania a gerinc testtartására.
A tüdő szintén hasznos gyakorlat a farizmok növelésére. Kevésbé agresszívek a térdízületnél, ha visszahúzzák őket. Fontos, hogy zömökben és tüdőben, vagy bármilyen más farizomgyakorlatban ne pattogjon a gyakorlatok során. Mindig rendelkeznie kell a testtel kapcsolatos ismeretekkel és tudatossággal, minden mozgást ellenőriznie kell.
Nézzük meg a hat legjobb tudományterületet a várva várt "vasfark" eléréséhez:
1- ugrókötél
Ugrókötél
A kötélugrás előnyei a következőképpen foglalhatók össze:
- A szükséges felszerelés nagyon egyszerű, csak egy ugrókötél és egy kis hely.
- Fontos koordinációt igényel a láb és a kéz között, ezért javítja a proprioceptív rendszert, és elősegíti a reflexek és az egyensúly kialakulását (vestibularis rendszer).
- Segít a csonttömeg építésében; az állandó ugrálás stresszt jelent a csontokra, és arra kényszeríti a testet, hogy megerősítse csontstruktúráját. Az ugrókötél hatékonyabb az oszteoporózis megelőzésében, mint a kalcium-kiegészítők szedése.
- Az állandó ugrások elősegítik az izmok sebességének, tehát a lábak „robbanásveszélyes” képességének vagy erejének fejlesztését.
- Ez egy teljes testgyakorlat, amely egyszerre sok izmot dolgoztat meg: karokat, vállakat (deltoidákat) és hátat. Használjon nehezebb kötelet, és a felsőtest erőfeszítése még nagyobb lesz.
- A kötél ugrása koordinációt és egyensúlyt igényel, ehhez a hasi, az ágyéki és a csípőizmokat kell kiváltani. És természetesen a láb izmai: borjak, combok, farizmok és más kisebb stabilizáló izmok.
- Erőteljes aerob edzés, ezért erősíti a legfontosabb izmot, a szívet is.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a 10 percig tartó kötél ugrása egyenértékű a 30 perc futással a szív- és érrendszeri javulás és a kalóriaégetés szempontjából, nyilvánvalóan mindkét gyakorlatban ekvivalens intenzitást figyelembe véve. Az összehasonlítás a kötél ugrását 120 fordulat/perc sebességgel (két ugrás másodpercenként) veszi figyelembe, szemben a normál ütemben történő futással.
2- lépés
Nagyon tanácsos és hozzáférhető tevékenység minden korosztály számára. Lehetővé teszi a lábak, a csípő és a fenék tonizálását. Javítja a test rugalmasságát, az aerob állóképességet és a fizikai erőt.
- Ideális lábak, fenék és csípő tonizálásához.
- Hasznos és ajánlott a zsír csökkentésére, mivel sok kalóriát fogyaszt.
- Javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt.
- Javítja az oxigénfelszívó képességet.
- Javítja az izmok rugalmasságát.
- Javítja a test általános erejét, valamint az alsó izmokat.
- Javítja a koordinációs képességet.
- Segít megszüntetni a napi stresszt és szorongást.
3- Zumba
ZUMBA - A TORNÁS ÉS A TÁNC ÚJ STÍLUSA FOTÓ JUANO TESONE buenos aires tornaórák és a zumba tánc új stílusú torna
Ez a tevékenység az egyik leggyorsabban növekvő. Alapvetően különböző stílusú zenék táncából áll, mint például a merengue, a salsa, a reggaeton, a cumbia vagy a salsa. Segít fenntartani az izmokat és alakot. Egy munkamenet során akár 800 kalória is elvész. Ez egy nagyon ajánlott lehetőség minden korosztály számára, ahol a lassú ritmus és a gyors ritmus kombinálva van. Tökéletes megoldás az izmok erősítésére.
4- Forgó
fitnesz torna Emberek szobakerékpárokon, SPINNING AFP FOTÓ állóhelyi kerékpárokon gyakorló emberek egészségügyi gyakorlatok álló kerékpárok
Aerobik gyakorlat, amelyet szobakerékpáron hajtanak végre. Nagyszerű lehetőség, hogy megszabaduljon a zsírtól. Nemcsak pedálozásból áll, hanem a fenék és a lábak tonizálásához váltogatnia kell az intenzitást. Nagyon motiváló tudományág, mivel zenével és csoportban edz.
Nézze meg ezt a jegyzetet, ha többet szeretne megtudni a Spinning: Spinningről, hogy eltüntesse az extra kalóriákat
5- Crossfit
PYMES CROSS FIT TULUKA nuñez szomszédságában FOTÓ JORGE SANCHEZ DÁTUM 2013-20-20-20 Buenos Aires CrossFit Tuluka gyakorlási hely beszámoló a gyakorlatok helyeiről és új formáiról
A nagy igény miatt ez a fegyelem nem mindenkinek való. Eredete a katonai kiképzésben rejlik, és ezzel a tevékenységgel az izom- és a szív- és érrendszeri állóképesség, a sebesség, a koordináció, az erő, a rugalmasság, a precizitás és az agilitás fejlesztése néhány gyakorlat segítségével.
6- GAP
Alapvetően működik a fenék, a has és a lábak. Ezzel a rutinnal egyszerű gyakorlatok kifejlesztését tervezik, ahol sok ismétlés van az alsó testtónus tónusa érdekében. Egyes szakértők szerint a legjobb fegyelem a tökéletes fenék elérése, különösen azért, mert ebben a részben konkrét munkát végeznek.
A GAP edzéseknek vagy rutinoknak számos előnyük van testünk alsó testének minden részében.
- Hangot ad és erősíti a lábakat, hasizmat és farizmat.
- Határozza meg az ábrát.
- Szokásos gyakorlata kijavítja a gerinc eltéréseit, nevezetesen javítja a testtartást.
- Javítja a farizom és az elrablók, a quadriceps, a combhajlítás és a borjú erejét.