Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A táplálkozási fokozat koordinátora és az Egyetemi Egészségtudományi Központ (CUCS) kutatója, Gabriela Macedo Ojeda kijelentette, hogy a könnyű ételek nem mindig alkalmas arra sújt veszteni.

alkalmas

A szakember rámutatott, hogy a könnyű ételek lehetnek csökkent a cukor vagy annak helyettesítőjeként készülhetnek, „de ugyanolyan zsírtartalommal rendelkezhetnek; például egy könnyű sütemény nem működik ".

Rámutatott, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő és elegendő táplálkozás a fogyókúrában, "a napi egy étkezés kihagyása vagy a szervezet által igényelt kevesebb kalória fogyasztása kontraproduktív lehet".

Azt mondta, hogy az ember a kalóriaszám csökkentésével a testet alkalmazkodási időszakba lép, így rögzíti, hogy nem adnak neki ételt, így az anyagcsere lassabban működik, és hosszabb ideig tart a fogyás.

"Ha az illető valamilyen oknál fogva visszatér ahhoz a táplálékmennyiséghez, amelyet korábban használt, a szervezet folytatja a lassulási hajlamát, akkor a visszapattanás következik" - magyarázta.

"Aki ellátja a testét a szükséges élelmiszermennyiséggel, gyors munkára készteti testét és több kalóriát éget el" - mondta.

Javasolta három fő étkezés és két harapnivaló (amelyek lehetnek gyümölcsök és zöldségek) elfogyasztását, ami elősegíti a fogyást, valamint heti 150 perc fizikai aktivitás, például erőteljes séta.

Megfelelő mennyiségű ételt kell figyelembe venni az étrendben életkor, nem, fiziológiai állapot és fizikai aktivitás szerint; a kiegyensúlyozott étkezés mellett rámutatott.

„Néha a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben jelen lévő, de a szénhidrátok fogyasztása diéta, ezeket el kell fogyasztania, a fehérjék és a lipidek fogyasztása mellett "- mondta.

Kifejtette, hogy három élelmiszercsoport van: zöldség és gyümölcs; Gabonafélék és hüvelyesek; és állati eredetű élelmiszerek.

„A három fő étkezés egyikének elkészítésekor minden csoport ételeit fel kell tüntetni; például reggelinél gyümölcs joghurttal és gabonával, vagy tojás zöldséggel ”- hangsúlyozta.

Hozzátette, hogy a gyümölcs- és zöldségfélék napi adagjának 400 grammnak kell lennie, és előbbit kell előtérbe helyezni, valamint három adag zöldséget és kettőt gyümölcsöt.

Hangsúlyozta, hogy az étkezés salátával vagy gyümölcsös reggelivel történő megkezdése egészségügyi előnyökkel jár, mivel ezek a testet rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint fitokemikáliákkal látják el, amelyek rákmegelőzés.

"További rágás az agynak azt a jelet küldi, hogy eszünk, és a jóllakottság érzése gyorsabban megvalósul" - mondta.

Jelezte, hogy több hüvelyeset kell fogyasztani az állati eredetű élelmiszerekhez, vagyis a babhoz, a lima babhoz, a lencséhez és a csicseriborsóhoz képest.

Azt tanácsolta, hogy hetente kétszer fogyasszon vörös húst, egyik nap ne húst, hanem hüvelyeseket, a hét többi részében pedig fehér húst; egyél hüvelyeseket gabonafélékkel, "és a babtaco kiváló kombináció, mivel kukoricát és hüvelyeseket tartalmaz".

A szakember javasolta a táplálkozási szakember látogatását az egészséges étkezési szokások elsajátítása érdekében, "mert ezek irányítják a betegeket, hogy később rendesen étkezhessenek".