Millió különböző nevű, színű és formájú tabletta jelent sokat, amelyek sokat ígérnek, de valójában mi az a top 10 kiegészítő a férfiak számára? Ne keressen tovább és olvassa tovább.
A kiegészítő történelem legjobb pillanata 1998. szeptember 1-jén következett be. Ekkor a forgatókönyvíró megkérdezte Sammy Sosa-t arról, hogyan versenyezhet Mark McGwire-rel az androstenedione segítségével. Válaszul Sosa meglepett egy meglepetést: mindezt a Flintstones-vitaminoknak köszönheti, kacsintva. Véletlen vagy sem, miután Sosa megemlítette a 80-as és a 90-es évek elejének híres tablettáit, a tabletták és kiegészítők gyártói szárnyalni kezdték e termékek piacát, csak 2000-ben 17 milliárd dolláros árbevétellel.
Annak érdekében, hogy bölcsen juttassa el pénzét ebbe a nagyszerű iparágba, arra kértük a tehetséges vitaminbírókat, hogy nevezzék meg minden csillaggal rendelkező férfi kiegészítő csapatukat. Ítélje meg erősségeiket és gyengeségeiket, és vegye tudomásul az Ön számára megfelelő felállást. Minden további nélkül itt vannak a top 10 kiegészítők a férfiak számára:
HAL OLAJ
Az omega-3 zsírsavak az egyik legjobb kiegészítő, mivel alacsonyan tartják a vérnyomást és a triglicerid szintet, és a szív rendszeresen ver. "Kimutatták, hogy segít csökkenteni a gyulladást, a szív- és érrendszeri betegségeket, az ízületi fájdalmakat, a metabolikus szindrómát és még sok mást" - mondja Jessica Crandall Snyder, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Mennyit kell szedni? Egészséges férfiaknál napi 1000 mg. Szívproblémákkal küzdőknek 2000-4000 mg-ra lehet szüksége. De kérdezze meg orvosát az Ön számára megfelelő adagról.
Tanács: A halak nem csak omega-3-mal vannak tele, hanem megtalálhatók lenmagokban, chia magokban, kelkáposztában, dúsított narancslében és kenyérben is.
"A kalcium segít fenntartani a fogak és csontok egészségét, az ideg- és izomösszehúzódásokat, a szív- és érrendszeri funkciókat, valamint az idegszignálódást" - mondja Crandall Snyder. "Egy csésze tejtermék körülbelül 300 mg-ot tartalmaz. Ha nem eszik tejterméket, keressen olyan tejtermék-alternatívákat, amelyeket kalciummal és D-vitaminnal dúsítottak »
Mennyit kell szedni? Menjen kb. 1200 mg-ra. Naplók.
Tanács: ha nem kap elegendő kalciumot étrendjében, osteopenia, az osteoperosis kialakulása vezethet.
„A D-vitamin és a kalcium koherensen működnek az erős csontok felépítésében; az egyik nem előnyös a másik nélkül "- mondja Crandall Snyder. A D-vitamin egyike azon tápanyagoknak, amelyek kevésbé tapadnak, valójában sok felnőtt szenved D-vitamin-hiányban, ezért íme a diéta két legjobb kiegészítője.
Mennyit kell szedni? 400-800 NE, életkorától függően.
Tanács: nem kell tejet inni ahhoz, hogy megkapja a szükséges D-vitamin mennyiséget. Hagyunk egy listát 6 D-vitaminnal teli ételről.
"A rost segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségeket, olyan, mint egy kalapács, amely eltávolítja a koleszterin és a plakk felhalmozódását az artériák falán" - mondja Crandall Snyder. "Ez is segíti az emésztést, és kiderült, hogy csökkenti a vastagbélrák kockázatát.".
Mennyit kell szedni? Próbáljon napi 25-35 grammot elérni.
Tanács: Megszórhat egy rostkiegészítőt az ételére vagy italára, de ha természetesen szeretné csinálni, adjon hozzá diót, teljes kiőrlésű gabonát, babot, gyümölcsöt és zöldséget. Crandall Snyder kedvence: Chia mag.
COENZYME Q10
A tested Q10 koenzimet termel; Segíti a sejteket a test energiaellátásának kezelésében. De ahogy öregszik, a termelés csökken. A fiatalos szintre való visszatérés egyetlen módja az, ha az egyik legjobb kiegészítőt szedi. A legújabb kutatások szerint a Q10 koenzim képes leküzdeni a rákot, a Parkinson-kórt és a Huntington-kórot, és hígíthatja a vért, hogy megelőzze a szívbetegségeket. A Q10 antioxidánsokkal is rendelkezik, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek lassíthatják az öregedés jeleit.
Mennyit kell szedni? 100 mg naponta.
Tanács: ha sztatinokat szed, amelyek csökkenthetik a Q10 értékét, fontolja meg a bevitel 200 mg-ra való növelését.
„A magnézium fantasztikus az izmok és az izomlazítás szempontjából; sima és petyhüdt állapotban tartja őket, megakadályozva a görcsöket és görcsöket ”- mondja Crandall Snyder. "Azt is megállapították, hogy segíti a vérnyomás szabályozását és csökkentését.".
Mennyit kell szedni? 1,7-2,6 mg naponta.
Tanács: tartalmazzon zöld leveleket és magokat az étrendbe, hogy természetes módon kapjon magnéziumot.
A FOLSAV A B-9 VITAMIN
A folsav segít megelőzni az eltömődött artériákat, és javítja az agy véráramlását azáltal, hogy alacsony szinten tartja a vérrögképződés kockázatát növelő aminosav homocisztein szintjét. Szintén elengedhetetlen a testének alapvető funkcióihoz, a fizikai állapottól a mentális egészségig, beleértve a DNS-szintézist, a sejtosztódást és a hormonális egyensúlyt.
Mennyit kell szedni? 400 mcg naponta. Néhány élelmiszerforrás dúsított citrusféléket, babot, kenyeret és gabonaféléket tartalmaz.
Tanács: bizonyos gyomorégés elleni gyógyszerek, például rágótabletták, kimeríthetik a folsavszintet.
"Úgy tűnik, hogy egyetlen más tápanyag sem akadályozza hatékonyabban a rákot, mint a szelén" - mondja Gerald F. Combs, az USDA Grand Forks emberi táplálkozási kutatóközpontjának igazgatója. Alapvetően önrombolásra kényszeríti a rákos sejteket. A fésűs vizsgálatok összefüggésbe hozták a megnövekedett szelénfogyasztást többek között a prosztata-, vastagbél- és tüdőrák alacsonyabb kockázatával. Szüksége van még egy ürügyre, hogy felvegye a legjobb szelén-kiegészítők listájába?
Mennyi? 200 mcg naponta.
Tanács: a természetben található szelén-kiegészítő a brazil dió, amely anyánként 100 mcg-t ad. A garnélarák is kiváló forrás.
"A tejsavófehérje rendkívül biológiailag hozzáférhető fehérjeforrás, és ez egy teljes fehérje, amely az izomépítéshez szükséges összes esszenciális aminosavat tartalmazza" - mondja Crandall Snyder.
Mennyit kell szedni? Minden nap 6-8 tenyérnyi adag fehérjében gazdag ételeket ajánlunk, ami kb. 30 g minden étkezésnél. Ha nem tartja be ezt, akkor ideje lenne kiegészíteni.
Tanács: próbáld ki a 11 kedvenc tejsavófehérje márkánk egyikét.
A kreatin egy aminosav, amely természetesen megtalálható az izomsejtekben. Kiegészítésként használják a test gyors energiatermelési képességének növelésére, ami növelheti az izom erejét és nyereségét. Elsősorban a vörös húsban és a tenger gyümölcseiben található meg, és a kognitív egészség javára is bizonyított.
Mennyit kell szedni? 5 gramm (g) naponta. Próbálja meg összekeverni a fehérje turmixjával a maximális előny elérése érdekében.
Tanács: néhány férfi önmagában nem reagál a kreatinra. Keverés cukorral (próbálja ki a gyümölcslét) segíthet azoknak, akik nem reagálnak jól a kreatinfogyasztásra, mivel a lében lévő cukor növeli az inzulinszintet, ami növeli a kreatin felszívódását az izomba.