fogyás

Hányszor próbáltál lefogyni? Sokunk fibromyalgiában szenvedett hosszú és kemény küzdelmet, csak hogy sehová sem jutott a fogyás. Egy 2014 végén publikált tanulmány ezt némi megvilágításba helyezi és érdekes ajánlást tesz; de először nézzük meg a problémát.

Kutatásaink szerint sokunk túlsúlyos vagy elhízott. Ez tényleg meglepetés? Ha figyelembe vesszük a túlsúlyos emberek számát az általános populációban, tegyük hozzá, hogy betegségeink megnövelik az ülések időtartamát, gyakran nagy mértékben. Van receptje a plusz kilók csomagolására és megtartására.

Ez a súly a kutatások szerint súlyosbítja tüneteinket. Tanulmányok pedig azt mutatják, hogy a súlycsökkenés jobban érezheti magát.

De mit tegyünk ellene?

Tartalomjegyzék

A fogyás akadályai

Az egészséges étrend követése bonyolult lehet. A fájdalom és a fáradtság megnehezíti, hogy folyamatosan eljusson a boltba friss élelmiszerekért. Konyha? Nem csak fizikailag nehéz, de a kognitív funkciónak (más néven fibro ködnek) köszönhetően sokunknak nehéz receptet követni vagy emlékezni arra, hogy hol tartunk folyamatban.

Ezenkívül előfordulhat, hogy a fibromyalgia olyan fiziológiai rendellenességeket okoz, amelyek megnehezítik a fogyást. Ez egy olyan kutatási terület, amelyre eddig kevés válasz érkezett.

Ez vezet bennünket a testmozgáshoz. A következetes testmozgás több okból is valós probléma:

  • Hullámzó tünetek
  • Gyakorolja az intoleranciát
  • Az erő és az állóképesség elvesztése a mozgásszegénységtől.

Hullámzó tünetek

A fibromyalgia az idő nagy részében fellángolások és remissziók betegsége. Egy ideig nem érezzük magunkat rosszul, akkor a tünetek napokig vagy hetekig legyőzik őket, aztán újra… jól fogjuk érezni magunkat, nem is olyan borzalmasak. (Legtöbbünk legalább néhány tünetet tapasztal a remisszió során, de enyhébbek).

Amikor megpróbálja rendszeresen gyakorolni, a hullámvölgyön gyilkosok vannak. Nehéz rutinba keveredni, amikor néhány nap szerencsés vagy, hogy fürödhetsz és ehetsz. Sokunkkal gyakran az történik, hogy amikor jó időszakunk van, azt gondoljuk: "Most már tudok kezelni egy könnyű edzésprogramot, nem probléma!" Aztán nem sokkal később recesszió van és néhány napot el kell hagynunk.

Ha jobbak lettünk, eltörhetjük a szokást, és nem gondolunk rá. Vagy két hetet késünk mindenről, és minden energiánkat oda kell fordítanunk. Gondolom, jól ismered ezt a történetet, különben nem olvasnád ezt.

Könnyen elgondolkodhat azon is, hogy a testmozgás okozza-e a kitöréseit, ha minden alkalommal, amikor testmozgási rutinba kezd, kitörést tapasztal.

Gyakorolja az intoleranciát

A test-intolerancia a fibromyalgia gyakori tünete. Valójában "aktivitás-intoleranciának" kell nevezni, mert pontosan ez az. Abban a pillanatban, amikor túl sokat próbálunk, kitörést válthatunk ki.

És ez a túlterhelés bárminek köszönhető: a háztömb körül járás, a ház takarítása, a szex, a vásárlás, bármi más. Túl sokat teszünk és fizetünk érte. Ez a fajta push-crash-push ciklus hiába fogyás.

Sokan felfedezik a test intoleranciáját, és úgy döntenek, hogy egyszerűen nem tudnak gyakorolni, vagy egyáltalán nem gyakorolják magukat. Könnyű félni tőle, amit a kutatók kineziofóbiának hívnak. Ha elutasítja magát, akkor megállíthatja a ciklust, de ez ismét nem segít a fogyásban (vagy az általános erőnlétben). Ez csak többet tesz ki a formánkból.

Az erő és az állóképesség elvesztése

Sokan újra és újra megtettük - azon dolgozunk, hogy építsünk egy kis erőt és kitartást, hogy egy járvány vagy egy új egészségügyi probléma újra lecsapjon ránk. Néhányan új diagnózisokat gyűjtenek, mint mások bélyegeket, ami azt jelenti, hogy mindig van valami más a sarkon, és ez napokig visszatesz minket a kanapéra, és Netflixet néz.

Ez azt jelenti, hogy amikor legközelebb kipróbálunk egy testmozgási rutint, olyan aktivitási szintünkre vannak korlátozások, amelyek még korlátozóbbak, mint a fibromyalgia tünetei. Nagyon ijesztő lehet felismerni, hogy az izmaid engednek, még mielőtt eleget tehetnél a fellángolásért.

Vissza a tanuláshoz

Túlmutatott azon, hogy sokan vagyunk kövérek és fogynunk kell, és megbeszéltük, mi kell ahhoz, hogy ez megvalósuljon.

A kutatók a 30–60 év közötti fibromyalgiában szenvedő, elhízott nőket kérdezték fizikai aktivitásukról, a fogyás előzményeiről és a tünetek szintjéről. A válaszok több olyan témát tártak fel, amelyek valószínűleg nem sok embert fognak meglepni ezzel a feltétellel:

  • Összetett kapcsolat a tünetek, a napi felelősség és a súlykontroll között;
  • Sok érzelem kapcsolódik a súly kérdéséhez;
  • Szüksége van egy fogyókúrás programra, amelyet valaki nagy együttérzéssel és a fibromyalgia ismereteivel vezet;
  • A résztvevők hajlamosak arra, hogy összetettnek, másnak és a betegséghez igazodó súlycsökkentő programnak tekintsék magukat.

Befejezésül a kutatók azt mondták, hogy ezek a nők inkább:

"[A] súlykezelő program a [fibromyalgiaban szenvedő nők számára], amely a vezetővel való személyes csoportos megközelítésből áll, de nyitott egy adaptált, hagyományos súlykezelő programra.".

Ez jól hangzik. De megvalósítható? A kutatók megjegyzik, hogy nem biztos, hogy ez a helyzet. Először is, egy ügynökség vagy szervezet számára nehéz lehet megtervezni egy ilyen programot, és képesítéssel rendelkező vezetőket találni annak végrehajtására.

Másodszor, sokunk számára nehéz lehet rendszeresen eltalálni az ilyen típusú programot a tüneteink miatt.

Egyelőre olyan hagyományőrző csoportok maradtak bennünk, amelyek nem alkalmazkodnak a sajátos igényeinkhez, vagy azzal, hogy egyedül megyünk. Azonban most, hogy ez a kutatás rendelkezésre áll, talán a jövőben valaki talál egy jobb lehetőséget számunkra.

Addig fontos, hogy tudjuk a fibromyalgiával való testmozgás helyes megközelítésének módját, és egészséges táplálkozást fogyasszunk, amely nem súlyosbítja a tüneteket. .

Lehet, hogy orvosa segíthet eligazodni a fogyásban, ezért győződjön meg róla, hogy folytatta ezt a beszélgetést.