Videó: Kardió és aktiválás kezdőknek

Annak ellenére, hogy sokan tévednek a szélmalom oldalhajlításával, nem az. Ez a mozgás egyesíti a csípőhajlítást és a mellkasi forgást, ami azt jelenti, hogy a csípő viseli a terhelést, nem pedig a hát alsó része. A szélmalom egy forgás-nehéz talajlökéses gyakorlat, de óvatosan kell megközelíteni. Ne rohanjon ezzel a mozdulattal.

Először gyakorolja a szélmalmot súly nélkül, és miután tökéletesítette a mozgásmintát, tesztelje a szélmalmot súlyjal vagy súlyzóval.

Ezek a lépések:

Videó: BEGINNER zsírégető rutin | Cardio 40 perc Elena Malovával

fitnesz

Nyomja felfelé a súlyt és rögzítse. Ezután vállaljon vállszélességet, de a lábát 45 fokos szögben irányítsa el a súlytól.

A testtartás konfigurálása kritikus fontosságú. A lábát el kell döntenie a súlytól, különben nem fogja tudni megfelelően lenyomni a csípőjét és végrehajtani a mozgást.

2 Indítsa el a szélmalmot a csípőjének hátralökésével, és helyezze súlyának nagy részét a hátsó lábára (a láb súly alatt)

Súlyának körülbelül 75% -át vagy annál többet kell a hátsó lábára helyezni. Ha nem ez a helyzet, meg kell dolgoznia a csípőjének további tolásával.

Videó: Gyakorlatok kezdőknek: Deporlovers rutinok

3 Amint a csípőjénél hajlani kezd, nézzen fel a harangra, kissé csavarja meg a törzsét, és szabad karjával vezesse be a szélmalomba azáltal, hogy az első lábát lefelé követi (a belső combon).

Csak olyan alacsonyan menjen, amennyire kényelmes a szélmalommal, és mindenképpen tartsa szemmel a súlyt.

4 A szélmalomból való kilépéshez nyomja össze a fenekét, nyomja előre a csípőjét, és kövesse ugyanezt az utat fordítva

A szélmalom további előnyöket nyújt a hát alsó részének nyújtásával. a könnyű szélmalmok remek módja a feszes hát ellazításának.