Ha intenzív edzéssel szeretné törzsét tonizálni és megerősíteni, ma megmutatjuk eredeti gyakorlat a mellizmok megmunkálására amelyet diverzifikálhat és újíthat. Ez körülbelül Nyomja meg a Svend gombot.
A végrehajtáshoz nem lesz szükségünk többre, mint egy lemezre és a testünkre, így ha ez az objektum megvan, akkor otthon is megtehető.
Kezdjük lemezzel tartja mindkét kezét, amely a mellkas magasságában középen és a közepén lévő súlyhoz kapcsolódik, amint azt a következő videó mutatja:
Megnyomjuk a lemezt, mindkét kezéből középre tolva, izometrikus mellizom-összehúzódás elérése érdekében és onnan, mindig az összehúzódást tartva, elindítjuk a mozgást a lemezt lassan előre véve, távol a testtől miközben kinyújtjuk a karunkat.
Így visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és újra és újra megismételjük a mozgást, folytatva a korong szorítását a kezünk és a között összehúzza a ládát.
Fontos figyelembe venni, hogy a karokat kissé meg kell hajlítani a stroke végén, és meg kell tartanunk a mindig függőleges törzs valamint állni a mozgás végrehajtására.
Ezenkívül a lemeznek vízszintesen kell haladnia, vagyis a karoknak egyenes vonalban kell mozogniuk a mellkas magasságában, anélkül, hogy a karokat felemelnék vagy leeresztenék gyakorlat.
Ezzel a mozgalommal nem csak dolgozni fogunk mellizmok eredeti módon, de azzal Nyomja meg a Svend gombot a kar és a váll izmait alkalmazzuk, például trapéz, delts és tricepsz.
Még mindig nem tudta a gyakorlatot? Tehát folytassa, próbálja ki, hogy újítsa meg rutinját, és más módon erősítse meg a mellizmokat.