Javier Collado

Dobuss

Cristina Abad Cabal. A plusz kilókkal folytatott csata megnyerése mindig nehéz feladattá válik, ismert, hogy életünk két területe, amely ebben a folyamatban a legfontosabb: diéta és testmozgás, Ezért erre a két alapvető szempontra kell összpontosítanunk, ha határozott célunk a zsír eltávolítása.

cukor

Az ülő életmód a legrosszabb ellenség E cél elérése érdekében vannak olyan emberek, akiknek nehéz a testmozgás, nem tetszik vagy egyszerűen nincs idejük. Ez nem mentség, ha nem mozgósítjuk, lehetetlen jó teljesítményt nyújtani és eredményeket elérni a fogyásban. Még akkor is, ha 8 órát tölt egy irodában, egyszerű gyakorlatokat és nyújtásokat hajthat végre, amelyek aktiválják izmainkat. Erre példa a guggolás és a tüdő, amelyet napi 10-szer rövid, 10–10 sorozatban lehet végrehajtani. Egy másik nagyon egészséges lehetőség a gyaloglás, ezt az utat széles körben használják azok az emberek, akik nem hajlandók rendszeresen járni az edzőterembe.

Az étel kérdése a túlsúly elleni küzdelem másik 50% -a. Nagyon fontos elkerülni a lehető legtöbb nem természetes cukrot étrendünkben. Amikor cukrot eszünk, az agy felszabadít egy dopamin nevű vegyszert, amely jó érzéssel tölt el bennünket, és ezért az agyunk egyre több cukorra vágyik.

A jó hír az, hogy vannak olyan szövetségesek, akik elkerülhetik a kísértésbe kerülést, amit helyettesíthetünk az elvesztett édes ételekkel. A fahéj például segít stabilizálni a vércukorszintet, és kiváló társ alacsony zsírtartalmú joghurtokban, gyümölcs turmixokban vagy zabpehelyben.

Fehérje reggeli.

Nagyon fontos ez is vegye figyelembe a reggeli idejét, mivel ez a nap legfontosabb étkezése. A fehérjék elengedhetetlenek ebben a napszakban, sőt más étkezésekben is ajánlott enni. A tojás, a csirke vagy a tonhal elengedhetetlen a fogyáshoz szükséges étrendben.

Egy másik titok megtalálható itt eleget aludni, Olvasás közben a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, a ghrelin (az étvágyat fokozó hormon) növekedését eredményezik, ami az étvágyat elnyomók ​​számának csökkenését, valamint a cukor és finomított szénhidrátok iránti nagyobb vágyat okozza.