Néhány szerelmes fogantyú vagy pár kiló, amelyet a megmaradt hőség okoz, motiválhatja a cselekvésre. De amikor az olyan tevékenységek, mint a futás, az egyetlen intézkedés a fogyás érdekében, lehet, hogy elégtelen, és nem a megfelelő módja annak elérésére.
"A futást nem szabad egyetlen fogyókúrás terápiás kezelésként alkalmazni. Ehhez mindig társulnia kell egyénileg megfelelő táplálkozási tervnek, elkerülve a cukrokat, az élelmiszerek zsírtartalmát, az étkezési sókat. Fontos mérsékelni a szavakkal, egészséges táplálkozással ”- mondja Juan Carlos Palombo, a José de San Martín Kórház Kórházának Táplálkozási részlegének táplálkozási és sportolója, valamint a Parque Diagnostic Center sporttáplálkozási szakértője.
Az orvos megerősíti, hogy "bebizonyosodott, hogy a fogyás érdekében csak testmozgás, megfelelő étrend nélkül, nagy erőfeszítéseket igényel, kevés fogyás mellett. Mert ha ezt mondjuk fél kiló kalóriát lehet elégetni egy személy kilométerenként kilométerenként, ha az ember 70 kilogrammot nyom, akkor kilométerenként 35 kalóriát költenek el. 10 kilométeres futás közben 350 kcal, azaz 350 gramm fogyás költhető el. Vagyis sok erőfeszítés kevés fogyás mellett "- magyarázza Palombo.
A fizikai aktivitást mindig az igényekhez igazított egészséges étrenddel kell kísérnie, hogy lássa a munka eredményeit. Leonardo Concetti, az országos atlétikai edző, testedző és nagy teljesítményű testépítő tanár egyetért ebben. "Nincs fogyás olyan étrend nélkül, amelyben kalóriadeficitnek kell lennie. Ha egy személy 2000 kalóriát fogyaszt naponta, hogy aktív maradjon, akkor legfeljebb 1800-at kell ennie" - emeli ki.
Ha az ember súlya 70 kiló, kilométerenként 35 kalóriát költ. 10 kilométeres futás közben 350 kcal-t, azaz 350 gramm fogyást költhet el
Bár Juan Carlos Palombo számára fél megoldás a futás, ha fogyni akar, mindig sok előnye van a tevékenységnek: "A rendszeres futás javítja a szív-keringés és a csontváz kapacitását, a mozgásszervi kondicionálást és a légzőrendszer reakcióját. . Pszichológiailag az általános jólét érzését kelti ".
De ha az edzés fő célja a fogyás, akkor figyelembe kell venni, hogy "a futással fogysz, de nem hatékony módon. Hatvan percnél hosszabb és alacsony pulzusú edzésre van szükséged, amely nem haladja meg a 130 ütemet. Az impulzus felett sokkal kevésbé hatékony. Futtatva zsírt égethet el, de ez nem hatékony. Vannak olyan eszközök, mint például az időszakos edzés, amelyek sokkal rövidebb idő alatt ugyanazokkal az eredményekkel járnak: fél óra munka közben ugyanannyi vagy annál több zsírt éget el, mint egy órát futni "- mondja Concetti.
Ha az opció fut, Miért a pulzushatár? "Legfeljebb 130 ütemet futtatnak, hogy a testnek ideje legyen energiát előállítani a zsírból, és ne a glikogénből. A pulzus felgyorsításával, 140 ütem felett azonnal energiára van szükség. Ezután a testnek el kell távolítania a glikogénből. Következésképpen több glikogén fogy, mint zsír "- magyarázza a fizikai edző.
Összegzésképpen: "a fogyáshoz mindig a megfelelő futást kell kísérnünk, az egyes emberekhez igazítva. Ma sokan a futást a fogyás közvetlen elindításához használják. A futást csak a futással történő fogyás döntése alapján veszik fel" - emeli ki orvos. És mint mindig, amikor úgy dönt, hogy edzésbe kezd, "a futás megkezdése előtt klinikai kardiológiai vizsgálatot kell végezni a fizikai állapot meghatározása érdekében az indulás előtt, a szövődmények elkerülése érdekében" - tanácsolja Palombo.
Egy másik hatékony alternatíva
Miről szól az időszakos képzés? Rövid erőfeszítések és rövid helyreállítások tevékenysége: "például 15 másodperc gyors futást és 15 másodperces helyreállítást hajt végre. Ez a futópadon is elvégezhető. Azáltal, hogy ilyen nagy erőfeszítéseket tesz lehetővé rövid idő alatt, a A test kiemelten kezeli a glikogén, a leghatékonyabb üzemanyag-forrás megtakarítását az alapvető funkciókhoz, például az agyhoz. A test elkezdi használni a zsírt energiaforrásként az izomégéshez. Előnye, hogy magas a pulzusa, mivel a szervezetnek metabolizálnia kell az üzemanyagot, de prioritásként kezeli a glikogén megtakarítását, és oxidáció útján fogja felhasználni a zsírt "- jelzi Leonardo Concetti edző.
- Mítoszok az étkezésről, hogy lefogyjon, és hogy mennyire jó vagy rossz amit eszünk; A krónikus
- A fogyókúrás tabletták mítoszai és igazságai, valamint azok hatása
- A fogyás mítoszai az Onet-Psycho-termékenység szerint
- Borsmenta és más furcsább szagú, de hatékony trükkök a fogyáshoz FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Monica Suarez; Agar-agar, a japánok fogyás titka; Kerékpár és fitnesz