A következő cikk elméletileg csak azt a tartalmi blokkot kívánja megközelíteni, amely a Középiskolai testnevelés tantárgy hivatalos tantervében jelenik meg, miután a versenyszámonkérés különböző tantervein elvégezték a fogalmi felülvizsgálatot. Fogalmi megközelítésről van szó, amelynek célja, hogy az olvasót a téma és különösen az egyén kiterjedtebb és kimerítőbb fejlesztése felé irányítsa. Ez a tény számunkra a legfontosabb, vagyis testnevelő tanárként elmélyülten dolgozni tantárgyunk minden vonatkozásában, mindig szem előtt tartva a meglévő ismereteket, és haladva az egyes kezelt oktatási tartalmak innovációja és egyéni fejlesztése felé.
Kulcsszavak: A fizikai aktivitás. Egészség. Táplálás. Ellenzékek. Testnevelés
Táplálkozás és fizikai aktivitás.
A férfi megszerzi az energiát, hogy az étrend által biztosított tápanyagokon keresztül élhessen, ezért a folyamat a következő lenne:
1є Az embernek energiára van szüksége az élethez.
2є A táplálás ez a módja annak, hogy a testet az élelmiszerekben található szükséges és nélkülözhetetlen tápanyagokkal ellátják.
3є A emésztés ez egy fizikai és kémiai folyamat, amely az ételt azonnali elvekké alakítja, amelyeket a sejtek felszívnak és felhasználnak.
4є Míg a táplálás Ez az a folyamat, amelynek során a test tápanyagokat kap és használ fel üzemanyagként energia előállításához (létfontosságú folyamat).
Az azonnali elvek osztályozása
Alapján az általuk nyújtott energia:
1. Energiaanyagok: felszívódó szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
2. Nem energetikai anyagok: nem felszívódó szénhidrátok, vitaminok, ásványi sók és víz.
Az ön szerint funkció:
3. Energiaanyagok: szénhidrátok és zsírok.
4. Strukturált vagy műanyag anyagok: fehérjék és ásványi anyagok (Ca).
5. Szabályozott anyagok: vitaminok és ásványi sók.
6. Tartalékanyagok: szénhidrátok (glikogén) és zsírok.
Ezen a ponton beszélni kell róla bazális anyagcsere Mivel a minimális energiafelhasználás a szervezet létfontosságú tevékenységeinek fenntartása érdekében, ébren és nyugalomban. Ezért az élet fenntartásához a szövetek és szervek belső tevékenységeihez kapcsolódó energiafogyasztás függ olyan tényezőktől, mint az életkor, a nem, a testmagasság, a súly és a testméret. Ez az energiafogyasztás a tápanyagok oxidációjának vagy elégetésének rovására történik, amely hőt termel, és ez a kalóriában kifejezett hő tájékoztat az energia-anyagcseréről. Most számítsa ki a hő mennyiségét a test által előállított kalóriák (kalóriák) ismerni kell az elfogyasztott oxigén mennyiségét, mivel a következő kalória-egyenértéket használjuk referenciaként:
1 liter O2 = 4,82 Kcal
Ugyanebben az értelemben szükséges tükrözni a a bazális metabolikus sebesség mérési körülményei és becslése. Először is szükséges, hogy mindig ugyanazok a mérési feltételek legyenek:
Abszolút pihenésben és ébren, 8 óra alvás után.
Postabszorptív állapotokban; Éhgyomorra.
Fekvő helyzetben.
Kényelmes szobahőmérsékleten (20 - 22 - C)
Másodszor felírjuk a olyan mérések, amelyek lehetővé teszik bármely alany metabolizmusának megbecsülését.
Férfiak: 32-35 Kcal/m/h
Férfiak: 0,8 - 0,9 Kcal/Kg/h
1 gr H.C. = 4 Kcal = 1 gr fehérje
2. táblázat. A bazális anyagcsere becsléséhez használt mérések
Ezután a következőkre fogunk összpontosítani a bazális anyagcserét befolyásoló tényezők:
Kor/Nem: Születéskor az energiafogyasztás alacsony, és nincs különbség a fiúk és a lányok között, gyorsan növekszik, akár 5-6 évig, míg pubertáskor a lányoknál erőteljesebb bazális anyagcsere csökkenése a test összetételétől függ. 30 év után pedig évtizedenként 2-3% -kal csökken.
Álom: az energiafogyasztás alvás közben kisebb, mint az abszolút nyugalomban, mivel az izomtónus ellazul és az S.N. aktivitása csökken. Szimpatikus.
Környezeti hőmérséklet: a hőmérséklet csökkenése növeli a nyugalmi energiafelhasználást, bár 37 ° C-tól az alapanyagcsere 13% -kal növekszik minden egyes fokozatnál, amelyet növelünk.
Táplálás: Megelőzési helyzet miatt minél kevesebbet eszünk, annál kevesebbet költünk, vagyis csökken a nyugalmi energiafelhasználás.
Magasság: a magasságban az F.C. és légzési válaszok, mivel kevesebb O2 van. Ez a tény a bazális anyagcsere növekedését okozza, hogy reagáljon erre a helyzetre (O2 hiánya).
Gerjesztési állapot: A félelem, szorongás, idegesség, valamint a gyógyszerek vagy stimulánsok fogyasztása fokozza az alapanyagcserét azáltal, hogy mesterségesen megváltoztatja az izgalom mértékét, míg az antidepresszánsok és az érzéstelenítők csökkentik az energiafogyasztást nyugalmi állapotban.
Hormonális változások: a tiroxin (hyperthyreosis), az adrenalin és a noradrenalin fokozott szekréciója növeli az energiafelhasználást.
Terhesség: a terhesség ötödik hónapjától növekszik az energiaigény (15-30%), ami más szükségletek növekedésével is összefügg.
A egy fizikai tevékenység energiafelhasználása határozza meg a erőfeszítés (intenzitás) és annak időtartama. Így ez az energiafelhasználás az elvégzett fizikai aktivitástól függően változik. Mindenesetre általában a fizikai aktivitás az a tényező, amely az energiakiadást növeli a legjobban, bár a képzéshez való alkalmazkodásként nagyobb a munka hatékonysága, vagyis kevesebb erőfeszítést fordítanak azonos erőfeszítésekkel szemben, így az edzés terhelése a fenntartás érdekében energiafelhasználás. Az energiafogyasztás mellett az ülő és a fizikai tevékenységet végző személy között különbségek mutatkoznak meg az étrend körül:
A férfiakat a személyes igényekhez kell igazítani.
A folyadékpótlás elengedhetetlen az edzés során.