A hasi zsír gyors csökkentése sok ember vágya. Különösen akkor, ha a karcsú és tónusú testet szeretné megmutatni nyári időszakban. Mindazonáltal, figyeljen arra, hogy a kívánt eredmények sebessége mit jelent, mivel ez nem mindig a legelőnyösebb az egészségre.
A has a test egyik olyan területe, amely leginkább hajlamos a zsír felhalmozására. Ez elsősorban a rossz testtartás, a rossz étrend és a mozgásszegény életmód eredményeként következik be.
Miután a zsír ezen a területen található, nagyon nyilvánvalóvá válik, és meg kell dolgozni rajta, hogy jól nézzen ki, összhangban a test többi részével. Érte, az életmódbeli szokásokat meg kell változtatni és vegye figyelembe az egyes emberek számára a legjobbat, mivel a testtömeg-indexek az egyes méréseik szerint változnak.
Három lépés a hasi zsír csökkentésére
Lapos és gyönyörű has viselése lehetséges, de némi erőfeszítést és fegyelmet igényel. Tehát, ha hajlandó vállalni a kihívást, ne hagyja ki a következő 3 legfontosabb lépést a hasi zsírégetéshez.
1. Kezdje a napot testmozgással és jó táplálkozással
Annak érdekében, hogy teste gyorsan hasi zsírt égessen, rostokban gazdag reggelivel és némi testmozgással kell kezdeni a napjait. Bár nem tűnhet annak, ez az egyszerű művelet aktiválja az anyagcserét, és felszabadít mindent, amire nincs szüksége.
Vannak, akik ébredéskor javasolnak egy pohár meleg citromvizet. majd folytassa a reggelivel és a gyakorlatokkal. Természetesen ok nélkül ne hagyja ki a reggelit vagy éhezzen, mert ez csak lassítja az anyagcserét.
Itt bemutatjuk egy egyszerű és praktikus gyakorlat bemutatóját, amely segít abban, hogy formában maradjon.
Most az elvégzendő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a nyújtást és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat fél órán keresztül. Ez lefordítható: séta, kocogás, kerékpározás, kötélugrás, tánc stb. Meg kell jegyezni, hogy tanácsos valamilyen típusú ételt fogyasztani, miután a munkamenet befejeződött.
Ideális esetben reggelizés előtt kezdjen el edzeni, mivel abban az időben nem fog elfogyasztani a kalóriákat, és a szervezet üzemanyagként fogja felhasználni a felhalmozottakat.
2. Vigyázzon a nap utolsó ételeire
A nap utolsó étkezésének gondozása pillanatok alatt jelentősen hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. Milyen értelemben? Alvás közben az anyagcseréd nem olyan aktív, mint a nap folyamán, és nem elég a hasi zsír elégetése, tehát ha bőséges, zsírban és szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, feleslegesen halmozódik fel a zsír.
Másrészt azáltal, hogy könnyű és kiegyensúlyozott ételt fogyasztunk elalvás előtt, az emésztés könnyebb, és a test nem halmoz fel felesleget. Másrészről, az utolsó étkezést legalább 3 órával elalvás előtt kell bevenni.
3. Végezzen hasi gyakorlatokat
Az egyik stratégia a hasi zsír csökkentésére lokalizált gyakorlatok, például felülés. Bár megtakaríthatja őket az aerob edzés után, megteheti őket a nap egy másik időpontjában is. A legfontosabb az, hogy minden nap több edzést végezzünk különböző szettekben.
Hogyan kell elvégezni az alap hasi gyakorlatokat?
- A hátát kemény felületen pihenve tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát laposan a földre.
- Ezt a helyzetet felvéve lassan kelj fel a hasizmaiddal, miközben a hátad alsó részét a padlóhoz nyomod.
- Ezután lassan menjen lefelé, vegyen egy levegőt, és ismételje meg a folyamatot 20-25 alkalommal, 90 másodperces szünetekkel a szettek között.
- Próbáljon meg még 2-3 szettet, 20-25 felülést végezni.
Nagyon fontos, hogy érezzük a nyomást a hason, és ne a nyakon. Ha a fájdalom érződik a nyakon vagy a háton, ez azt jelenti, hogy a testtartás rosszul alkalmazkodik. Úgy kell éreznie, mintha hasizmaidat dolgoznád, különösen akkor, ha minden készletből hiányzik 5 hasizom.
Ha nem szokott felülést végezni, kezdje 10-vel, és fokozatosan növelje őket amíg meg nem kapja az ajánlott összeget. Nem szabad túlzásba vinni a hasat, mivel a test elfárad, és nem kapja meg ugyanazokat az előnyöket.
Emlékezik
Nincs varázslat a lapos és vonzó has számára. Ezért a jó életmódbeli szokások egész sorára kell támaszkodni, és ha bármilyen aggálya van, konzultáljon orvosával. A következetesség és a következetesség elengedhetetlen a kívánt előnyök eléréséhez.
A turmixok, turmixok, infúziók és hasonlók fogyasztása az étkezés helyett NEM ajánlott, és elősegítheti azokat a hiányosságokat, amelyek kétségtelenül károsak az egészségre. Ezért a legjobb, ha változatos és kiegyensúlyozott étrendbe veszik őket.
Ahogy látod, A lapos has elérése nem lehetetlen, és csak sok kitartás és türelem kell hozzá. Ne feledje, hogy az eredmények nem azonnaliek, és hogy a kívánt célok elérése érdekében összhangban kell lennie rutinjaival és jó szokásaival. A legjobb az egészben, hogy ez a három egyszerű lépés segít javítani életminőségét és jobban érezni magát.