Megosztjuk Gerardo Epelbaum professzionális ontológiai edző által írt heti oszlopok sorozatának első részét.
Az emberi viselkedés tudománya gyorsan fejlődik. A pszichiátria és a pszichológia csodálatos hozzájárulásától napjaink idegtudományaiig és ontológiai coachingjáig sok víz folyt a híd alatt.
Az egyes tudományterületek szerint a különféle megfigyelőkön túl vannak általános konszenzusok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megerősítsük, hogy az emberi viselkedés kevéssé engedelmeskedik az istennő ésszel, és inkább a heterodox érzelmeknek. Nagy a nézeteltérés ezek meghatározásában és keletkezésében, de elmondhatjuk, hogy az érzelmek fiziológiai (testi) reakciót jelentenek bizonyos gondolatokra vagy hiedelmekre. Minden embernek genetikai temperamentuma és egyéb meghatározói vannak, amelyek többé-kevésbé tudatosak lehetnek, és mindezek a kondicionáló tényezők rányomódnak gondolatainkra vagy meggyőződésünkre.
Például, hogy megértsük, hogyan alakul ki a félelem, nézzük meg a folyamatot:
Van egy tény (sötétség), amely meggyőződésen alapuló gondolatot generál (Gondolat: veszélyben vagyok) + hit (valami veszélyes leselkedik a sötétbe).
Ez az eszköz (tény + meggyőződés + gondolat) olyan fiziológiai reakciót generál, amely magában foglalja bizonyos típusú neurotranszmitterek speciális termelését, amelyek specifikus testi jelenségeket aktiválnak: szívritmuszavarok, megnövekedett keringés az alsó végtagokban, az összes érzék élesítése, a glükóz növekedése fogyasztás, amelynél a testhőmérséklet emelkedik. E testi jelenségek összegét félelemnek nevezzük.
A félelem emóciójával kémiailag készen állunk a cselekvésre: mozgásképtelenné válunk, menekülünk vagy harcolunk.
Ugyanez a folyamat aktiválódik minden érzelemben. Minden érzelem felkészít minket a cselekvéseink óriási repertoárjára HOZZÁÁLLÁS. A hozzáállás az a viselkedés, amellyel átéljük azokat a helyzeteket, amelyeket az élet jelent számunkra.
Ami a testi egészségünket illeti, vannak olyan érzelmi nyomok, amelyek hajlamosítanak minket arra, hogy szerető szemszögből nézzük át az ügyet önmagunk felé. A jól ismert érzelmi intelligenciáról szól. A félelem, a szorongás, a gyötrelem és a harag nem a legjobb hajlam arra, hogy szembenézzünk az egészséges életmód kérdésével. Ezek az érzelmek olyan „traumatikus környezetet” generálnak, amely hajlamos kényszeres reakciókat generálni alapvető szokásainkban.
Ennek a "traumatikus környezetnek" a hatásainak csökkentése érdekében javasoljuk a coachingtól
ontológiai tervezés a "diadal hangulata". Ebben a tervezésben vannak olyan érzelmi jelek, amelyek beépíthetők egy viszonylag egyszerű és nagyon hatékony érzelmi edzés folyamatába.
Ezeket a fizikai és mentális egészségügyi előnyöket jól dokumentálták. A Cerebral Cortex folyóiratban megjelent kutatások szerint a hála érzése vagy a jóindulat cselekedetei stimulálják a hipotalamust (agyunk azon részét, amely számos testi funkciót szabályoz, beleértve a stresszt is); elárasztja az agyat egy dopamin nevű vegyi anyaggal, amely jólét, boldogság, öröm és vitalitás érzetét kelti.
Kiterjedt kutatási eredmények és adatok, amelyek megmutatják, hogyan néz ki a hála az agyban, és hogy a hála idegrendszeri hatásai hogyan hozzák létre a következő egészségügyi előnyöket:
1. A hála kifejezése erősíti testünket és agyunkat azáltal, hogy csökkenti a kortizolt, a stresszhormont, és emeli a dopamint, a neurohormont, amely "jól" érzi magát.
2. A hála ápolása javítja a személyes kapcsolatokat.
3. A hála érzése csökkenti a fájdalom szintjét a dopamin beáramlása miatt.
4. A hála elősegíti a jobb alvást, erősíti immunrendszerünket és javítja a gyógyulást és a test gyorsabb regenerálódását.
5. A hála oldja a stresszt; ellenállóbbá tesz bennünket a traumatikus és stresszes eseményekkel szemben. McCraty és munkatársai 1998-ban végzett hála-tanulmányában az önkéntesek az elismerés fejlesztésére összpontosítottak. Huszonhárom százalékban csökkent a kortizol, a legkiemelkedőbb stresszhormon. De még ennél is lenyűgözőbb, hogy a résztvevők 80% -a mutatott változásokat a pulzus változékonyságában; a csökkent stresszszint közvetlen eredménye.
6. A hálaadással járó dopamin növekedés étvágycsökkentő lehet.
Hogyan lehet edzeni a hála érzelmi kulcsát
A hála edzésének alapvető gyakorlata a hála lista: kezdje a napot egy egyszerű meditációval, amelyben csukott szemmel 10 tételt tartalmazó listát készítünk, amelynek köszönetet szeretnénk mondani. Megtehetjük hangosan, és az is jó szokás, hogy a családjával vagy a munkahelyén végezzük.
Egy másik akció egy tíz emberből álló lista összeállítása, akiket meg akar köszönni azért, amit adott neked, vagy azért, mert egyszerűen léteztek melletted. Ha elkészült a lista, akkor küldjön nekik egy szöveges üzenetet, amelyben azt mondja: "köszönöm" valamit konkrétan vagy általánosságban.
Hála Istennek vagy az univerzumnak, és ismételje meg hangosan 3-szor Köszönöm Köszönöm Köszönöm, ez is egy erőteljes akció, amely egy gyönyörű folyamatot szabadít fel az életében.
Amikor különböző eredményeket keresünk, a legjobb megoldás az, ha különböző cselekvéseket keresünk, és megváltoztatjuk a problémák és azok lehetséges megoldási módjait.